Празничните дни и уикенда се превръщат в “бедствие”, за което дори не се замисляме през седмицата. За съжаление два дена могат да обезсмислят петте дена тренировки. Те могат да съсипят добрата ви работа от седмицата.
Трябва да се запитате: “Какво мога да направя? Не се забавлявам през седмицата. Нима не трябва да го правя и през уикенда?” Днес ще споделим с вас няколко съвета за навиците през уикенда, които ще ви помогнат да отслабнете.
Свикнали сме да мислим, че спокойния уикенд посветен на удоволствия след дългата, уморителна работна седмица няма да ни навреди. И това е вярно: няма нищо лошо в казаното. А следните съвети ще ви бъдат от помощ.
5 начина да промените навиците си през уикенда, за да отслабнете
1.Танци
Танцуването е чудесен начин за отслабване. Ако сте танцували преди време знаете колко изтощителна може да е тази дейност. Но когато говорим за танцуване нямаме в предвид празнуване и пиене на алкохол.
Ако искате да отслабнете алкохолът и вредните храни няма да ви помогнат. Ако ви се пие нещо студено докато танцувате или сте на парти ви съветваме да заложите на водата или сока. Танците са полезни като цяло – за физическото, умственото и емоционалното ви състояние.
Цялото това движение ви помага не само да изгорите много калории, но и да:
Освен това танцувате с други хора и това ви помага да работите върху социалните си контакти и връзки. А всичко това държи депресията и тревожността далеч от вас.
2.Разходки със семейството
Разходките със семейството и приятелите, съчетани с физически дейности са чудесен начин за отслабване през уикенда. Планирането на излети и екскурзии с другите ви насърчава да излизате навън. Така горите калориите и тялото ви се движи.
Можете да кажете, че това дори прилича на посещение на фитнеса през уикенда: правите кардио упражнения, което е полезно за сърцето ви и горите калории същевременно.
Ако тренирате доста през работната седмица или работата ви включва физическо натоварване, активността ви през уикенда ще бъде възможно най-доброто продължение на това. Освен това груповите дейности са чудесен начин за общуване.
Колкото и откачено да ви звучи шопингът може да ви помогне да отслабнете. Дългото вървене и обличането и събличането на дрехите поддържа метаболизма ви активен. Горите калории и тренирате мускулите си.
Шопингът наподобява бягането и танцуването. По-скоро прилича на танцуването, тъй като е полезен и за социалните ви умения. Шопингът и това, че знаете че той ви помага да отслабнете поддържа и доброто ви настроение.
Със сигурност няма същия ефект като интензивно натоварващите тренировки, но пък ви дава невероятни резултати. Всеки се е чувствал уморен след шопинг – а това не е случайно.
4.Здравословно хранене
Не можем да излизаме навън всеки уикенд – поради здравословни причини или заради времето. Но това не означава, че не можете да направите нещо, което да ви помогне да отслабнете. Потърсете храни, полезни за здравето ви и експериментирайте с нови рецепти. Така ще сте заети през уикенда, а и ще си помогнете за идващата седмица!
Можете да замените бялото брашно с пълнозърнено и да изберете по-здравословни заместители на захарта като стевията и меда. Опитайте да пиете растителни млека вместо прясно мляко. Не забравяйте, че млечните продукти съдържат много мазнини и захар, които са вредни и няма да ви помогнат, ако искате да отслабнете.
Включването на семейството или любимия човек в заниманията ви през уикенда значително ще подобри мотивацията ви и шансовете да отслабнете. Можете да включите партньора си във всички изброени по-горе дейности. Танцувайте заедно, пазарувайте заедно, излизайте навън заедно. Забавлявайте се и отслабвайте едновременно!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Elliott JA., Docherty NG., Eckhardt HG., Doyle SL., et al., Weight loss, satiety and the postpandrial gut hormone response after esophagectomy: a prospective study. Ann Surg, 2017. 266 (1): 82-90.
