4 смутита за облекчаване на стрес, депресия и умора

· 09.08.2016
Смесете бадемово мляко, авокадо и лимон, чиито нутриенти презареждат тялото без много калории

Искате ли да научите 4 страхотни рецепти за смутита, действащи благоприятно при стрес, депресия и умора?

Знаете ли, че бадемовото мляко е богато на желязо и помага за възстановяването на силите? И авокадото е чудесно за възвръщане на енергията и борба с умората.

Липсата на сън, тревогите и многото неща, които правим в живота често са отговорни за пристъпите на ниска енергия. Те предизвикват  умора и лошо настроение.

Нормално е организмът да изпитва последиците от постоянен стрес, физическо натоварване или от различните дейности, излагащи на риск здравето.

Тези неприятни усещания могат да се проявят във всеки един момент. Добре е да запомним няколко природни решения, които могат да бъдат полезни за енергизиране и стимулиране на тялото.

Днес ще споделим  4 отлични домашно приготвени смутита, спомагащи справянето със стрес, депресия и умора. Насладете им се!

1. Смути за борба с депресия и умора

Смути против депресия и умора

Чувството на умора може да бъде причинено от недоспиване, физическо пренапрежение или работа на няколко работни места (без почивка между тях).

Най-доброто решение е: да дадем на организма време за почивка. Добра идея е – и да го стимулираме чрез натурално смути.

Смесете бадемово мляко, авокадо и лимон, чиито нутриенти презареждат тялото без много калории.

Съставки

  • 2 чаши бадемово мляко (500 мл.)
  • 1 узряло авокадо
  • 1 лимон
  • 1 орех
  • 2 резена лимон (за украса)

Начин на приготвяне

  • Охладете бадемовото мляко в хладилника, след което прибавете авокадото, лимоновия сок и ореха.
  • Блендирайте всичко за няколко минути до получаване на хомогенна смес.
  • Налейте в чаша и украсете с лимоновите резени.

Вижте още: Ползи от бадемовото мляко

2. Стимулиращо смути за елиминиране на умората

Смути за елиминиране на депресия и умора

Често тя е съпроводена от чувство на обезсърченост и спадове в настроението.

Това обикновено е причинено от развитието на някакво заболяване, но понякога се дължи на изтощителен и неспокоен начин на живот.

Тази стимулираща напитка е 100 % натурална и комбинира съставки, като моркови, цвекло и ябълка. Смутито презарежда организма и подобрява функционирането му.

Съставки

  • 3 моркова
  • цвекло
  • 1 ябълка
  • 2 стръка целина
  • 1/2 едра краставица
  • 1/2 чаша вода (100 мл.)

Начин на приготвяне

  • Преди да започнете, измийте добре всички съставки, за да ги дезинфекцирате и премахнете замърсяванията.
  • Когато са готови, нарежете ги на едри парчета и ги поставете в блендера, заедно с ½ чаша вода ( за да се улесни смесването).
  • Ако желаете, добавете малко лед.

3. Смути за борба с депресия и умора

Смути за борба с депресия и умора

Те често вървят ръка за ръка, правейки живота по-сложен.

Сравнително трудно е да се борим с тях наведнъж, но някои хранителни вещества са в полза. Те увеличават енергията и стимулират производството на хормони, влияещи на благосъстоянието.

Тази естествена напитка от маруля, домат и магданоз притежава висока концентрация на вещества, перфектни за борба с посочените симптоми.

Съставки

  • 4 листа от маруля
  • 2 домата
  • 1 шепа магданоз
  • 2 стръка целина
  • 1/2 чаша вода (100 мл.)

Начин на приготвяне

  • Дезинфекцирайте всички съставки и разбийте в блендер, докато се смесят добре, без да остават никакви парченца.
  • Охладете в хладилник за няколко часа или добавете малко лед, за да придадете на напитката освежаващ щрих.

Прочетете и: 10 начина да преборите умората

4. Смути за борба с безпокойството

Смути за справяне с депресия и умора

Когато безпокойството атакува, то може да причини много други симптоми, които да попречат в наслаждаването на деня. Възможно е да се почувствате по-гладни или изключително разтревожени, което пречи на ясното мислене.

За да създадете емоционален баланс и да намалите желанието за приемане на повече калории, пригответе този вкусен сок.

Съставки

  • 2 супени лъжици смлян овес (20 грама)
  • 1 узряла круша
  • 1 чаша ментов чай (200 мл.)
  • 1 супена лъжица мед (25 грама)

Начин на приготвяне

  • Измийте крушата и я поставете в блендера, заедно с овеса, ментовия чай и меда.
  • Смесете всичко за няколко минути, след което го изпийте, докато е все още свежо ( без да го прецеждате).

Тези семпли напитки могат да подобрят деня – по-лесно ще се справите с трудностите във всички начинания.

Продуктите не са чудотворни, но те действат, като източник на допълнителна енергия – за увеличаване на умствената и физическата продуктивност.

  • Dowling, N. E. (2009). Mean stress effects in strain-life fatigue. Fatigue and Fracture of Engineering Materials and Structures. https://doi.org/10.1111/j.1460-2695.2009.01404.x
  • Kamil, A., & Chen, C. Y. O. (2012). Health benefits of almonds beyond cholesterol reduction. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf2044795
  • Duarte, P. F., Chaves, M. A., Borges, C. D., & Mendonça, C. R. B. (2017). Avocado: Characteristics, health benefits, and uses. International News on Fats, Oils and Related Materials. https://doi.org/10.1590/0103-8478cr20141516
  • da Silva Dias, J. C. (2014). Nutritional and Health Benefits of Carrots and Their Seed Extracts. Food and Nutrition Sciences. https://doi.org/10.4236/fns.2014.522227
  • Esatbeyoglu, T., Wagner, A. E., Schini-Kerth, V. B., & Rimbach, G. (2015). Betanin-A food colorant with biological activity. Molecular Nutrition and Food Research. https://doi.org/10.1002/mnfr.201400484
  • Burton-Freeman, B., & Reimers, K. (2011). Tomato Consumption and Health: Emerging Benefits. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827610387488
  • Bjarnadottir, A. (2015). Oats 101: Nutrition Facts and Health Benefits. Authority Nutrition. https://doi.org/10.1016/j.drudis.2014.11.013