Натурално смути от маруля и киви за отслабване

Ако искате да свалите няколко килограма и търсите най-доброто за себе се, опитайте това натурално смути от маруля и киви. Сигурни сме, че ще ви помогне в процеса на отслабване!

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 26 август, 2022

Една от най-важните храни, когато се опитвате да отслабвате е маруля, защото калориите, които съдържа, са много малко. От друга страна, тя предлага големи количества витамини и минерали, които са от съществено значение за правилното цялостно функциониране на организма. Марулята съдържа големи количества вода и осигурява засищане или усещане за удовлетвореност, което пречи да ядете повече, отколкото трябва.

Сортът, който е най-препоръчителен за хора на диета за отслабване, се  нарича маруля Ромен, тъй като той предоставя безброй ползи за здравето. В тази статия ще ви представим рецептата за вкусно смути от маруля и киви, което ще даде страхотен старт на програмата за отслабване.

Свойства за отслабване на марулята

Марулята, особено вида Ромен, е едно от най-добрите допълнения към ежедневната диета, за да отслабнете много по-бързо и по-сигурно, тъй като една добра порция марули съдържа само 17 калории. С други думи, тя помага да отслабнете, защото може да ядете много от нея, без да консумирате много калории.

Голямото количество вода и хранителни влакна ви карат да изпитвате страхотното чувство на удовлетворение, когато я ядете. Това позволява да приемате само това, от което тялото наистина се нуждае и което помага да се отървете от излишните килограми.

Сред най-важните хранителни вещества на марулята ще откриете: витамин А, С и К. Тя също съдържа някои от групата В като В1, В2, В3, В5 и В6, минерали като мед, калций, магнезий, натрий, калий, цинк, желязо, селен и фосфор.

Защо марулята е толкова полезна?

• Марулята съдържа големи количества фибри. което, освен че помага много да отслабнете, поддържа правилното функциониране на храносмилателната система и предотвратява появата на запек.
• Марулята също е чудесен естествен диуретик. Тя помага в борбата със задържане на течности и елиминиране на токсините от тялото, което е от полза за хората, страдащи от затлъстяване.
• Марулята е храна, която ви помага да се чувствате сити. Тя е пречистващо средство и диуретик, подпомага изгарянето на мазнини и понижава нивата на холестерол и триглицериди.

Не забравяйте, че можете да приготвите голямо разнообразие от салати с марули. Комбинирайте ги с плодове, зеленчуци или и двете – всички варианти са много вкусни. Днес ще разгледаме варианта смути от маруля и киви вместо салата.

Рецепта: Смути от маруля и киви за отслабване

Съставки:

• 2 бр. киви
• 5 листа спанак
• 5 листа от маруля
• 1 супена лъжица пчелен мед

Приготовление:

• Измийте добре кивито, марулята и спанака.
• Обелете кивито, нарежете го наполовина и го сложете в блендера заедно с листата от маруля, спанака и меда.
• Смесете всичко добре и сервирайте в голяма чаша.
• Ако желаете, можете да прецедите сока, преди да го изпиете.

Едно последно уточнение: Марулята Ромен не е непременно единственият вид, който можете да ползвате. Всички сортове маруля са подходящи и съдържат хранителни вещества, които са от полза за тялото. Видът Ромен обаче ги съдържа в по-големи количества.