Идеалните упражнения за хората над 40 години

05.05.2018
Възрастта не е пречка за постигане на целите и не е извинение да не се грижите за себе си. Открийте какво ви мотивира и започнете да водите по-здравословен начин на живот. Сами ще откриете разликата.

С течение на годините издържливостта на тялото постепенно намалява.  Мускулите, кожата и костите ви започват да отслабват и да се износват.

Кои упражнения могат да ви помогнат да се справите с тези проблеми?

Поради тази причина с напредването на възрастта всички започваме да изпитваме трудности при изпълнението на определени дейности, които преди сме правили с лекота. В тази статия ще ви разкажем кои упражнения са подходящи за хората над 40 годишна възраст.

бягане
Някои от най-честите дейности, затрудняващи хората са ходенето, вдигането на предмети, бягането, писането, готвенето и обличането. Затова без значение на каква възраст сте е важно да се поддържате в добра физическа форма, да бъдете активни и да спортувате.

Ако водите уседнал начин на живот е по-вероятно да се оплаквате от болки в мускулите. Липсата на движение може да доведе до проблеми с костите и артериите.

Разбира се не ви съветваме и да се претоварвате прекомерно.

Упражненията са много полезни за снабдяването с кислород на организма и поддържането на мускулите и органите в добра форма.

С напредването на възрастта ще сте благодарни, че сте взели това решение. Ще бъдете по-силни и ще имате много повече енергия. И ще се разболявате по-рядко.

Проучване разкрива, че правенето на упражнения след 40 годишна възраст укрепва тъканите на мускулите и ви позволява по-дълго време да продължавате да изпълнявате ежедневните си дейности без проблем.

Затова в тази статия ще ви представим серия от упражнения, които ще поддържат мускулите и тялото ви като цяло здрави. Така ще избегнете проблемите със здравето причинени от липса на еластичност, недостиг на кислород или слабост.

Упражнения за поддържане на мускулната маса и плътността на коститекостна плътност

С напредването на възрастта често се наблюдава загуба на мускулна маса и намаляване на костната плътност.

Освен това хората се оплакват от проблеми с кръвното налягане, водещо до заболявания и проблеми като:

Най-добрият начин за справяне с този вид проблеми са упражненията за вдигане на тежести.

  • Вдигането на тежести спомага възстановяването на костната плътност.
  • Същевременно ще подобрите стойката си и ще избегнете появата на проблеми и травми в долната част на гърба, а и ще оформите ръцете си.

Упражнения за възстановяване еластичността на тялото

Има упражнения спомагащи възстановяването на еластичността на кожата и избягването на отпускането й на места като ръцете и брадичката.

  • Съветваме ви да се занимавате с йога или пилатес. Така ще подобрите стойката си и ще се предпазите от болка в долната част на гърба, като същевременно ще се успокоявате и ще отслабвате.

Грижа за сърцетогрижа за сърцето с упражнения

За да се погрижите за здравето на сърцето си няма по-подходяща дейност от карането на колело. Карането на колело навън или във фитнеса ще се погрижи за здравето на сърцето ви.

Освен това е толкова забавно, среща ви с други хора и се грижи за фигурата ви.

Повишаване здравината и издържливостта на тялототренировки

По отношение на силата и издържливостта ви съветваме да използвате уредите във фитнеса. С тях ще можете едновременно да укрепите и тонизирате мускулите си.

Ако не обичате да ходите на фитнес можете да си купите уреди в дома си. Така ще можете да се наслаждавате на тренировките си на спокойствие.

Повишаване на силата на мускулитеплуване

За целта ви препоръчваме да плувате. Така ще укрепите всичките си мускули, както и ще подобрите функционирането на белите си дробове.

Както видяхте напредването на възрастта не е извинение за спиране или намаляване на физическата активност. Напротив – трябва да полагате повече грижи да себе си, ако искате да се радвате на добро здраве и в бъдеще.

Упражненията ще подобрят състоянието ви като цяло и ще ви помогнат да се адаптирате към нови дейности и ситуации, което преди ви е било трудно.

Ще можете да се радвате на живота, без да се тревожите, че ще се нараните или че ще се разочаровате, тъй като ще знаете, че можете да се справите с всяко приключение.

Възрастта не е пречка за постигане на целите и не е извинение да не се грижите за себе си. Открийте какво ви мотивира и започнете да водите по-здравословен начин на живот. Сами ще откриете разликата.

които искали