5 лоши навика, с които увреждате костите си

Какви грижи полагате за костите си? Истината е, че много често забравяме да мислим за тях. Храним се неправилно, носим прекалено много багаж в чантите си, водим заседнал начин на живот и така, лека полека, с течение на годините, се появяват болките и проблемите. Но какво можем да направим, за да ги избегнем? В следващите редове ще ви запознаем с вредните за костите ви навици, за да се научите да избягвате в бъдеще.

Ежедневни навици, които вредят на костите ви

Да го кажем направо: начинът ви на живот днес определя здравето на костите ви утре. Костите ви имат нужда от определен тип грижи и специфично хранене, което да ги предпазва от някои болести, като например остеопороза, увреждания, ранни тазови фрактури и др. А какво би станало, ако още сега си обърнете внимание и промените някои лоши навици?

1. Храни, които увреждат костите ви

Всички знаем, че индексът на телесната маса зависи също и от количеството калций в тялото ви, което е изключително важно, за да бъдат костите ви силни и твърди. Витамин Д също играе много важна роля, въпреки че понякога, макар и да знаем това добре, все пак не полагаме достатъчно грижи за храната, която поемаме. Дори и да полагате специални усилия да приемате калций ежедневно, но го комбинирате с определени храни, резултатите няма да са добри. Някои хранителни елементи бавно отнемат от калция в костите ви. Знаете ли кои са те?

• Газираните напитки и особено колата. И защо? Защото съдържат големи количества фосфорна киселина, която пречи на усвояването на калция. Затова е по-добре да ги избягваме, още повече, че с тяхната консумация натоварвате и работата на бъбреците.

• Кафето. Да, вярно е, че кафето има и множество ползи, но всички препоръки гласят, че количеството не трябва да надвишава две чаши на ден. Кафето съдържа ксантини, които увеличават количеството на калций, изхвърлян чрез урината, а това бавно деминерализира костите. И така, запомнете: не консумирайте повече от две чаши кафе на ден.

• Солта. Всички знаем колко вредна е солта, но освен всичко тя „ограбва“ тялото ни от калций. По-добре я избягвайте, както и всичко, което съдържа сол. Много важно е и да намалите консумацията на колбаси, консерванти, консервирани храни, чипсове и солени бисквити.

• Червеното месо. То е особено вредно за костите, защото е богато на аминокиселини, които съдържат сяра. Те увеличават количеството на калций, който се отделя с урината, без дори да го забелязвате. Затова запомнете, че винаги е по-добре да набавяте протеините си от растителни източници.

2. Недостиг на сън

Почивката е незаменима биологична нужда. Важно е да знаете, че тялото минава през няколко основни цикъла на прочистване и детоксикиране, като процесите започват в лимфната система и продължават към черния дроб. Те бавно възстановяват и възвръщат баланса на основните функции на тялото. Това може да се случи, само когато сте потънали в дълбок сън.

Според проучване, публикувано в списание „Медицина, базирана на доказателства“ (МБД), лошият сън влияе зле на костите и на костния мозък и прави минерализацията на костите по-трудна. На по-късен етап от живота това може да доведе до остеопороза. Затова може би е добре да опитате дневен режим, при който да вечеряте рано, да вземете топъл душ преди лягане и по този начин да отпочинете по-добре.

3. Не пушете

Хората, които упражняват този вреден навик, обикновено имат по-слаби кости. Това е още по-силно изразено при жените, които по-често страдат от счупвания на костите, когато навлязат в менопауза. Ако вие сте една от тях, опитайте се да откажете цигарите, за да подобрите здравословното си състояние.

4. Внимавайте с носенето на тежки чанти и високи токчета

Жените имат много вредни навици, които, с течение на времето, увреждат костите. Ходенето на високи токчета, например, променя стойката и оказва влияние върху краката, пищялите и гърба. Болките от носенето им се появяват в края на деня, заедно с умората, но истинските проблеми идват след години. По-добре изберете обувки със среден по височина и удобен ток. Повярвайте, с тях ще изглеждате не по-малко привлекателни.

Да поговорим за чантите. Често жените носят много тежки чанти без дори да го осъзнават. Оттам идват болката, дискомфортът и мускулните спазми. А това може да повлияе дори на костната ви структура. Обърнете внимание на големината на чантата, която ползвате всеки ден, защото прекалената тежест може да навреди и на други части на тялото ви, като например рамене и ръце.

Трябва да сте особено внимателни с големите чанти, т.нар. „торби“. Носете ги за кратко само на едното рамо и избягвайте да ги претоварвате. При дамските чанти през рамо или с дръжки товарът пада върху рамото, а и поддържащата ръка също се претоварва. Направете така, че лактите ви да не се увреждат, защото в противен случай, ще получите т.нар. „тенис лакът“. Ако това вече е станало, по-добре носете само много леки неща и сменяйте ръцете от време на време.

Кой, в крайна сметка, е най-добрият вариант? Най-добри за гърба, ръцете и раменете ви са чантите тип „пощальон“ с широка и мека презрамка, която се коригира и нагажда лесно към тялото.

5. Откажете се от заседналия начин на живот

Ако работата ви принуждава да седите в една и съща поза през целия ден, или пък начинът ви на живот е по-заседнал, никога не е късно да обърнете внимание дали се прегърбвате и да опитате да промените това. Костите отслабват и губят подвижността и силата си, ставите се износват… и така, лека полека, с времето ще усетите последиците от седящия начин на живот. Затова поне опитайте да правите ежедневни разходки. Заслужава си!