Запознайте се с новата хранителна пирамида, за да живеете по-здравословен живот

Чували ли сте понятието хранителна пирамида? Ако нещо илюстрира последното десетилетие, това е промяната. Въпросите, останали непроменени в продължение на почти век се сринаха благодарение на упоритата работа на изследователите и инженерите.

Това се случи с вярванията, които отдавна се поддържаха за храната. Испанското дружество за общностно хранене (SENC) създаде нова хранителна пирамида.

SENC разработи тази пирамида с помощта на 100 експерти в тази област, които приложиха различни и сами по себе си вече нови критерии.

Днес ще разгледаме някои от най-големите промени.

• За разлика от традиционната хранителна пирамида, новата предполага, че емоционалното здраве също е много важно.
• В този смисъл то се основава на идеята, че изборът на храна трябва да бъде акт на солидарност.
• Солидарността и любовта гарантират социална и екологична устойчивост.

Това ви помага да се уверите, че доброто хранене не е просто лукс на няколко души, защото моделите на потребление в крайна сметка променят индустриалните практики.

Ако изберете биологични и продукти на справедлива търговия, правите на тялото си услуга.

Също така се грижите за ума си, защото знаете, че подобрявате живота на другите, и това е нещо прекрасно.

В допълнение към всичко това, ще се грижите за околната среда.

Отчитайки всички тези аспекти, SENC създаде по-пълно и хоризонтално предложение. Искате ли да научите повече за него?

Вижте още: 6 хранителни вещества, от които се нуждаете, ако сте над 40 години

Научете повече за новата хранителна пирамида

Основата на новата пирамида

Както знаете в основата на пирамидата има навици, които трябва да се повтарят най-малко 5 пъти седмично.

• Това ниво включва един час упражнение на ден.
• Препоръчва се консумацията на плодове и зеленчуци от органични източници.
• И накрая, храната трябва да е по-полезна за вас, защото не е заразена с пестициди, а също така е по-екологична, социална и икономически устойчива.
• Що се отнася до това да сте достатъчно хидратирани, препоръчваме вода, чай и кафе пред всякакви други алтернативи. Последните са за предпочитане пред натуралните сокове, защото плодовете могат да съдържат много захар.

Второ ниво

Ето къде разбрахме какво трябва да правите редовно.

• Както вече описахме тук, добра идея е да изберете пълнозърнести продукти. Това са бавно действащи въглехидрати.
• По тази причина те ви дават необходимата енергия и съдържат много фибри, желязо, магнезий и цинк. Всички те улесняват доброто храносмилане и поддържат метаболизма на тялото.
• В допълнение към горното, те са по-засищащи, за да ви помогнат да избегнете угризенията на глад.
• Пирамидата също включва екстра върджин зехтин, за да покаже необходимостта от консумация на полезни мазнини и омега-3 мастни киселини. Независимо от това, важно е да се консумира сурово, тъй като топлината разлага клетъчната структура на това течно злато. Колкото по-топло е олиото, толкова по-вредно е за вас, което обяснява защо не трябва да го използвате, за да пържите храни.

Вижте и: Излекувай черния дроб: пълнозърнести храни и горчиви зеленчуци

Трето ниво

И накрая, имате месо и преработени храни. Може би най-важната част от тази категория в тази нова пирамида е, че тя предупреждава за рисковете, свързани с богатите на протеини диети.

Много от диетите за отслабване имат тази характеристика. Имайте предвид обаче, че не е лесно за черния дроб да синтезира протеини, така че не е добра идея да злоупотребявате с тях.

От друга страна, консумацията на хранителни добавки е приемливо ако не е постоянно, но най-добре е да ги приемате само по съвет от личния лекар.

Може да ви е необходима конкретна добавка, но не много. Ето защо е по-добре професионалистът да ви каже какво имате нужда.

Преди всичко насоките на SENC подчертават необходимостта от живот и храна с любов. Те не говорят за повърхностна любов, а за сериозна връзка между вас и вашата среда.

Когато започнете да живеете по този начин, навиците ви ще се променят за по-добро автоматично.

Да обичаш себе си и другите означава да уважаваш собствените нужди и да си солидарен с другите. Когато се грижиш за себе си, подобряваш здравето на земята.

Когато си мислиш за това, не звучи толкова налудничаво нали?