Само защото цикълът ви е спрял не означава, че и животът е свършил. Вземете най-доброто за себе си и се забавлявайте.
Чували ли сте за понятието здравословна менопауза? Когато жените стигнат възраст около четиридесет, те започват да изпитват определени признаци на това познато и малко плашещо състояние.
Това е етап в животa, в който се изпитват големи физически и емоционални промени.
В тази статия ще ви дадем някои съвети за това как да имате най-спокойната и здравословна менопауза.
Въпреки това, което другите казват, възможно е да преминете през периода без проблеми.
Никой не може да отрече, че настъпването на менопаузата е голямо събитие в живота на жената.
Все пак, въпреки че менопаузата е неизбежна, тя не трябва да бъде неприятно изживяване.
В действителност има няколко неща, които можете да предприемете, за да имате по-лека и здравословна менопауза. Всичко, което трябва да направите, е да следвате стъпките по-долу:
Може би не сте били спортисти като млади, но когато навлезете в менопаузата, най-добре да направите опит да правите някои упражнения най-малко 2 пъти седмично.
Това е защото упражненията ще поддържат ставите, мускулите и сърцето здрави.
Все пак не забравяйте, че тренировките трябва да бъдат адаптирани, за да отговарят на вашите способности и потребности.
Няколко ползи от физическите упражнения между другото са:
Освен това, може да изберете да извършвате спокойна дейност като част от тренировките като пилатес или йога.
Или пък може просто да отидете на разходка в парка. Всички тези неща допринасят за здравословна менопауза.
Прочетете и това: Как да подобрите състоянието на кожата си по време на менопаузата
Трябва да ядете 5 парчета плодове или зеленчуци на ден – това е препоръчителното дневно количество. Важно е, тъй като плодовете и зеленчуците съдържат минерали, витамини и фибри, които са полезни за здравето.
Освен това плодовете и зеленчуците спомагат за подобряване на метаболизма, съдържат много малко калории и засищат апетита.
Те намаляват холестерола, помагат да отслабнете и ви карат да стоите далече от заведения за бързо хранене.
Важно е да ядете пресни сезонни плодове и зеленчуци, за да извлечете най-доброто от техните хранителни вещества.
Контролът на теглото е необходим във всеки един етап от живота, но най-вече по време на менопаузата, когато хормоните сякаш са срещу вас.
Липсата на затлъстяване или наднормено тегло намалява риска да страдате от ставни, сърдечно-съдови и ендокринни заболявания.
Не се колебайте да посетите личния лекар, така че да ви предложи най-добрата диета, която да отговаря на вашите нужди. В допълнение, опитайте да не преяждате с определени храни, които само ви карат да трупате допълнителни килограми около кръста.
Вижте и: Симптоми за 5 болести, често срещани при жените
Знаете ли, че основната причина за смърт по време на менопаузата са сърдечно-съдовите заболявания? Или, че рискът от рак на гърдата или матката се увеличава, след като менструацията е спряла?
Изключително важно е да правите редовни гинекологични прегледи, както и всякакъв друг вид изследвания, за да изключите възможните аномалии.
Това означава, че прегледът при кардиолог и гинеколог е основен приоритет, особено ако някои членове в семейството ви страдат от тези заболявания. Всички тези стъпки служат, за да се гарантира, че може да преминете през този етап от живота по възможно най-добрия начин.
Кръвен тест, мамография или електрокардиограма може да спасят живота ви.
Пушите ли? Пиете ли твърде много кафе? Обичате да хапвате готова храна? Предлагаме ви от сега нататък да опитате да промените тези навици, защото са вредни за всички възрасти.
Въпреки това, по време на менопаузата тези навици влошават определени ситуации.
Например цигарите, кофеинът и алкохолът абсорбират калция, от който костите се нуждаят, за да бъдат здрави и силни. Ето защо би било добре за вас да се опитате да се отървете от тези навици, или поне да намалите консумацията им.
Освен това, заведенията за бързо хранене са свързани с висок холестерол и висок риск от сърдечен удар.
Примерни храни, които трябва да включите в ежедневната диета, за да подобрите здравето на костите:
Също е полезно да ядете мазна риба, като риба тон, сьомга и сардини, наред с други видове риба, 2 пъти седмично. Те са богати на омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за здравето. Този вид риба съдържа протеини.
Също така не забравяйте да консумирате зехтин, ядки и бобови растения.
Дневните нужди от сън се променят с възрастта. Например средно възрастният човек трябва да спи 8 часа. Недостатъчният сън вреди на имунната и нервната система, координацията, концентрацията и настроението.
Ако имате проблеми със заспиването, опитайте следните неща:
Смята се, че менопаузата е враг или кошмар за жените, които преминават през нея, имайки предвид, че изпитват толкова много промени в тялото.
Със сигурност има някои важни въпроси, които трябва да приемете за тази фаза в живота си, например това, че тялото ще премине през сериозен етап на промени.
Въпреки това, много е важно да останете в добро настроение и да сте положително настроени за да имате наистина здравословна менопауза.
Активната и положителна нагласа са най-доброто отношение, което може да имате в този период от живота си. Само защото цикълът ви е спрял не означава, че животът е приключил. Трябва да извлечете най-доброто от тези години на зрялост!
Ще имате време и възможност да изберете това, което ви харесва, и да оставите след себе си това, което ви кара да се чувствате зле.
Обградете се с хора, които ви обичат и разбират, глезят и ви поставят на първо място и най-накрая, забавлявате се!
Менопаузата е страхотно време, в което да се радвате на пълноценен и здравословен сексуален живот с партньора си, без да се чувствате неловко заради белите косми или бръчките.
Ако искате да се отървете от мазнините в определена част от вашето тяло, трябва да изберете различни упражнения за да си помогнете, тъй като диетата и спортуването няма да са достатъчни. За да тонизирате краката, изберете нашите рутинни упражнения за…
Приготвянето на ястие, което задоволява вкусовите рецептори, без да бъде твърде сложно, не е задължително да бъде предизвикателство. Пример за това е тази вкусна и лесна рецепта за супа с шунка серано. Голяма част от рецептите за супи изискват внимателен…
След 40 жените се сблъскват с редица промени, особено по отношение на кожата си, заради пониженото ниво на хормоните в организма. Ако вече сте на 40 или повече – не се тревожете. В следващите редове ще ви разкажем как да…
Емоционалната нестабилност няма срок на годност. Можете да откриете емоционално нестабилните хора по всяко време и във всички възрасти. Като цяло, си мислим, че те няма да ни засегнат, но всъщност не е точно така. Емоционалната нестабилност се среща при…
За да изпълните живота си с положителна енергия трябва да се научите да загърбвате миналото и да се фокусирате върху настоящето и бъдещето, тъй като можем да променим единствено тях. Всички преминаваме през добри и лоши периоди. Въпреки това лошите…
Можете ли да се предпазите от рак на гърдата? Ракът на гърдата е един от най-често срещаните в световен мащаб. Той е хронично заболяване, появяващо се когато тъканите в гърдата започват да се развиват необичайно. Болестта продължава да тревожи женската…
