Научавайки какъв тип е вашето тяло ще ви помогне да изберете най-подходящите храни и перфектната диета, която ще ви помогне да отслабнете.
Последна актуализация: 07 Декември, 2018
Забелязали сте, че сте предразположени към натрупването на мазнини в определени части на тялото? Опитали сте диетата на най-добрата си приятелка, но при вас не е дала очакваните резултати? Знаете ли кой е вашият тип тяло?
Може и да не сте забелязали, но не всички напълняват по един и същ начин.
Вярно е, че навиците ни влияят върху фигурата ни, но понякога трудното отслабване се дължи на вашия тип тяло, наследен от родителите и предците ви.
Според американския психолог Уилям Шелдън има три типа тяло (соматотипа): ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Според данни на Университета Хюстън (САЩ), диетолози, треньори и лекари изработват индивидуални програми за хранене имайки в предвид тази информация.
Затова определянето на вашия тип тяло е един от ключовете за успешно отслабване и избор на подходяща диета според нуждите на всеки човек.
Определете какъв тип тяло имате
Тяло ектоморф
Една от основните характеристики на този тип тяло е слабостта. Хората с такова тяло трудно напълняват.
Важно е да се консултирате с лекар, за да изключите евентуално заболяване. Въпреки, че този тип тяло е с нисък процент мазнини то трудно натрупва мускулна маса.
Идеалната диета за този тип тяло трябва да се състои от:
Въглехидрати: 55%
Протеини: 25%
Мазнини: 20%
Подходящи храни
Ако и вашето тяло принадлежи към тази група е важно да включите следните храни в диетата си:
Зеленчуци
Прясно месо
Млечни продукти и яйца
Плодове (авокадо)
Ядки
Зехтин
Пълнозърнени култури
Физически упражнения
Хората с тяло тип ектоморф не трябва да наблягат на кардио упражненията, а на тези развиващи мускулите.
Упражненията с тежести или силно натоварващите дейности са идеални за оформяне на фигурата и увеличаване на мускулната маса.
Жените с тяло тип мезоморф известно и като ябълка невинаги са пълни. Неприятното при този тип тяло е, че мазнините се натрупват в областта на талията.
При напълняване това води до появата на така неприятните “любовни дръжки” образуващи се в областта на стомаха. Освен това заради нездравословното хранене коремът ви се възпалява по-лесно.
Идеалната диета за жените с този тип тяло трябва да се състои от:
Хората с този тип тяло са със забавен метаболизъм. Те са предразположени към напълняване и различни метаболитни смущения.
Затова е добре да намалят препоръчителния ежедневен прием на калории с 200 – 500. Освен това се препоръчва да ограничат консумацията на сол, тъй като води до проблеми като задържането на течности.
Подходящи храни
Ако сте с този тип тяло опитайте да консумирате редовно следните храни:
Здравословни мазнини като зехтин и авокадо
Плодове и зеленчуци богати на вода
Пълнозърнени култури
Прясно месо и риба
Намалете максимално или ограничете (ако е възможно) приема на:
Готови храни и полуфабрикати
Храни с високо съдържание на сол
Подсладени и безалкохолни напитки
Сладки и тестени изделия
Физически упражнения
Като допълнение към диетата си хората с този тип тяло трябва да отделят 30 минути дневно за упражнения със средна степен на натовареност.
Ходенето пеш, джогингът и карането на колело са само част от дейностите подходящи за балансиране на теглото ви.
След като започнете да отслабвате е добре да преминете към по-натоварващи упражнения два или три пъти седмично.
Невинаги е лесно да определите вашия тип тяло, тъй като често наблюдаваме характеристики на два или повече соматотипа. Но почти винаги тялото ни принадлежи към даден специфичен тип.
Какъв е вашият тип тяло? Ако се опитвате да оформите фигурата си и да отслабнете, разберете кой тип е тялото ви и адаптирайте начина си на хранене съгласно нуждите си.
Sillero, M. (2010). Composición Corporal. Nutrición y Dietética.
Sánchez, R. M., Galvis, G., & Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Colombia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010
FAO. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura.