За да се справите с безсънието е важно да консумирате храни, които ще ми помогнат да спите по-добре. Същевременно трябва да избягвате храни, които ви пречат да заспите.
Прегледано и одобрено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.
Знаете ли, че има храни против безсъние, които ще ви помогнат да спите много по-добре?
Заспивате все по-трудно? Събуждате се в малките часове на деня и след това не можете да заспите отново?
Тогава тази статия е за вас. В нея ще ви разкажем кои са най-добрите храни против безсъние. Добавете ги към менюто си и спете като бебе всяка нощ.
Храни против безсъние
Ако главата ви е пълна с проблеми и не можете да заспите навреме (или ви трябва много време за това), ви препоръчваме да включите в менюто си тези храни. Те ще ви помогнат да се справите с безсънието и да спите по-добре.
Яжте ги малко преди да си легнете и сами се уверете в полезното им действие:
1. Прясно мляко
Чаша топло мляко ще ви успокои и помогне да заспите по-добре. Този млечен продукт съдържа триптофан. Това вещество успокоява тревожността. Можете да пиете млякото подсладено с мед.
2. Банани
Този вкусен плод е много хранителен и ви осигурява значително количество енергия. Също така можете да го използвате в борбата срещу безсънието.
Защо? Заради количеството магнезий и калий, които съдържа. Тези две вещества ще отпуснат мускулите ви. (Затова спортистите ядат банани: така се предпазват от крампи).
Те са прекрасен десерт, ако искате организмът ви да произвежда повече серотонин. Това е хормонът регулиращ съня.
3. Бадеми
Ядките като цяло, и бадемите най-вече, не само осигуряват енергия на организма. Освен това те се ценен източник на магнезий. Това вещество притежава способността да отпуска мускулите.
Ето защо те ви помагат да заспите. Освен това предотвратяват и намаляват появата на крампи. Бадемите балансират и нивото на кръвната захар.
Добре е да споменем, че когато нивото ви на кръвната захар е балансирано мозъкът ви функционира спокойно.
Шепа бадеми след вечеря ще ви помогне да спите през цялата нощ.
Освен това можете да си изберете ядки, които ви осигуряват полезни мазнини и повишават образуването на мелатонин. Никога не залагайте на захаросани ядки. С тях няма да постигнете желания ефект (по-скоро обратното).
4. Череши
Тези малки червени плодове съдържат мелатонин. Затова ще ви помогнат да заспите и да се справите с безсънието.
Можете да си приготвите сок от череши, към който да добавите и ядки. Но в никакъв случай не прибавяйте захар.
5. Пълнозърнени храни против безсъние
Пълнозърнестите храни не само спомагат против безсъние. Но и подобряват качеството на съня. Това е важно, ако често страдате от безсъние.
Можете да изяждате по една чаша кисело мляко с малко пълнозърнени мюсли за следобедна закуска. Така като си легнете нивото ви на серотонин ще бъде достатъчно високо, за да ви позволи да спите няколко часа непрекъснато.
6. Чай от лайка
Този чай има естествено отпускащо и успокояващо действие. Може да ви помогне много, ако имате проблеми със съня.
Когато пиете чая от лайка топъл или горещ организмът ви се успокоява, а мускулите ви се отпускат. Тази напитка понижава нивото на стреса, нервността и тревожността.
Чаша чай от лайка преди лягане е чудесния начин да се отпуснете и успокоите.
7. Сварени яйца
Една от причините за среднощното ви събуждане е гладът.
Ако не сте се нахранили добре на вечеря (или сте пропуснали това ядене) стомахът ви ще започне да къркори, а това само ще влоши безсънието ви.
За да избегнете това яжте храни като сварените яйца например. Когато сте сити ще спите по-добре.
8. Натурално кисело мляко
То съдържа триптофан също като прясното мляко. Това вещество казва на мозъка ви, че е време за сън. Натуралното кисело мляко ви осигурява калории и протеини.
За разлика от останалите кисели млека натуралното не съдържа толкова много лактоза и захар. И затова е по-здравословно.
Добра идея е да използвате меда за подслаждане вместо захарта и изкуствените подсладители.
Съставките на медаще ви помогнат да спите по-добре. Тъй като успокояват мозъка.
За целта просто подслаждайте с мед чая, който пиете преди сън.
10. Пуканки против безсъние
Обичате да гледате филми, легнали удобно на дивана и да похапвате пуканки, нали?
За да не ви мъчи безсъние ви препоръчваме да гледате анимация, комедии или романтични филми.
Не гледайте филми на ужасите, екшъни или научна фантастика, защото така мозъкът ви трудно ще се успокои.
Пуканките съдържат триптофан и затова повишават образуването на серотонин.
Кои храни трябва да избягвате, ако страдате от безсъние?
Трябва да консумирате храните, за които ви разказахме, тъй като имат успокояващо действие и подобряват съня. Същевременно е важно да избягвате определени храни и ястия, които имат противоположно действие.
А ето и храните, които горещо ви препоръчваме да не консумирате преди лягане:
1. Фаст фууд
Хамбургерите, пържените картофки и пицата не са полезни за здравето ви и за съня.
Тези храни са богати на мазнини, които бавно се усвояват.
Ако страдате от киселини не яжте този тип храна за вечеря.
Ако отивате на парти или на среща, където ще ви бъде сервирана този тип храна, изчакайте поне три часа след ядене преди да си легнете.
2. Шоколад и кафе
В студеното време някои хора си лягат с чаша горещо кафе и някакъв шоколадов десерт. Но нито едно от тези неща не е полезно, ако страдате от безсъние.
Тези храни съдържат съставки активиращи дейността на мозъка. Те ще ви държат будни няколко часа.
Шоколадът и кафето трябва да бъдат консумирани до следобеда.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Filippini T, Violi F, D’Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135.
Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):3190-3199. doi:10.1111/bph.14116
Warren MD, Pont SJ, Barkin SL, Callahan ST, Caples TL, Carroll KN, Plemmons GS, Swan RR, Cooper WO. The effect of honey on nocturnal cough and sleep quality for children and their parents. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007 Dec;161(12):1149-53.
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
