4 начини за изтъняване на талията за 1 седмица
Търсите начини за бързо изтъняване на талията?
Изтъняването на талията може да бъде много трудно, защото премахването на локализирани мазнини е много по-трудно поради генетични, метаболитни и хормонални фактори.
Въпреки че може би си смятате, че решението е просто да започнете диета, има някои непокорни части на тялото, за които са нужни повече усилия за изтъняване или стягане като областта на корема.
В днешната статия искаме да ви покажем 4 високоефективни и изненадващи съвети за изтъняване на талията за 1 седмица, и това е много по-лесно, отколкото си мислите.
Защо не мога да изтъня талията?
Тънката талия е мечтата на повечето жени, които искат да имат по-женствен силует, защото тя също подобрява извивките на бедрата.
Това е част от тялото, където мазнините лесно се натрупват, дори и ако сте слаби.
Нека да видим какво може да доведе до това положение, освен генетиката.
- Хормонален дисбаланс по време на менопаузата
- Бременност
- Нарушения на храносмилането
- Бавен метаболизъм
- Воденето на заседнал начин на живот
- Яденето на рафинирани храни или много захар
- Злоупотреба с алкохол
- Стрес
Ограничете това, което ядете за вечеря
Вечерята обикновено е „виновникът”, отговорен за напълняването и последиците могат да бъдат забележими, особено в областта на талията. За щастие коремът е мястото, където ще забележите разликата най-напред, когато промените начина, по който ядете вечер: яжте по-малко и по-рано.
Някои хора се оплакват, че е твърде трудно да вечерят рано. Вместо това се научете да правите следобедна закуска и хапвате нещо много леко вечерта.
Други твърдят, че вечерята е единственото време, когато семейството се събира, така че би било твърде голяма жертва, ако това се промени.
В този случай ви предлагаме да изберете леки, лесни за приготвяне рецепти и наложите волята си да консумирате по-малки порции. Следобедната закуска е чудесен начин да седнете на масата за вечеря без да се чувствате прекалено гладни.
На сутринта ще забележите, че стомахът ви е по-слаб, което ще ви насърчи да продължите с този добър навик.
Контролирайте порциите
Това, което ви препоръчваме за колко трябва да ядете по време на вечеря трябва да е вашата цел за всяко хранене.
Не е нужно да сте гладни, но трябва да откриете точния момент, когато все още може да продължите да се храните, но вече нямате нужда от това. В действителност, ако просто изчакайте 5 или 10 минути, гладът може да изчезне.
Да знаете кога трябва да спрете е от ключово значение, защото обикновено, когато ядете повече, отколкото трябва е нещо угояващо като хляб или сладкиши.
Един трик е да придобиете навика за пиене на храносмилателен чай след хранене. Той също така помага да дъвчете всяка хапка бавно, като ви кара да се чувствате по-сити.
Увеличете приема на протеини за изтъняване на талията
Вероятно сте чували за диети, които са с високо съдържание на протеини, които предлагат чудотворни резултати за много кратко време. Те наистина действат, но често хората имат обратен ефект, след като ги спрат.
Независимо от това, важно е да се знае, че консумирането на повече протеини, независимо дали са от животински или растителен произход, насърчават загубата на тегло и особено са насочени към талията. Само не забравяйте да приемате и други храни, за да се балансирате диетата.
Препоръчваме ви да прочетете и: Как да отслабнем с повече протеини
Някои добри източници на животински протеин са:
- Месо
- Риба и морски дарове
- Яйца
- Млечни продукти
Източници на растителни протеини включват:
- Боб
- Ядки и семена
- Пълнозърнести храни
- Авокадо
Идеално трябва да приемате 1 порция протеини при всяко хранене, съчетавайки животински и растителни протеини със сурови и варени зеленчуци. Накрая добавете някои зърнени продукти и се старайте винаги да избирате пълнозърнести храни.
Изберете полезни мазнини
Да, мазнините са много важни. Не е нужно да ги изключите от диетата както много диетолози съветват, но трябва да ги избирате разумно.
Здравословните мазнини помагат за отслабването и изтъняване на талията, както и други области, където мазнините имат тенденция да се натрупват.
Здравословните мазнини се използват от организма за подкрепа на множество функции, докато се налага да увеличите енергийните разходи.
Ето защо добавяйте 1 порция здравословни мазнини към всяко хранене:
- Ядки и семена
- Авокадо
- Студено пресовано растително масло (зехтин, кокосово, сусамово, от пшеничен зародиш и т.н.)
- Лефер
- Яйчен жълтък
- Млечни продукти като кисело мляко, козе и овче сирене или топено масло
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Markwald RR, Melanson EL, Smith MR, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013 Apr 2;110(14):5695-700.
- Freire R. Scientific evidence of diets for weight loss: Different macronutrient composition, intermittent fasting, and popular diets. Nutrition. 2020 Jan;69:110549.
