Научете коя е подходящата диета за вашия тип тяло
Забелязали сте, че сте предразположени към натрупването на мазнини в определени части на тялото? Опитали сте диетата на най-добрата си приятелка, но при вас не е дала очакваните резултати? Знаете ли кой е вашият тип тяло?
Може и да не сте забелязали, но не всички напълняват по един и същ начин.
Вярно е, че навиците ни влияят върху фигурата ни, но понякога трудното отслабване се дължи на вашия тип тяло, наследен от родителите и предците ви.
Според американския психолог Уилям Шелдън има три типа тяло (соматотипа): ектоморф, мезоморф и ендоморф.
Според данни на Университета Хюстън (САЩ), диетолози, треньори и лекари изработват индивидуални програми за хранене имайки в предвид тази информация.
Затова определянето на вашия тип тяло е един от ключовете за успешно отслабване и избор на подходяща диета според нуждите на всеки човек.
Определете какъв тип тяло имате
Тяло ектоморф
Една от основните характеристики на този тип тяло е слабостта. Хората с такова тяло трудно напълняват.
Важно е да се консултирате с лекар, за да изключите евентуално заболяване. Въпреки, че този тип тяло е с нисък процент мазнини то трудно натрупва мускулна маса.
Идеалната диета за този тип тяло трябва да се състои от:
- Въглехидрати: 55%
- Протеини: 25%
- Мазнини: 20%
Подходящи храни
Ако и вашето тяло принадлежи към тази група е важно да включите следните храни в диетата си:
- Зеленчуци
- Прясно месо
- Млечни продукти и яйца
- Плодове (авокадо)
- Ядки
- Зехтин
- Пълнозърнени култури
Физически упражнения
Хората с тяло тип ектоморф не трябва да наблягат на кардио упражненията, а на тези развиващи мускулите.
- Упражненията с тежести или силно натоварващите дейности са идеални за оформяне на фигурата и увеличаване на мускулната маса.
Прочетете и: Натурални средства за мускулни крампи
Тяло мезоморф или с форма на ябълка
Жените с тяло тип мезоморф известно и като ябълка невинаги са пълни. Неприятното при този тип тяло е, че мазнините се натрупват в областта на талията.
При напълняване това води до появата на така неприятните “любовни дръжки” образуващи се в областта на стомаха. Освен това заради нездравословното хранене коремът ви се възпалява по-лесно.
Идеалната диета за жените с този тип тяло трябва да се състои от:
- Въглехидрати: 40%
- Протеини: 30%
- Мазнини: 30%
Подходящи храни
Ако сте с такова телосложение включвайте следните храни в менюто си:
- Плодове и зеленчуци
- Прясно месо
- Нискомаслени млечни продукти
- Ядки и семена
- Пълнозърнени и бобови култури
Избягвайте следните храни:
- Готови храни
- Безалкохолни и подсладени напитки
- Пържени и консервирани храни
- Бяло брашно
Физически упражнения
Казват, че хората с този тип тяло са “щастливци”, защото лесно оформят фигурата си.
Но освен това е важно да съчетават диетата си с редовното правене на упражнения, тъй като мускулите изискват натоварване и тренировки.
- Подходящата тренировъчна програма съчетава кардио с натоварващи упражнения.
- Полезно е да се занимават с йога или пилатес. Те спомагат поддържането на теглото и тонизират мускулите.
Препоръчваме ви да прочетете и: 5 храни, които не трябва да ядете след тренировка
Тяло ендоморф или с форма на круша
Хората с този тип тяло са със забавен метаболизъм. Те са предразположени към напълняване и различни метаболитни смущения.
Затова е добре да намалят препоръчителния ежедневен прием на калории с 200 – 500. Освен това се препоръчва да ограничат консумацията на сол, тъй като води до проблеми като задържането на течности.
Подходящи храни
Ако сте с този тип тяло опитайте да консумирате редовно следните храни:
- Здравословни мазнини като зехтин и авокадо
- Плодове и зеленчуци богати на вода
- Пълнозърнени култури
- Прясно месо и риба
Намалете максимално или ограничете (ако е възможно) приема на:
- Готови храни и полуфабрикати
- Храни с високо съдържание на сол
- Подсладени и безалкохолни напитки
- Сладки и тестени изделия
Физически упражнения
Като допълнение към диетата си хората с този тип тяло трябва да отделят 30 минути дневно за упражнения със средна степен на натовареност.
- Ходенето пеш, джогингът и карането на колело са само част от дейностите подходящи за балансиране на теглото ви.
- След като започнете да отслабвате е добре да преминете към по-натоварващи упражнения два или три пъти седмично.
Невинаги е лесно да определите вашия тип тяло, тъй като често наблюдаваме характеристики на два или повече соматотипа. Но почти винаги тялото ни принадлежи към даден специфичен тип.
Какъв е вашият тип тяло? Ако се опитвате да оформите фигурата си и да отслабнете, разберете кой тип е тялото ви и адаптирайте начина си на хранене съгласно нуждите си.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
-
Sillero, M. (2010). Composición Corporal. Nutrición y Dietética.
-
Sánchez, R. M., Galvis, G., & Victoriano, P. F. (2003). Relacion Entre Caracteristicas Del Tracto Digestivo Y Los Habitos Alimentarios De Peces Del Rio Yucao, Sistema Del Rio Meta (Colombia). Gayana (Concepción). https://doi.org/10.4067/S0717-65382003000100010
-
FAO. (2015). Macronutrientes y micronutrientes. Organización de Las Naciones Unidas Para La Alimentación y La Agricultura.
