Ползите от това да ядете киноа, ябълка и канела за закуска
Храненето с киноа, ябълка и канела сутрин е истинско удоволствие. Ще се насладите едновременно на вкуса и на ползите, които ви дава тази закуска.
Честно казано, учудващо е по колко много начини може да се приготви киноа. Това е зърнена закуска с изключително мощен ефект, когато става въпрос за здравето ви. Едно от най-важните неща е, че не съдържа почти никакви калории.
Нека поговорим още малко за ползите от киноата в тази статия. Днес предлагаме рецепта за закуска с киноа, ябълка и канела, която ще обикнете. Освен това след няколко седмици ще забележите някои големи промени.
Нека да разгледаме защо това е така.
Ползите от яденето на киноа, ябълка и канела
Какво закусвате обикновено? И вие ли сте от този тип хора, които тръгват от дома си с кафе и кифла в ръка? Ако е така, време е да промените ежедневието си.
Сигурни сме, че вече знаете това, но искаме да го кажем отново: закуската е най-важното хранене за деня. Също така, статистическите проучвания показват, че повечето хора в САЩ не отдават значение на закуската , а тя определено го заслужава.
Необходимо е да започнем деня с голямо количество енергия. Т ова е лесно да се направи – всичко, което трябва да направите, е да включите протеини и ненаситени мазнини във вашата закуска.
Също така, това е времето, в което мозъкът ви се нуждае от най-сериозно количество енергия.
Помислете, това е една добра и здравословна опция. Не забравяйте да проверите как можете да направите тази закуска по-долу.
Киноа е една от най-популярните храни в света. Първо, тя не съдържа глутен. Второ, тя ни дава голям брой протеини. Трето, това е един от малкото растителни източници на девет незаменими аминокиселини.
- Също така е богата на фибри, магнезий, В-комплекс витамини, желязо, калий, калций, фосфор, витамин Е и множество антиоксиданти, които са много полезни.
- Това може би е една от най-добрите храни за закуска, особено ако изберем внимателно с кои храни да я съчетаем.
- На всеки 100 грама киноа има 27 грама фибри. Ако се борите със запек, това е една добра опция за хранене.
- Също така, киноата е чудесна за намаляване на теглото. Това е особено вярно, ако я комбинирате с ябълки и канела. Причината е, че тя контролира нивата на кръвната ни захар и малко по малко ни помага да се отървем от досадните мазнини по корема.
Ябълките – идеални за започване на деня
Яденето на киноа с ябълки представлява директна грижа за сърцето ви. Можете да изберете всеки цвят или вид ябълка, която искате. Те ще ви помогнат за предотвратяване на болестта атеросклероза.
Също така, с яденето на тази закуска можем да предотвратим някои други заболявания. Едно от тях е диабет, а другото е мозъчен кръвоизлив. Плюс това, контролирането на нивата на кръвната захар ще ви донесе повече енергия.
Това е чудесна закуска за всички – в края на краищата, ябълките са една от най-добрите храни за здравословна закуска.
Прочетете и: 4 фантастични смутита от ябълки за плосък корем
Канела – същността на здравето
Водите ли борба с холестерола? Имате ли висока кръвна захар? Ако е така, опитайте се да ядете киноа, ябълки и щипка канела.
Добра причина да се яде тази храна е, че помага за контролирането на храносмилането ни. Яденето на тази за закуска ни помага да оцелеем до обяд. И може да помогне в борбата с преждевременното остаряване.
Трябва и да помним, че канелата носи голямо количество вкус на нашите ястия.
Как да приготвим киноа, ябълка и канела за закуска
Както постоянно повтаряме в статиите тук, бъдете сигурни, че използвате органични плодове и зеленчуци.
В случая за киноата и ябълката това е много важно. Изборът на органични съставки означава, че ще извлечете максимума от това, което те могат да предложат.
Това са съставките, които ще ви трябват:
- 1/2 чаша (100 г) варена киноа
- 1 чаша (200 мл) овесено мляко
- 1 ябълка (всеки сорт)
- 1 чаена лъжичка (5 г) канела
- 1 чаена лъжичка (7,5 грама) мед
Начин на приготвяне:
- Първо се започва от подготовката на ябълката. Измийте я, обелете я и я нарежете на парчета и извадете семената.
- След това я сложете в блендер или кухненски робот.
- В купа смесете хладкото овесено мляко с пасираната ябълка, киноа, мед и канела.
- Разбъркайте добре.
- Ако искате по-гладка текстура, можете да нарежете ябълката преди да я пасирате. Тази част зависи от това какво предпочитате.
Не пропускайте да опитате тази закуска. Може дори да обмислите включването на тази рецепта в менюто ви за закуска два пъти седмично и вижте колко добре ще ви накара да се почувствате.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
-
Lee, C. M., & Lee, S. Y. (2007). Consumer insights on healthy breakfast cereal – A focus group research. Journal of Sensory Studies. https://doi.org/10.1111/j.1745-459X.2007.00116.x
-
Boivin, C., Parissier, C., Alle, A., Asselin Forcier, P., & Langlois, S. (2014). Healthy Breakfast Cereals: What Do Consumers Want? Journal of Foodservice Business Research. https://doi.org/10.1080/15378020.2014.886914
-
Greenwood, J. L. J., & Stanford, J. B. (2008). Preventing or Improving Obesity by Addressing Specific Eating Patterns. The Journal of the American Board of Family Medicine. https://doi.org/10.3122/jabfm.2008.02.070034
-
Lepkowska, D. (2015). The importance of a healthy breakfast. About Kids Health.
