Отървете се от телесните мазнини с помощта на тези съвети за хранене
Едно от най-честите обещания, които хората си дават, е да елиминират телесните си мазнини. Това обаче невинаги е лесна задача, тъй като има редица предизвикателства и препятствия, които могат да затруднят процеса.
От слабата физическа активност или забавения метаболизъм до наследствените фактори: всички те увеличават вероятността да страдате от затлъстяване или излишни килограми.
И вие ли сте от хората, решили да започнат диета, но вече отчаяни, понеже не получавате желаните резултати?
Не се тревожете!
С правилните хитринки ще достигнете целта си без излишни усложнения. В тази статия ще ви дадем някои съвети, с помощта на които да елиминирате телесните мазнини и да се сдобиете с идеално тяло.
Полезни съвети за хранете, които ще ви помогнат да се отървете от телесните мазнини
Яжте ябълки
Някои скорошни проучвания показват, че ябълките притежават свойството да подпомагат отслабването. Тези изненадващи резултати са забелязани при хора с висок процент на затлъстяване.
Ябълките ви помагат да се отървете от телесните мазнини, тъй като те са богати на фибри, каротеноиди и полифеноли. Полифенолите, съдържащи се в ябълките, се борят със затлъстяването, предпазват ви от свободните радикали и от изменението на тъканите и клетките. Освен това фибрите подпомагат перисталтиката на червата и ви карат да се чувстват сити за по-дълго време.
По тази причина ябълките несъмнено трябва да присъстват в режима ви на хранене.
Съветваме ви да ядете този плод поне веднъж на ден. Може да го консумирате като междинно хранене между закуската и обяда заедно с някакъв протеин (като кисело мляко или сирене) или да го добавите към сутрешното си смути.
Елиминирайте захарта от диетата си, за да елиминирате телесните мазнини
За да бъде диетата ви балансирана, трябва да консумирате само натурална захар, като тази, съдържаща се естествено в плодовете.
Обикновено приемаме обаче рафинирана захар. Това се счита за една от основните причини за затлъстяване, прекомерно тегло и дегенеративни заболявания като диабета.
Ако искате да се погрижите за здравето си и същевременно да се отървете от телесните мазнини, ще се наложи да си вземете сбогом с рафинираната захар. В началото ще ви бъде трудно, но ние ви съветваме да опитате да ги заместите с натурални варианти.
- В идеалния случай трябва да изхвърлите от кухнята си всичко, съдържащо каквато и да е преработена захар в състава си. Това включва конфитюри, хляб, бисквити, дресинги и т.н.
- Вместо да използвате тях, научете как да си играете с вкусовете на натуралните подсладители, като плодовете, меда и стевията.
Пийте зелен чай
Зеленият чай е една от най-използваните диуретични напитки за отслабване. Чаят съдържа голямо количество антиоксиданти, наречени катехини, които ви помагат да намалите телесните мазнини.
Най-добрият начин за извличане на диуретичните съединения на зеления чай е консумацията му на празен стомах. Може да му добавите лимонов сок, за да подсилите свойствата му.
Съветваме ви да го включите обичайния си ежедневен режим. Може да си направите интересни ароматни напитки, съчетавайки зеления чай с плодове и различни подправки.
Пийте много вода
Без съмнение, пиенето на вода е една от най-популярните препоръки за сваляне на излишните килограми. Въпреки това, ние често забравяме да прилагаме този съвет.
Водата стимулира чревната перисталтика, което я прави идеална за хората, страдащи от запек.
- За да се отървете от телесните мазнини, опитайте да изпивате по една чаша вода преди всяко хранене. Това ще ви помогне да се заситите по-бързо.
- Опитайте да се придържате към чистата вода. Ако не ви допада, може да си правите чай с плодове, но без да ги пасирате. Ако го направите, може да се загубят част от фибрите на плода, но да се запазят захарите.
Вижте още: 7 лесни начина да пиете повече вода
Включете яйца в режима си на хранене
Яйцата са една от храните, съдържащи най-голямо количество протеини в състава си, а имат само 5 грама мазнини. Освен това не съдържат лош холестерол (LDL) и може да ги ядете без да се притеснявате.
Може да ги готвите цели или да консумирате само белтъците в зависимост от това колко стриктна е диетата ви. В продължение на много години яйцата са считани за вредна храна, но в действителност те могат да ви помогнат да се отървете от телесните мазнини, като ви осигуряват полезни мазнини.
Правете упражнения за премахване на телесните мазнини
За да елиминирате телесните мазнини, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. За целта е необходимо да съчетавате диетата си с физическа активност. Тази активност трябва да се превърне във ваш ежедневен навик.
- Най-подходящо е да правите упражнения сутрин, тъй като тогава имате най-много енергия.
- Ако сте вечеряли обилно, тренирането на празен стомах ще ви помогне да изгорите излишните калории.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Asgary S., Rastqar A., Keshvari M., Weight loss associated with consumption of apples: a review. J Am Coll Nutr, 2018. 37 (7): 627-639.
- Stanhope KL., Sugar consumption, metabolic disease and obesity: the state of the controversy. Crit Rev Clin Lab Sci, 2016. 53 (1): 52-67.
- Rothenberg DO., Zhou C., Zhang L., A review on the weight loss effects of oxidizied tea polyphenols. Molecules, 2018.