Ежедневната разходка за половин час е чудесен начин за балансиране на химичния състав на мозъка и за увеличиване образуването на серотонин, за да се чувстваме по-щастливи
Последна актуализация: 30 декември, 2018
Химичният състав на мозъка предопределя настроението ни. Той представлява невероятен, сложен процес, в който нарушаването на баланса в работата на невротрансмитерите може да предизвика от силна мотивация до непосилна тъга или радост. Затова е важно да разберете механизма, по който функционира, за да можете да се справите с депресията.
Тези биохимични промени зависят от редица фактори. Например има ендогенна депресия, при която ниското ниво на серотонин води до безпомощност, анхедония и постоянна подтиснатост.
От друга страна екзогенната депресия зависи не само от нещата около нас, но и от начина, по който се справяме с ежедневните си проблеми, независимо дали са по-малки или по-сериозни.
Известно е, че депресията е свързана с редица аминокиселини и определени невротрансмитери като серотонин, норепинефрин и допамин.
Химическият състав на мозъка определя емоционалното ни състояние и въпреки че в редица случаи нямаме друг избор освен приема на лекарства, днес ще осветлим друг аспект на тази тема.
Има и натурални начини за регулиране на невротрансмитерите. В следващите редове ще ви споделим повече за това.
1.Недостигът на допамин и депресията
Ниското ниво на допамин може да доведе до редица ясни симптоми като умора, апатия, смяна на настроението, липса на интерес към случващото се около нас. И да затрудни превъзмогването на депресията.
Допаминът е един от най-важните невротрансмитери в мозъка: той осъществява връзката между невроните и нервните клетки.
Освен това е известно, че играе важна роля за движенията, двигателните ни умения и за енергията (или мотивацията), за да бъдем в хармония с околната ни среда.
Как можете по естествен начин да повишите нивото на допамина?
Съществува важна аминокиселина, повишаваща нивото на допамина. Позната е като L-фенилаланин.
Организмът ни не може да синтезира L-фенилаланин по естествен начин и затова трябва да си го набавяме чрез храната.
L-фенилаланинът се превръща в тирозин и същевременно участва в образуването на допамина.
Можем да си набавим тази аминокиселина от следните храни:
Голяма част от антидепресантите действат по следния начин: те правят така, че серия от инхибитори потиска образуването на серотонин. А това затруднява справянето с депресията.
Ниското ниво на серотонин може да причини появата на стрес, подтиснатост, негативни мисли и отчаяние.
Затова определени лекарства подпомагат образуването на този невротрансмитер.
Освен това е важно да знаем, че можем да повишим образуването му по естествен начин.
Как да повишим нивото на серотонин
Подобрете начина си на хранене като увеличите консумацията на банани, натурален шоколад, авокадо, пилешко месо, диня, боровинки, мляко…(същите храни, които повишават и нивото на допамина).
Започнете да се занимавате с нещо ново: запишете се на часове по рисуване, танци, йога…
Слушайте музика: позитивните емоции, които ни дава тя спомагат баланса на химичните вещества в мозъка.
Излизайте и се срещайте с хора.
3.За да балансирате химичния състав на мозъка си трябва да спите достатъчно
Недостатъчният сън, многото безсънни нощи и трудното заспиване си имат своите последици.
Една от тях е понижаването на серотонина, който както вече споменахме води до умора, повишена чувствителност и по-трудно справяне с депресията.
Пълноценният сън е полезен за здравето и е начин за балансиране на химичния състав на мозъка. Той е нещо естествено, което позволява регулирането на невротрансмитерите и укрепва емоционалното ни състояние.
Как да подобрите качеството на съня си, за да се погрижите за здравето на мозъка си
Спазвайте определен режим през деня, обядвайте, вечеряйте и си лягайте по едно и също време всеки ден.
Два часа преди лягане не използвайте електронни устройства, изключете компютъра, телефона, таблета си…
Спортувайте следобед, но никога точно преди да си легнете.
Следвайте определени стъпки преди сън: вземете си горещ душ, изпийте чаша топло мляко с мед, почетете книга в леглото.
Опитвайте се да поддържате температурата в стаята си нормална. Прекалено високата температура, силните аромати могат да нарушат съня ви.
И накрая – регулирайте и балансирайте химичния състав на мозъка си, за да можете да се справите и преодолеете депресията не само с помощта на класическите лекарства.
Ако искате да излезете от капана на депресията ви трябват повече стратегии, повече психологически ресурси, подобряване на личните навици. Това, за което ви разказахме днес.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Asociación de Fibromialgia de Sevilla. [Internet]. Formas de elevar la serotonina de un modo natural. Disponible en: http://afibrose.org/index.php?option=com_content&view=article&id=155:formas-de-elevar-la-serotonina-de-forma-natural&catid=3:noticias&Itemid=131
Съдържанието на тази публикация е само с информативна цел. По никакъв начин не може да служат за улесняване или заместване на диагнози, лечения или съвети от професионалист. Консултирайте се с доверения си специалист, ако имате съмнения или търсите одобрението му преди да започнете всяка една процедура.
Интересни статии
КрасотаКак да се грижим за микрофлората на кожата си: Не всички бактерии са вредни
ЛечениеХирургичната менопауза: какво представлява и какви са последствията от нея?
ХраненеНуждите от калций при децата: от какво количество се нуждаят?
КонфликтиАмнезия във взаимоотношенията: Моят партньор забравя важни неща