Вкусни бананови шейкове за отслабване

· 16.02.2016
Съдържат пектин и фибри, които подобряват чревния транзит, насърчават храносмилането и могат да помогнат за предотвратяване на гастрит и лечение на язви

В продължение на десетилетия хората са избягвали бананите като част от диетата за отслабване. Въпреки това, много проучвания показват, че противно на общоприетото схващане, тези плодове са полезни за организма и могат да помогнат на всеки, който се опитва да изгуби няколко килограма.

Бананите са вкусни и поради съдържанието си на калий са полезни в борбата със задържане на течности и възпаления. Чрез комбинирането им с храни, изгарящи мазнини – като ленено семе и спанак, можете да приготвите невероятни рецепти, които ще ви дадат енергия и ще помогнат да отслабнете по здравословен начин.

Защо да ядем банани?

Бананите съдържат до 450 мг. калий – необходимо вещество, което помага на организма да премахне излишните течности. Те са богати на естествени захари като фруктоза, захароза и глюкоза, които осигуряват на организма естествена енергия и в същото време помагат да се чувствате сити и да избегнете преяждането.

Плодовете съдържат аминокиселина, наречена триптофан, която тялото използва за изграждане на протеини. Това стимулира освобождаването на серотонин, който е важен невротрансмитер в нервната система и прекурсор на мелатонин, важен хормон в цикъла на съня.

Въпреки често срещаното погрешно схващане, че бананите водят до напълняване, струва си да отбележим, че порция от 100 гр. съдържа само 100 калории. Най-важното им предимство е, че те засищат, което може да помогне да избегнете закуските между основните хранения.

Бананите са добър източник на витамини А, В и С и минерали като желязо, мед, магнезий, калций, цинк и калий. Те съдържат и пектин и фибри, които подобряват чревния транзит, насърчават храносмилането и могат да помогнат за предотвратяване на гастрит и лечение на чревни язви.

Бананови шейкове за отслабване

bananovo-smuti

Комбинирайки бананите с храни като горски плодове, ленено семе и спанак, можете да приготвите шейкове за изгаряне на мазнини, които ще помогнат да постигнете по-добри резултати с диетата за отслабване. Разбира се, тези бананови шейкове са предназначени да допълнят диетата и трябва да бъдат придружени с добро хранене и физически упражнения за най-добри резултати.

Бананови шейкове с ленено семе

Този вкусен шейк с ленено семе ще помогне да се почувствате по-удовлетворени, да се преборите със задържането на течности и да подобрите храносмилането.

Съставки:

  • Сокът от 1 портокал
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици суроватка
  • 2 супени лъжици ленено семе

Приготовление:

Добавете всичко в блендер и смесете добре до получаването на хомогенна смес. За най-добри резултати пийте като заместител на закуската.

Шейк от банан и спанак

banan-i-spanak-sheik

Тази напитка ще даде на тялото цялата енергия и витамини, от които се нуждаете, за да започнете деня. Тя е чудесна за подобряване на спортни постижения, бори се с тревожността и спомага за намаляване на теглото.

Съставки:

  • 1 банан
  • 1 чаша спанак
  • ½ чаша ниско калорично кисело мляко
  • ⅓ чаша натрошени зърнени храни
  • 1 супена лъжица мед

Приготовление:

Изсипете всичко в блендера и смесете, докато получите гладка смес. Както при рецептата по-горе, трябва да използвате този шейк като заместител на закуската.

Бананови шейкове с горски плодове

Тази вкусна напитка подхранва тялото с важни антиоксиданти и други основни хранителни вещества, за да подобрите здравето и отслабнете. Нейните съставки ще намалят апетита и ще попречат да консумирате излишни калории през деня. В допълнение, тя е страхотна в борбата със задържане на течности и избягване на запек.

Съставки:

  • 1 супена лъжица мед
  • 1 банан
  • ½ чаша топла вода
  • 1 супена лъжица настърган джинджифил
  • 1 чаша боровинки, къпини или малини

Приготовление:

Добавете всичко в блендер и смесете добре. Пийте този освежаващ шейк на закуска или като заместител на закуската. Ако ви харесва, може да го пиете и 45 минути преди хранене.