Съвети с грижа за собствените ви емоции по време на изолацията

По време на настоящата криза е повече от важно да се грижите за собствените ви емоции. Време е да превърнете чувствата си в най-верния ви приятел и да преминете възможно най-спокойно през тази трудна ситуация.

Всеки от нас се справя по възможно най-добрия начин в тази трудна ситуация. Не всички се намираме в едни и същи обстоятелства, не разполагаме с едни и същи средства и не получаваме еднаква подкрепа. Затова е важно да се научите да развивате определени психологически умения за да контролирате по-добре фактори като социалната изолация и несигурността. В този случай можете да използвате серия от съвети с грижа за собствените ви емоции по време на кризата с коронавируса.

През последните дни се появиха много добронамерени съобщения, напомнящи ни, че е време да се обединим и да помислим за общата си цел. От гледна точка на психологията, знаем, че тази ситуация е трудна за голяма част от населението. Между стените на всеки едни дом може да властва самота, тревожност, болка от загуба, семейни проблеми и сянка на страх.

Понякога поддържането на определени навици, правенето на упражнения и видео разговорите със семейството и приятелите не са достатъчни. Нещо продължава да ви липсва. А това ви кара да се чувствате като в емоционален водовъртеж. На моменти се чувствате силни, но след това разочарованието и дори сълзите ви завладяват. Всичко това е нормално.

Важно е да не се оставите да бъдете постоянно в капана на негативизма. Тези емоционални пориви трябва да бъдат като преминаващи над главата ви облаци: чувствата, които наблюдавате, приемате и след това оставяте да си тръгнат от вас. Това ще ви помогне да виждате нещата около вас ясно и вътрешно спокойни.

В следващите редове ще споделим с вас няколко стратегии за подобрявате грижата за собствените ви емоции.

Съвети с грижа за собствените ви емоции по време на пандемия

Даниъл Голман подчертава в известната си книга „Емоционална интелигентност“, че хората понякога се объркват, когато стане въпрос за необходимостта от контролирането на емоциите им. Емоциите са част от живота и затова този “контрол” никога няма да може да ги блокира или извади от ежедневието ви.

По-скоро трябва да бъде въпрос на модулация. Можете да намалите разрушителното действие на определени емоции, като същевременно се опитате да разберете посланието и целта им в живота ви. Например ако се чувствате разочаровани и дори ядосани, че трябва да си останете вкъщи, не е необходимо да отричате или да пренебрегвате тези си чувства.

Това, което трябва да направите е да се опитате да канализирате тези емоции по някакъв начин. Потърсете занимание, което ще ви позволи  “да се освободите” от тези емоции. Съветите с грижа за собствените ви емоции по време на пандемията изискват постоянна връзка с вас самите. Ето няколко важни съвета, които можете да започнете да прилагате в живота си.

Следете настроението си през деня

Няма по-голям парадокс от принудителната изолация по време на пандемия. Във вас бушуват несигурност и страх. И когато тези чувства ви превземат, започвате да си задавате много въпроси. Колко дълго ще продължи това? Какво ще стане, ако се заразя? Какво да правя, ако някой в семейството ми се зарази? Какво ще се случи в следващите дни?

Тези постоянни съмнения засилват емоционалния ви дискомфорт, без дори да осъзнавате това. Навлизате в състояние на свръхбдителност и всичко започва да става по-трудно. Затова е жизнено важно да се самоанализирате през деня, за да разберете в какво състояние на духа се намирате и какви емоции трябва да контролирате. Трябва да ги разпознаете. Това ще ви помогне във вземането на решения.

Приемам емоциите си и ще си дам това, от което се нуждая

Един от най-важните съвети с грижа за собствените ви емоции по време на изолацията е приемането. Какво означава това? Казано най-общо това означава да приемате мислите, чувствата и емоциите си. Нормално е да се бъдете разтревожени и стресирани, дори да загубите вяра в определен момент.

Всеки един от нас се справят с това по различен начин. Понякога можете да се изненадате от позитивността на другите хора и колко спокойни и щастливи изглеждат в тази ситуация.

Всеки се справя с положението по възможно най-добрия начин. Понякога шегите не са нищо друго освен добър защитен механизъм. Затова трябва да приемете реакциите на другите хора, дори да са доста по-различни от вашите. Същевременно трябва да приемете и начина, по който вие самите се чувствате.

След като наблюдавате и разпознаете емоциите си, трябва да си дадете това, от което се нуждаете. Тревожността трябва да бъде овладяна. Трябва да се фокусирате върху настоящето. Добра идея е да поговорите с някой, когото обичате или да се занимавате с нещо, което ви помага да се успокоите.

Разочарованието, безпокойството и тревожността трябва да бъдат канализирани. Тъгата може да бъде излекувана с малко спокойствие, хубава книга и приятна музика.

Използвайте емоциите си като ваше собствено предимство

Независимо дали ви се вярва или не, но всички си имаме своята роля в тази трудна ситуация. Всички сме протагонисти в тази неочаквана криза. И всички трябва да бъдем отговорни. Затова един от важните съвети с грижа за собствените ви емоции по време на тази пандемия е да си изясните кой искате да бъдете.

Можете да си изберете да бъдете от тези хора водени от ирационални мисли и паника. Хора, правещи импулсивни покупки и завладени от емоции като гняв и ярост, затрудняващи съвместния им живот с любимите им хора. Това не е правилният начин на действие.

Вместо това можете да изберете да бъдете изключителен човек. Можете да действате спокойно и уверено, за да се справите с тежките дни по най-добрия начин. Медитирайте и овладейте мислите си. Разберете какво ви стресира, както и ситуациите засилващи тревогите ви. Фокусирайте се върху настоящето и не се опитвайте да предвидите бъдещето.

Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате

Неоспорим факт за COVID-19 е, че е непознат враг. Изправянето пред нещо ново води до тревожност и може лесно да ви подхлъзне към състояние на силна несигурност. Затова един от съветите ни с грижа за собствените ви емоции по време на кризата с коронавируса е да се фокусирате върху това, което можете да контролирате.

За целта ето и едно полезно упражнение. Вземете лист и химикал и начертайте две колони. В едната запишете това, с което можете да контролирате тази ситуация (защитни предпазни средства, грижа за семейството ви, грижа за собственото ви физическо и емоционално здраве).

В другата колона напишете това, което не можете да контролирате, като това колко дълго ще продължи кризата. В края на упражнението помислете и осъзнайте, че въпреки всичко, можете да контролирате някой много важни неща. Неща, които могат да ви могат да ви помогнат да запазите спокойствие и да се справите с тази ситуация по позитивен начин.

Затова спрете да позволявате на емоциите си да вземат превес в тази трудна ситуация. Вземете руля във ваши ръце и сами ще видите разликата!