Не можете да си представите колко са полезни бананите!
Бананите са полезни и ни дават много енергия през деня, но не трябва да ги ядем вечер, защото няма да можем да изгорим калориите.
Вкусни, хранителни и засищащи, бананите са идеална ежедневна закуска, но може да имат някои нежелани ефекти, ако не ги консумирате правилно. Научете как да извлечете максимална полза от хранителните свойства на бананите!
В тази статия ще ви споделим някои от най-интересните факти за бананите и ще ви дадем съвети как да ги консумирате, за да отслабнете, а не да качите килограми.
Защо са полезни бананите?
Хранителна стойност
100 гр. банан съдържат около 100 калории, 1 гр. протеин, 25 гр. въглехидрати и по-малко от една унция (28 гр.) мазнини, 3 гр. фибри.
Бананите са богати на витамини В6 и С, фолиева киселина и минерали като магнезий и калий.
Бананите са богати на скорбяла
Въпреки че бананите са считани за здравословни плодове, техните хранителни характеристики ги причисляват твърдо към храните, богати на нишесте (скорбяла), като картофи, зърнени храни, брашно и фъстъци. След като вече знаете това, ще имате предвид, че трябва да внимавате с бананите и да ги консумирате по здравословен начин и да ги комбинирате с други храни. Това ще ви помогне да се възползвате максимално от тяхната хранителна стойност.
Кога да ядем банани?
Скорбялата дава много енергия, но също е известна с това, че се усвоява бавно. Не препоръчваме да се ядат банани на вечеря или късно вечер, тъй като могат да доведат до напълняване, а навярно не това е целта ви. Храната, която се консумира вечер или нощем, трябва да бъде лека и лесно смилаема.
Храните, които са богати на нишесте, са отличен избор за закуска, тъй като дават енергия, която ви поддържа през целия ден.
Най-подходящото време да ядете банани е средата на сутринта и следобед. В тези часове човек обикновено огладнява, затова е добре да изядете един банан, а не поничка или бисквитка. Това ще ви засити.
Също така не препоръчваме да ядете повече от един банан дневно, именно защото хранителните им свойства са толкова комплексни.
Прочетете още: 8 изненадващи приложения на банановите кори
Защо са полезни бананите?
Яденето на един банан на ден ще ви предостави следните ползи за здравето:
- Намалява нивата на холестерол
- Регулира стомашно-чревни смущения
- Намалява честотата на мускулните спазми
- Осигурява бърза енергия, което го прави отличен избор за активни младежи, а също помага за предотвратяване и лечение на умора и фибромиалгия
- Регулира нервната система и намалява безпокойството и раздразнителността
- Лекува анемия
- Понижава кръвното налягане
- Намалява риска от инсулт
- Действа като естествен антиацид
- Намалява гадене и повръщане по време на бременност
- Нещо повече – не само помага за потискане на гаденето при бременност, но и за регулиране на храносмилателната система, осигурява енергия без увеличаване на теглото и е с високо съдържание на фолиева киселина, така необходима на бъдещите майки.
- Помага при язви
- Облекчава менструални болки
- Помага за намаляване на никотиновия глад
Как да ги ядем?
Ограничава ви само вашето въображение и количеството на бананите, които имате под ръка, за да се насладите на техните полезни свойства. Зелените банани са смилат по-трудно. Опитайте някои от следните рецепти с банани:
Добавете ги към шейковете си, за да станат по-кремави и сладки. Ако искате да неутрализирате вкуса на здравословните, но не толкова апетитни плодове и зеленчуци, можете да го постигнете, като ги комбинирате с банани.
Направете бананов сладолед, като обелите презрели банани и ги замразите. След това ги смесете с любимата си марка кисело мляко. Яжте веднага или ги съхранете във фризера за по-късно. Добавете шоколад или друг любим топинг.
Използвайте банани вместо захар, за да добавите аромат и плътност на вашите бисквитки или други тестени изделия.
Печете ги с канела за бърза и приятна закуска.
Намачкайте узрели банани с вилица и ги смесете с предпочитаното от вас какао. Така ще направите теч ен шоколад, който не съдържа лактоза, захар и брашно.