Нормалният пулс според възрастта и как да го изчислим

Нормалната сърдечна честота при възрастни може да бъде от 60 до 100 удара в минута в покой. Въпреки това, тя може да варира поради различни фактори. Научете всичко по темата тук!

Нормалният пулс може да се определи като броя на ударите на сърцето в минута. За да разберем нормалния си сърдечен ритъм, можем да използваме устройство (пулсометър) или да измерваме пулса си ръчно на китката или врата.

Това измерване трябва да се извършва в покой и при активност, за да се установят минималните и максималните стойности. Познаването на тези данни е много важно от гледна точка на общото здраве и за спортното представяне, тъй като може да тренираме неадекватно.

Въпреки това, трябва да се отбележи, че нормалната сърдечна честота може да варира от човек до човек. Също така фактори като възраст, пол, тегло и физическа активност влияят на ударите в минута.

Нормален пулс според възрастта

Концепцията за сърдечния ритъм или пулсовата честота изразява връзката между броя на сърдечните удари и даден период от време, който обикновено е 1 минута. Това е важен показател за дейността на сърцето.

По-специално, нормалната сърдечна честота се отнася до това, което се очаква според възрастовата група, към която принадлежим. Това е стойност, която трябва да се приеме като отправна точка, тъй като може да има различни фактори, обстоятелствени или присъщи на индивида, които променят пулса.

При някои пулсът може да е малко по-бърз; при други – по-бавен. Нормалните стойности на ударите в минута (bpm) в покой са както следва:

• Новородени, до първия месец: 70 до 190 удара в минута
• Бебета до една година: 80 до 160 удара в минута
• Деца от 1 до 2 години: 80 до 130 удара в минута
• Деца между 3 и 4 години: 80 до 120 удара в минута
• Деца между 5 и 6 години: 75 до 115 удара в минута
• Деца между 7 и 9 години : 70 до 110 удара в минута
• Младежи над 10 години: 60 до 100 удара в минута
• Възрастни: 60 до 100 удара в минута

Какви фактори променят нормалния пулс?

Когато се движим, сърцето започва да бие по-бързо. При бързо ходене обикновено ще имаме между 80 и 120 удара в минута. Дори самото хранене ни кара да достигнем 70-100 удара в минута.

Разбира се, има забележимо увеличение на сърдечната честота по време на тренировка. Това е така, защото физическата активност увеличава нуждата от енергия и сърцето трябва да работи по-усилено.

В този смисъл, в зависимост от нивото на интензивност, сърдечният ритъм се ускорява и може да достигне до 120-160. Високоефективните спортисти достигат 180-200 удара в минута. Въпреки това, в покой, те са склонни да имат сърдечен ритъм под 60.

Висок пулс

Има няколко фактора, които влияят на нормалния сърдечен ритъм, причинявайки ускоряването му. Сърдечната честота над 100 удара в минута се нарича тахикардия и се появява в следните ситуации:

• Температура на околната среда: Ако температурата се повиши, сърцето работи по-усилено.
• Емоции: Стресът, тревожността, страхът, радостта и любовта могат да ускорят сърдечния ритъм.
• Наднормено тегло: При хора със затлъстяване броят на ударите в минута може да е по-висок от нормалното.
• Треска: Това състояние повишава метаболитните и сърдечно-съдовите нужди на тялото, като по този начин увеличава сърдечната честота. Ето защо тахикардията е често срещан симптом при хора, страдащи от инфекции.
• Сексуални контакти: сексуалният акт е физическа активност сама по себе си, която насърчава сърдечно-съдовата работа.
• Високо кръвно налягане: високото кръвно налягане често е придружено от компенсаторно увеличаване на броя на ударите в минута.
• Консумацията на големи порции храна: Консумацията на излишна храна увеличава клетъчната работа и следователно необходимостта от повишен приток на кръв към тъканите. Това важи с пълна сила, когато ядете храни, богати на мазнини и захари.
• Сърдечно заболяване: Тахикардията е типичен симптом при хора, страдащи от сърдечна недостатъчност, атеросклероза и клапна сърдечна болест.

Нисък пулс

Брадикардията се отнася до сърдечен ритъм под 60 удара в минута. Това е по-рядко срещано от горното и може да се появи в резултат на следните условия:

• Възраст: с напредването на възрастта не само ставаме по-бавни, когато ходим, но и сърцето ни бие по-бавно.
• Лекарства: Бета-блокерите забавят пулса, докато производните на амфетамините го ускоряват.
• Хипотония: по-ниското кръвно налягане често е придружено от по-бавен сърдечен ритъм, гадене и сънливост.
• Сърдечни заболявания: Нарушенията на електрическата проводимост на сърдечно ниво, като блокиране и дисфункция на синусовия възел, често са придружени от брадикардия. В допълнение, тези пациенти също имат задух и замаяност.

Как да изчислим пулса си

Частите на тялото, където най-лесно усещаме пулсациите, са задната част на китките и от едната страна на шията (точно под мястото, където свършва долната челюст). Препоръката е, ако ще измервате пулса си на китката, трябва внимателно да поставите средния пръст и показалеца на противоположната ръка, без да натискате. Не трябва да използвате палеца си, за да правите това.

След това, докато наблюдавате часовник, пребройте броя на пулсациите или ударите за 60 секунди. Някои хора предпочитат да броят за 15 секунди и след това да умножат по 4. Други предпочитат да използват преносимо устройство, наречено пулсометър.

Ключът е да правим измерванията, когато сме легнали или седнали и напълно спокойни. Според стандартите, за които вече говорихме по-рано в тази статия, нормалната сърдечна честота в покой за възрастен трябва да бъде между 60 и 100 удара в минута.

Разбира се, вие можете и трябва също да знаете пулса си по време на физическа активност. Процедурата за това е същата, с тази разлика, че измерването ще бъде по време или непосредствено след приключване на упражнението.

Максимален пулс

Получените по-горе измервания трябва да се сравнят с максималния пулс. Това също е нещо стандартно. Както подсказва името му, това показва най-големия брой сърдечни удари, които сърцето може да постигне при усилие за една минута.

Има няколко формули, които определят това измерване. Най-често срещаният и най-простият вариант е да извадите възрастта на лицето от 226 (ако жена) или 220 (ако мъж). Така максималният пулс на 50-годишна жена би бил 176 удара в минута, например.

Има и други начини, като формулата на Карвонен, която се счита за още по-точна. Тя се стреми да определи оптималния пулс, който трябва да се постигне по време на тренировка. За да направите това,  в изчисленията са включени други променливи, като например сърдечната честота в покой при събуждане.

Целта на тези изчисления обаче е, че след като се определи максималният пулс, да знаете кое е най-доброто ниво, което да достигнете, докато тренирате. Освен това трябва да контролираме темпото на трениране, но без да прекаляваме. Ако искаме да работим с умерена интензивност, трябва да сме на 50-70% от максималната честота. Въпреки това, ако целта е да увеличим нашата издръжливост или аеробен капацитет, можем да достигнем до 70-85%.

Защо е важно да знаете пулса си?

Има две основни причини, поради които трябва да сме внимателни към сърдечния ритъм. Първата е да се изключат възможни заболявания. Всъщност това е причината лекарят да измерва сърдечната ни честота.

Въпреки че сърдечната честота е референция, която помага за откриване на заболявания, не всички заболявания са свързани с нередовен сърдечен ритъм и не всички неравномерни сърдечни удари са признаци на сърдечно заболяване.

От друга страна, познаването на сърдечния ни ритъм ни позволява да знаем какво е физическото ни състояние и дали тренираме адекватно. Последното може да помогне да коригираме нашия тренировъчен план и да оценим напредъка си.

За тази цел трябва периодично да измерваме пулса си по време на тренировка. Ако е твърде ускорен или ако след сесия е необходимо много време, за да си върнем сърдечната честота до нормалното ниво, това означава, че правим нещо нередно.

Как да поддържаме нормален пулс

Грижата за сърдечно-съдовото здраве са от съществено значение за подобряване на качеството ни на живот, особено с напредване на възрастта. Някои препоръки от Испанската сърдечна фондация за поддържане на нормален пулс са както следва:

• Редовни аеробни упражнения, 3 – 4 пъти седмично
• Увеличете консумацията на зеленчуци и плодове
• Намалете приема на сол, преработени храни и сладки напитки
• Ограничете или избягвайте консумацията на алкохол
• Намалете или премахнете тютюнопушенето
• Избягвайте стресови среди
• Ограничете претоварването с работа

Кога да отидете на лекар

Промяната в нормалния сърдечен ритъм може да бъде временна или постоянна. Ако обаче се повтаря, това е знак, че не трябва да я пренебрегваме.

От друга страна, когато тренирате или спортувате, не е необичайно да усетите, че тази скорост се ускорява и да забележите, че има по-забързан ритъм. Притиснително е само ако това продължи дълго време.

Епизоди на ускорен или забавен сърдечен ритъм без видима причина или придружени от слабост или замаяност трябва незабавно да бъдат докладвани на лекар, за да се изключи спешен случай. Не забравяйте, че вашият пулс е инструмент за здраве, който е във вашите ръце, в буквален и преносен смисъл.