Научете коя е подходящата диета за вашия тип тяло

Забелязали сте, че сте предразположени към натрупването на мазнини в определени части на тялото? Опитали сте диетата на най-добрата си приятелка, но при вас не е дала очакваните резултати? Знаете ли кой е вашият тип тяло?

Може и да не сте забелязали, но не всички напълняват по един и същ начин.

Вярно е, че навиците ни влияят върху фигурата ни, но понякога трудното отслабване се дължи на вашия тип тяло, наследен от родителите и предците ви.

Според американския психолог Уилям Шелдън има три типа тяло (соматотипа): ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Според данни на Университета Хюстън (САЩ), диетолози, треньори и лекари изработват индивидуални програми за хранене имайки в предвид тази информация.

Затова определянето на вашия тип тяло е един от ключовете за успешно отслабване и избор на подходяща диета според нуждите на всеки човек.

Определете какъв тип тяло имате

Тяло ектоморф

Една от основните характеристики на този тип тяло е слабостта. Хората с такова тяло трудно напълняват.

Важно е да се консултирате с лекар, за да изключите евентуално заболяване. Въпреки, че този тип тяло е с нисък процент мазнини то трудно натрупва мускулна маса.

Идеалната диета за този тип тяло трябва да се състои от:

• Въглехидрати: 55%
• Протеини: 25%
• Мазнини: 20%

Подходящи храни

Ако и вашето тяло принадлежи към тази група е важно да включите следните храни в диетата си:

• Зеленчуци
• Прясно месо
• Млечни продукти и яйца
• Плодове (авокадо)
• Ядки
• Зехтин
• Пълнозърнени култури

Физически упражнения

Хората с тяло тип ектоморф не трябва да наблягат на кардио упражненията, а на тези развиващи мускулите.

• Упражненията с тежести или силно натоварващите дейности са идеални за оформяне на фигурата и увеличаване на мускулната маса.

Прочетете и: Натурални средства за мускулни крампи

Тяло мезоморф или с форма на ябълка

Жените с тяло тип мезоморф известно и като ябълка невинаги са пълни. Неприятното при този тип тяло е, че мазнините се натрупват в областта на талията.

При напълняване това води до появата на така неприятните “любовни дръжки” образуващи се в областта на стомаха. Освен това заради нездравословното хранене коремът ви се възпалява по-лесно.

Идеалната диета за жените с този тип тяло трябва да се състои от:

• Въглехидрати: 40%
• Протеини: 30%
• Мазнини: 30%

Подходящи храни

Ако сте с такова телосложение включвайте следните храни в менюто си:

• Плодове и зеленчуци
• Прясно месо
• Нискомаслени млечни продукти
• Ядки и семена
• Пълнозърнени и бобови култури

Избягвайте следните храни:

• Готови храни
• Безалкохолни и подсладени напитки
• Пържени и консервирани храни
• Бяло брашно

Физически упражнения

Казват, че хората с този тип тяло са “щастливци”, защото лесно оформят фигурата си.

Но освен това е важно да съчетават диетата си с редовното правене на упражнения, тъй като мускулите изискват натоварване и тренировки.

• Подходящата тренировъчна програма съчетава кардио с натоварващи упражнения.
• Полезно е да се занимават с йога или пилатес. Те спомагат поддържането на теглото и тонизират мускулите.

Препоръчваме ви да прочетете и: 5 храни, които не трябва да ядете след тренировка

Тяло ендоморф или с форма на круша

Хората с този тип тяло са със забавен метаболизъм. Те са предразположени към напълняване и различни метаболитни смущения.

Затова е добре да намалят препоръчителния ежедневен прием на калории с 200 – 500. Освен това се препоръчва да ограничат консумацията на сол, тъй като води до проблеми като задържането на течности.

Подходящи храни

Ако сте с този тип тяло опитайте да консумирате редовно следните храни:

• Здравословни мазнини като зехтин и авокадо
• Плодове и зеленчуци богати на вода
• Пълнозърнени култури
• Прясно месо и риба

Намалете максимално или ограничете (ако е възможно) приема на:

• Готови храни и полуфабрикати
• Храни с високо съдържание на сол
• Подсладени и безалкохолни напитки
• Сладки и тестени изделия

Физически упражнения

Като допълнение към диетата си хората с този тип тяло трябва да отделят 30 минути дневно за упражнения със средна степен на натовареност.

• Ходенето пеш, джогингът и карането на колело са само част от дейностите подходящи за балансиране на теглото ви.
• След като започнете да отслабвате е добре да преминете към по-натоварващи упражнения два или три пъти седмично.

Невинаги е лесно да определите вашия тип тяло, тъй като често наблюдаваме характеристики на два или повече соматотипа. Но почти винаги тялото ни принадлежи към даден специфичен тип.

Какъв е вашият тип тяло? Ако се опитвате да оформите фигурата си и да отслабнете, разберете кой тип е тялото ви и адаптирайте начина си на хранене съгласно нуждите си.

5 богати на протеини храни, които трябва да включите в диетата си

Напълно нормално е да чувате да се говори често за богати на протеини храни, особено във фитнеса, където се препоръчват за развитието на мускулите. Прочетете повече »