С какво да се храним, за да преборим умората по естествен начин
Няма значение по колко часа спите, какви са дейностите ви през деня или какво обичате да правите – умората рано или късно се проявява във всяко ваше действие. Така имате усещането, че никога не се наспивате или не сте способни да организирате ежедневните си задачи.
Ако напоследък ви се струва, че не можете да свършите нищо както трябва или пък се прозявате по цял ден, може би е добре да прочетете тази статия. Възможно е проблемът да е свързан с диетата ви.
Разберете с какво да се храните, за да спрете да се чувствате толкова изморени.
Диета, която по естествен начин бори умората
Може би фактът, че се чувствате изтощени през цялото време е свързан с прекомерното натоварване на работа, липсата на сън или небалансираното хранене (а може би и комбинация от трите).
Освен да избягвате стреса, както и да спите по осем часа всяка вечер, ние ви препоръчваме също така да добавите тези храни към диетата си:
1. Натурални подправки
Соевият сос (този с ниско съдържание на сол) и мисото са два дресинга, които добавят повече вкус към ястията ви и подпомагат намаляването на умората.
Първото може да се намери традиционно в блюдата, съдържащи ориз, паста или риба и съдържа много малко калории. Внимавайте с количеството, защото може да прекалите със солта, а тя от своя страна ще увеличи кръвното ви налягане.
Мисото, от друга страна, представлява паста от ферментирали соеви зърна и се използва за подправяне на супи и яхнии.
Независимо от това ви препоръчваме да избирате органични и естествени продукти за диетата си.
2. Кафе (в ограничени количества)
Никога не прекалявайте с кофеина, защото въпреки, че ще намали умората ви за кратко, той притежава странични ефекти, които не са за подценяване.
Кафето може да се използва в определени моменти, но в допълнение на това съществуват и други варианти, които също повдигат настроението и увеличават концентрацията.
Например може да изберете между шоколад и чай. Но ако приемате повече от препоръчителните дози, е възможно да получите различни странични ефекти, започващи от главоболие, отпадналост, безсъние и тревожност.
Препоръчваме: Ползата от шоколада върху дейността на мозъка
3. Морска сол и водорасли
И двете храни са полезни и могат да ви помогнат да се преборите с умората и да преминете успешно всички препятствията през деня.
Водораслите може и да не са вашата храна, но винаги може да ги комбинирате с други храни (като ориз) и да ги овкусите по начин, който ще притъпи характерния им вкус.
Розовата и морската сол са две добри алтернативи на вредната трапезна сол, която, наред с всичко друго, редуцира енергията в организма.
4. Свежи плодове
Една ябълка, портокал или круша правят перфектната закуска или десерт ако се чувствате изцедени. Като цяло плодовете зареждат организма с минерали, витамини, фибри и много вода.
Прясно изтисканите сокове са друга чудесна идея. Препоръчва се употребата им преди спортни занимания или тежък ден на работа или училище.
5. Семена
Шепа семена от чия, сусам или тиква със закуската ще ви доставят енергията, от която се нуждаете за да започнете деня си. Те се комбинират чудесно и със смутита, кисело мляко и сокове.
Семената от чия, например, стабилизират нервната система, докато сусамовите семена подобряват секрецията на ендорфин. Именно затова никога не бива да ги подценявате.
6. Кисело мляко
Този млечен продукт е перфектният вариант за вас, ако сте на диета или просто искате да бъдете сигурни, че приемате дневната си доза калций.
Имате възможност да избирате от какви ли не вкусове и по този начин никога няма няма да ви омръзне… особено ако комбинирате киселото мляко с овесени ядки, стафиди, бадеми или семена чия.
Киселото мляко създава усещане за ситост и притъпява чувството на умора.
7. Пълнозърнести култури
Оризът, лененото масло и киноата са три примера за пълнозърнести култури, които заслужават да се ядат ако искате да бъдете по-малко уморени и да постигате повече.
Това е така, защото съдържат здравословна доза въглехидрати, които се превръщат в енергия щом ги консумирате. Добрата новина е, че ще ви заситят повече от рафинираните брашна.
8. Сурови зеленчуци
Морковите, целината и доматите са зеленчуци, с които обикновено се храним през лятото или когато е горещо. Но щом пристигне зимата започваме да оглеждаме към все по-засищащи, тежки и “стабилни” храни.
Опитайте да консумирате сурови зеленчуци дори когато е студено. Те ще ви изпълнят с енергия. А ако свикнете с вкуса, просто опитайте да ги задушите или да ги приготвите на пара с малко зехтин.
9. Ядки
Точно като семената, ядките са идеални за сутрините и вечерите, в които усещате глад и просто не можете да държите очите си отворени, или за когато не можете да спрете да се прозявате в офиса.
Шепа бадеми, орехи или кашу ще свършат повече от чудесна работа.
Искате дори повече енергия? Опитайте да смесите малко подове (като ябълка, например) с овесени ядки и портокалов сок. Така, закуската ви ще бъде хранителна и 100% енергизираща.
10. Риба
Истина е, че рибата няма да задоволи апетита ви за дълго, но за сметка на това ще ви снабди с много нутриенти (като омега-3 мастни киселини), които ще се трансформират в енергия и ще подпомогнат възстановяването на тъканите.
В допълнение на това, на тялото ви ще му бъде трудно да конвертира рибния протеин в мазнина.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода, защото понякога дехидратацията може да засили умората. Онези така препоръчвани два литра на ден са наистина необходими!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- McLellan TM., Caldwell JA., Lieberman HR., A review of caffeine’s effects on cogntivie, physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev, 2016. 71: 294-312.
- Carracedo M., Artiach G., Arnardottir H., Back M., The resolution of inflammation throught omega 3 fatty acids in atherosclerosis, intimal hyperplasia, and vascular calcification. Semin Immunopathol, 2019. 41 (6): 757-766.
- Neha K., Haider R., Pathak A., Yar MS., Medicinal prospects of antioxidants: a review. Eur J Med Chem, 2019. 178: 687-704.
