5 плодa за балансиране нивата на холестерола

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.
Последна актуализация: 14 февруари, 2019
Знаете ли кои плодове могат да ви помогнат да балансирате нивата на холестерола?
Ключът е да се поддържа балансиран холестерол. Също така е важно да се запази лошият холестерол, т.нар. LDL, от повишаване .
LDL е лош, защото това е химичното вещество, което се натрупва по артериите и малко по малко отнема от нашето здраве.
Още малко информация, която трябва да помним – организмът ни произвежда холестерол. Ако той произведе необходимото количество, приемането на холестерол от други източници може да постави организма ни в опасност.
Има няколко ситуации, в които трябва да внимаваме, особено ако сме над 40-годишна възраст, с наднормено тегло или имаме фамилна анамнеза за висок холестерол. В тези ситуации трябва да следим внимателно това, което ядем.
В тази статия искаме да споделим с вас информация за някои средства, с които да се борите с холестерола. Можете да го направите, като промените навиците си, избягвайки заседналия начин на живот, както и с по-здравословна и балансирана диета.
Използвайки тези храни, можем да помогнем за балансирането нивата на холестерола.
1. Авокадо, повече от вкусен плод
-
Авокадото е здравословен източник на мононенаситени мазнини. Те помагат за здравето на сърцето.
-
Тази мазнина се превръща в енергия, тъй като тя не се съхранява в организма. Намалява нивото на липидите в тялото ни. И дори може да помогне да регулираме нивото на кръвната захар.
-
Също така, друга важна част от полезните вещества, е наличието на ниацин. Ниацин, наречен също витамин B3, помага за балансиране нивата на холестерола.
- Авокадото не е единствената храна, която има тази особеност. Можем също така да ядем аспержи, грах, картофи, гъби, артишок и боб. Всички те ни помагат да получим повече от витамин В3.
2. Розов грейпфрут, идеален за балансиране на холестерола
- Като се има предвид този факт, важно е също така да знаем, че това ще бъде ефективно само ако сме последователни. Полезно е да ядем половин грейпфрут всеки ден на закуска, като се уверите, че е органичен.
-
Според проучване, публикувано в “Журнал на селскостопанската и хранителната химия”, грейпфрутът има невероятни предимства. За тези, които имат проблеми с контрола на холестерола и са им нужни медикаменти, консумацията на грейпфрут е едва ли не задължителна.
- Антиоксидантните свойства на този плод са страхотни. Без съмнение те спомагат за повишаване качеството на живот на хората, благодарение на защитния ефект, който имат за сърцето.
Също така не забравяйте, че грейпфрутът може да не взаимодейства добре с някои лекарства. Трябва да обсъдите това с вашия лекар или фармацевт.
3. Портокалов сок за добър холестерол
- Вероятно сте чували за тях – те имат химична структура, подобна на холестерола.
-
Представляват естествено съединение, намиращо се в плодове като портокали, в някои зеленчуци, сухи плодове, семена и дори растителни масла.
-
Стеролите намаляват както общия холестерол, така и нивото на LDL в тялото ви. Те правят и нещо още по-важно – увеличават количеството на HDL, или т.нар. добър холестерол в тялото ви.
4. Ягодите – здравословното изкушение
- Ягодите, подобно на други плодове, намаляват плътността на липопротеините. Това означава автоматично и по-ниски нива на LDL.
-
Ако можем, трябва да ядем между 10 и 15 ягоди на ден. Това е така, защото те могат да намалят триглицеридите, благодарение на антиоксидантните си свойства.
Препоръчваме: 8 полезни плода за човешкото тяло
5. Ябълка на ден … намалява нивата на холестерола ви?
Това е полезен плод, който трябва да включите във вашата диета. Яжте го както искате, но бъдете последователни.
Причината, поради която ябълките ни помагат да поддържаме добри нива на холестерол, е тяхната обелка. Кожите на ябълките съдържат както пектин, така и полифеноли.
Благодарение на тях можем по-добре да обработим холестерола. Можем дори да намалим възпалителните молекули, които често се срещат при хората със сърдечно-съдови заболявания.
Знаем, че плодовете сами по себе си никога няма да бъдат достатъчни. Така, че трябва да направим промени в диетата си. Това изисква усилия всеки ден.
Нещо толкова лесно, колкото добавяне на плодове към нашите закуски и салати за цвят, може да помогне за балансиране нивата на холестерола. Друга идея е да си носим ябълка, където и да отидем. По този начин имаме здравословна закуска, когато гладът почука на вратата.
Ако използваме наученото дотук, тези плодове могат да направят чудеса за нашето здраве.
Може да ви заинтересува ...