Опитайте за закуска тези 5 здравословни, високопротеинови храни за изпълнен с енергия ден

· 03.11.2017
За да започнете деня си по възможно най-добрия начин, е важно да консумирате високопротеинови храни за закуска, които да дадат на тялото ви енергията, от която се нуждае. Опитайте тези, които ще ви предложим!

Здравословната закуска всеки ден е едно от най-добрите средства, чрез които да осигурите на тялото си енергията, от която се нуждае, за да функционира по възможно най-добрия начин.

Чрез закуската тялото ви наваксва липсата на храна по време на нощта. Тя дава на организма ви всичко, което му е необходимо, за да активира метаболизма и когнитивните функции.

Освен това тя е и най-добрият начин да избегнете чувството на глад и склонността към наднормено тегло вследствие на прием на твърде много калории.

Въпреки това много хора продължават да пренебрегват закуската или консумират храни, които са бедни откъм хранителни вещества.

Проблемът при някои от хората е липсата на време за приготвяне на закуска. Още по-лошото е, че те най-вероятно не са запознати с най-подходящите хранителни варианти за това време от деня.

По тази причина искаме да ви представим 5 интересни идеи за закуска, с които ще получите висококачествените протеини, от които се нуждае тялото ви. Те са изключително здравословни благодарение на полезните си съставки.

1. Парфе с боровинки и киноа

парфе с киноа

Парфето е вид десерт, който може да се приготви с комбиниране на плодове и кремообразни съставки.

В този случай препоръчваме съчетанието на боровинки с киноа. Тази комбинация е богата на протеини и полезни въглехидрати, осигуряващи изобилие от енергия на закуска.

Съставки

  • 1/3 чаша варена киноа
  • 3/4 чаша цедено кисело мляко
  • 1/2 чаена лъжица екстракт от ванилия
  • щипка канела
  • 1/2 чаша боровинки
  • 9 ореха

Начин на приготвяне

  • Смесете киноата с цеденото кисело мляко, екстракта от ванилия и канелата.
  • Сложете малко количество от сместа в чаша и поставете отгоре боровинките и орехите.
  • Редувайте слоеве киноа и плодове, докато напълните чашата.
  • Консумирайте на закуска.

Прочетете още: 8 невероятни качества на боровинките

2. Хрупкави бадемови мюсли

Тази вкусна рецепта ще ви осигури нужните протеини за закуска.

Освен това съдържа фибри, антиоксиданти и въглехидрати, които подобряват храносмилането, сърдечно-съдовото здраве и когнитивните способности.

Съставки

  • 3/4 чаша пълнозърнести житни култури
  • 3/4 чаша цедено кисело мляко
  • 6 бадема
  • 3 парчета от добре узрял банан

Начин на приготвяне

  • Смесете пълнозърнестите култури с цеденото кисело мляко и декорирайте с бадемите и банана.
  • Яжте на закуска или когато почувствате глад.

3. Препечени филийки с кисело мляко

печени филийки

Препечена филия с кисело мляко може да ви осигури до 28 грама протеини, които са идеални за повишаване обема на мускулните тъкани, като същевременно задоволяват чувството на глад.

Освен това е различен и здравословен алтернативен начин да се насладите на висококачествена закуска.

Съставки

  • 1 филия хляб
  • 1 яйце
  • щипка канела
  • 3/4 чаша органично кисело мляко

Начин на приготвяне

  • Разбийте яйцето и накиснете в него филията хляб. Гответе в тиган с незалепващо покритие по 1 минута от всяка страна.
  • Поръсете с канелата и сервирайте с киселото мляко.

4. Омлет с гъби и домати

Омлетът е лесен и вкусен начин да увеличите зеленчуците в режима си на хранене, без да изключвате протеините от него.

Въпреки че в тази рецепта ще използваме гъби, може да ги заместите със спанак, лук и други съставки. Можете да развихрите въображението си!

Съставки

  • 1/2 чаша котидж сирене или рикота
  • 4 яйчни белтъка
  • 1/2 чаша нарязани гъби
  • 1/2 нарязан домат

Начин на приготвяне

  • Разбийте белтъците и ги сложете да се готвят в тиган с незалепващо покритие.
  • След като яйцата започнат да приемат форма, прибавете сиренето, гъбите и домата.
  • Гответе до пълна готовност, след което прегънете омлета наполовина.

Препоръчваме да прочетете: Вредно ли е да ядете тестени храни вечер?

5. Кисело мляко с орехи и пшеничен зародиш

мляко с орехи

Този лесен вариант за закуска не е просто богат източник на протеини, но е и бърз начин да си приготвите нещо сутринта.

С помощта на орехите и киселото мляко ще имате енергия и ще се чувствате сити по-дълго време. Освен това по този начин ще подобрите храносмилането.

Съставки

  • 3/4 чаша цедено кисело мляко
  • 7 половинки орех
  • 2 супени лъжици пшеничен зародиш
  • 1 прясна малина

Начин на приготвяне

  • Сложете киселото мляко в чаша и поставете отгоре орехите.
  • Смесете с пшеничния зародиш и декорирайте с нарязани малини.

Както виждате, има разнообразни здравословни варианти за закуска, чието приготвяне отнема само 5 минути. Те осигуряват на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае сутринта.

Приготвяйте всеки ден по една от предложените закуски и открийте колко добре ще се чувствате през целия ден!