2 диети при болки в ставите и костите

16.02.2017
Едната е подмладяваща, а другата прочистваща, но и двете са специално създадени за тази цел

Смята се, че около 20% от населението на света страда от болки в ставите и костите, свързани с износване, артрит и остеопороза.

Тези състояния са резултат от увреждане на хрущяла, сухожилията и скелетната система, независимо дали са причинени от генетика, възраст или нараняване.

Това, което е наистина обезкуражаващо е, че тези болки в ставите постепенно намаляват качеството на живот и ограничават способността да се движите, което затруднява ежедневните дейности.

Това често придружава други симптоми като скованост, напрежение, загуба на равновесие и епизоди на хронична липса на чувствителност.

Леченията за контролиране на тези състояния са различни, в зависимост от конкретния случай и тяхното ниво на сериозност.

Въпреки това, съществуват няколко здравословни навици, които може да приемете, и които ще спомогнат да предпазите и подобрите състоянието на болки в костите и ставите.

Днес бихме искали да ви покажем две много специални диети, които бързо са станали популярни, тъй като са създадени специално за ставите.

По-долу ще ви представим подробна информация и всички стъпки, които трябва да следвате за тези диети у дома.

Не я пропускайте!

Диети при болки в ставите и костите

Тъй като ставите и костите отслабват, може да се проявят симптоми като умора, болка и намалена подвижност през деня.

Макар че не винаги са свързани с хронично заболяване, трябва да обърнете внимание на здравето си, за да предотвратите развитието на по-сериозни проблеми.

Във всеки случай, спазването на една от диетите по-долу е добра идея, за да подобрите здравето на костите и ставите.

1. Прочистваща диета

Диета при болки в ставите и костите

Преди да укрепите костите и ставите, от съществено значение е най-напред да прочистите тялото, за да изхвърлите токсините, които се натрупват в хрущяла.

Тези вещества насърчават развитието на болестта и ускоряват разграждането на тъканта в по-ранна възраст.

Следвайте тази диета в продължение на 7 последователни дни на всеки 2 месеца.

Закуска

½ час преди закуска изпийте чаша топла вода с лимон.

След това за закуска хапнете:

  • 1 чаша зелен чай
  • 1 купа с 15 гроздови зърна и 2 резена пресен ананас.
  • 1 чаша сок от праскови
  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 купичка овесена каша с резени от зелена ябълка.

Обяд и вечеря

Обядът и вечерята трябва едновременно да включват изобилие от плодове и зеленчуци и по-малки порции протеини и въглехидрати.

Препоръчваме:

  • Задушени броколи
  • Сурови или задушени моркови с пълнозърнест ориз и царевица
  • Печен патладжан
  • Сандвич с домати, авокадо и лук с пълнозърнест хляб
  • Сок от червено цвекло и ябълки с омлет подправен с чесън.

2. Подмладяваща диета

Леща

Подмладяващата диетата работи за регенериране на клетките и увредената тъкан.

Тя съдържа всички хранителни групи и ензими, необходими за възстановяване на хрущяла и слаби кости.

Тя е пълна с витамини, минерали и протеини, от които тялото се нуждае, за да запази костите силни, а ставите гъвкави.

Следвайте тази диета в продължение на 2 седмици. Повтаряйте на всеки 2 месеца.

Закуска

Веднага след като станете, вземете 1 супена лъжица зехтин с няколко капки пресен лимонов сок.

Изчакайте 1/2 час, след това закусете с:

  • 1 чаша тропическо смути, приготвено от бадемово мляко, папая, ананас и банан.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици бадемово масло.

Прочетете още: 3 здравословни закуски, които ще харесате

Обяд и вечеря

Тези две основни хранения трябва да съдържат допълващи храни, които са с по-ниско съдържание на калории.

В идеалния случай те трябва да са леки на калории, но не е задължително да нямат основните групи хранителни вещества.

Изберете две или три от следните:

  • Сварена леща с пълнозърнест ориз и слънчогледови семена
  • Печена треска с домати
  • Салата с нахут и риба тон
  • Супа от моркови
  • Пилешки гърди на скара с лайм лимон
  • Яйца на очи
  • Домати пълнени със скумрия и паста с яйца
  • Печена сьомга с лимон
  • Гъби с чесън
  • Сандвич със сардини, постно сирене, авокадо и морков.

Десерти

Десертите, приготвени с желатин са отлични за подобряване на здравето на ставите. Пригответе желатинов десерт с плодове, богати на витамин С като лимони и киви.

Вижте и: 5 смутита с киви, които непременно трябва да опитате

Важно!

Упражнения

За най-добри резултати с тези диети избягвайте безалкохолните напитки, преработените храни и захарта.

Вместо това увеличете консумацията на плодовете, зеленчуците и постните меса. Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден, заедно с растителни млека, обогатени с калций и магнезий.

И накрая, не забравяйте, че физическите упражнения и разтягане са от ключово значение за удължаване на здравето на тези важни части на тялото.

Отделяйте няколко минути всеки ден, за някои леки упражнения и разтягане, за да се възползвате напълно от предимствата на тези диети.

  • Schaible, H. G., Richter, F., Ebersberger, A., Boettger, M. K., Vanegas, H., Natura, G., … Segond Von Banchet, G. (2009). Joint pain. Experimental Brain Research. https://doi.org/10.1007/s00221-009-1782-9
  • Kidd, B. L. (2006). Osteoarthritis and joint pain. Pain. https://doi.org/10.1016/j.pain.2006.04.009
  • National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. (2010). What Is Osteoarthritis? U.S. Department of Health and Human Services. https://doi.org/10.1038/sj.bjc.6604307