4 фантастични смутита от ябълки за плосък корем
Всеки човек си има свой любим сорт ябълки. Някои са по-сладки, други по-кисели… Но в действителност няма значение какви ще изберете, тъй като всички имат нещо общо помежду си: те се грижат за здравето ви.
Нещо повече, ако имате времето, както и желанието да откриете храна, която помага в борбата с излишните килограми около кръста, то ябълковите смутита са най-добрият вариант за вас.
Ябълките съдържат много малко калории, но за сметка на това оставят чувство на ситост. Този плод е детоксикиращ, редуцира холестерола, подпомага редовната перисталтика и се грижи както за сърдечното, така и за чернодробното здраве.
Ябълковите смутита имат много здравословни ползи за ежедневния ни живот. Все пак запомнете, че е винаги трябва да търсите естествено растящи ябълки.
За да се наслаждавате на всичко, което може да ви предложи този плод, трябва го консумирате небелен. Именно затова е важно да се уверявате всеки пък, че ябълките, които избирате не са били третирани с пестициди.
В тази статия ще ви покажем 4 начина за направата на ябълково смути. Изберете този, който най-много ви допада, но не забравяйте да следвате и здравословна и добре балансирана диета.
Резултатите ще са видими след няколко седмици.
1. Смути от зелени ябълки и ленено семе
Както вече знаете, лененото семе доби широка популярност през последните години. То е богато на фибри и антиоксиданти, а и не можем да пренебрегнем факта, че е един от основните източници на омега-3 мастни киселини.
Съчетанието от ленено семе на прах и зелени ябълки подпомага изгарянето на мазнини в коремната област, като същевременно се грижи и за здравето.
Запишете си начина на приготвяне:
Съставки
- 1 зелена ябълка
- 1 чаша (200 мл) овесено мляко
- 1 супена лъжица (10 г) ленено семе на прах
Приготовление
- На първо място трябва да измием зелената ябълка. Идеята е да включим и ципата в смутито. След като я измием, разрязваме ябълката на 4 части, като премахваме семките от сърцевината.
- Щом приключим, слагаме ябълката и овесеното мляко в блендер. Пасираме добре за няколко секунди, след което изсипваме в любимата ни чаша.
- Накрая поръсваме отгоре със супената лъжица ленено семе на прах.
Превъзходно!
Вижте и: 9 удивителни ползи от ябълките
2. Смути от ябълка, канела и бадеми
Съставки
- 1 ябълка
- 1 чаша (200 мл) овесено мляко
- 10 нарязани бадема
- 1 чаена лъжица канела на прах
Приготвяне
Това смути от ябълка, канела и бадеми е идеално за начало на деня. Освен че зарежда с енергия, то ще накара метаболизма ви да заработи и благодарение на канелата ще намали нивото на кръвната захар.
Също така, помага при храносмилането и стимулира редовното изхождане. Какво повече му трябва на човек?
Опитайте и вижте как ще се чувствате след това. Да не забравим и вкусът – той е невероятен.
- Както винаги, първото нещо, което трябва да направим е да измием плода. След това го режем на парчета.
- Най-добре е да сме си нарязали бадемите предварително. По този начин ще приготвим смутито изключително бързо.
- В блендера изсипваме ябълката, овесеното мляко и нарязаните бадеми. Разбъркваме добре.
- Поръсваме обилно с канелата след като сме налели в чаша.
Чувствате ли се енергизирани?
Препоръчваме и: Канела и лимон: Невероятното лечебно средство
3. Смути от зелена ябълка, киви и кокосова вода
Това смути е най-подходящо за следобед. Ако прибавим студена кокосова вода към тази напитка, ще се насладим на истински здравословно питие.
А комбинирайки ябълки и киви, ще получим витамини С, В6, фолиева киселина, омега-3, както и много фитонутриенти и антиоксиданти.
Все пак вижте как може да приготвите това удивително питие.
Съставки
- 1 ябълка
- 1 чаша (200 мл) кокосова вода
- 1 киви
- 2 ледени кубчета
Приготовление
Можете да намерите кокосова вода в био магазините, както и в специализираните отдели в супермаркета. То е много хранително, както и изключително подходящо при диети за отслабване.
- Ще започнем с обелване на кивито, след което трябва да го разрежем на парчета. Същото ще направим и с ябълката.
- В блендера трябва да пасираме всички съставки, докато получим хомогенна смес.
- Преди сервиране не забравяйте да добавите и кубчетата лед.
- Накрая, ако искате да подсладите смутито, прибавете малко стевия или мед, но никога захар.
4. Смути от ябълка, ананас, мента и лимон
За да се сдобиете с плосък корем и напитка за отслабване, ето още един вариант, който е и подходящ за релаксиране.
Ще изпитате положителните страни на ментола в ментата, бромелаина в ананасите и пектина в ябълките. Те подпомагат подобряването на сърдечния ритъм, освобождавайки серотонин, по-известен като хормонът на щастието.
Не се колебайте да опитате това смути. Със сигурност ще останете изненадани.
Съставки
- 1/2 изцеден лимон
- 2 шайби пресен ананас
- 1/2 зелена ябълка
- 1 чаша (200 мл) вода
- 5 листа прясна мента
Приготвяне
- Ще започнем с изцеждането на половин лимон, след което разрязваме 2 шайби от ананаса.
- В блендера изсипваме половината зелена ябълка (небелена), лимоновия сок, шайбите ананас, водата и листата мента.
- Това смути е лесно за приготвяне, като направата му отнема не повече от 5 минути. Готово е за сервиране щом се получи хомогенна смес.
- Добавяме 2 кубчета лед.
- И накрая просто трябва да му се насладим.
Как да му устоите?
Може да ви заинтересува ...Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Apples, raw, with skin [Includes USDA commodity food A343] Nutrition Facts & Calories. (2018). Retrieved from https://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2
- Drewnowski, A. (2009). Energy Density, Palatability, and Satiety: Implications for Weight Control. Nutrition Reviews, 56(12), 347-353. doi: 10.1111/j.1753-4887.1998.tb01677.x
- Rolls BJ, e. (2018). Water incorporated into a food but not served with a food decreases energy intake in lean women. – PubMed – NCBI. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10500012