Метаболизмът ми се промени! Какво да направя?

01.12.2018
Променя се с годините, а при жените менопаузата оказва съществено влияние

Метаболизмът ви се е променил и не знаете какво да направите?

И така, прекарали сте вече няколко месеца в строги диети, като броите всяка една калория, която слагате в чинията, и все още не виждате резултатите. Не сте загубили и килограм, нито дори и грам.

Какво не е наред? Обикновено може да се консултирате с лекар, а диетологът ще ви предпише различен диетичен режим в зависимост от вашите нужди. Но винаги е добре да знаете къде се крие основният проблем и как може да предприемете стъпки, за да го разрешите.

Възможно е вашият метаболизъм да се е променил поради много различни фактори. Открийте кои са те в днешната статия.

Какво представлява метаболизмът?

Чували сте за метаболизма толкова често, особено че помага да определите колко бързо или бавно отслабвате. Понякога обаче хората са склонни да използват някои термини, без да знаят точно означават.

С най-прости думи, метаболизмът е набор от химически реакции, които помагат на тялото да освобождава енергия и подобрява функцията на клетките.

Всичко това се постига чрез двойни процеси на катаболизъм и анаболизъм, които са отговорни за следното:

  • Дишане и доставяне на кислород до клетките
  • Засилване на кръвообращението
  • Регулиране на телесната температура
  • Позволява правилно да смилате храната и усвоявате хранителните вещества
  • Елиминира отпадъците чрез урината и изпражненията

Както може да видите, метаболизмът е изключително сложен и включва някои от най-главните свойства на организма, което от своя страна, включва много различни органи.

Това може да се промени с течение на времето, и се влияе от външни фактори.

Ще ви разкрием малко повече информация по-долу.

Защо се променя метаболизмът?

Метаболизмът се е променил и не знаете как да постъпите.

Хормонални изменения

Метаболизмът се променя през годините. Докато генетичният фон определя дали ще наследите по-активен или по-бавен метаболизъм, с напредването на възрастта способността да отслабвате лесно ще се загуби.

Защо това е така?

  • Годините минават, а в случая с жените например, менопаузата кара тялото да произвежда по-малко естроген и прогестерон. Всичко това води до малки изменения.
  • Промените в скоростта на метаболизма и намален базален метаболизъм означава, че се нуждаете от по-малко енергия през деня. Всяко излишно количество, от което тялото не се нуждае се превръща в съхранявани мазнини.
  • В допълнение към това също губите мускулна маса, което допълнително намалява скоростта на метаболизма.

Физически упражнения

Може би се прибирате вкъщи уморени, чувствате се сякаш не сте спрели да се движите през целия ден, но това не се е отразило по никакъв начин върху фигурата, която виждате в огледалото.

  • Стоите на едно място например, не изгаряте много енергия, и не ходите с нормално темпо. Наистина трябва да ускорите сърдечния ритъм до подходящо и стабилно ниво (но не прекалено високо).
  • Това означава, че имате нужда от аеробни упражнения, които са полезни за здравето на сърцето, защото това поддържа метаболизма активен.
  • Ако водите заседнал начин на живот или сте само умерено активни, тялото се нагажда към стабилни енергийни нива, като не наддавате активно тегло, но нито пък ще бъдете в състояние да губите допълнителни килограми.

Консумацията на определени храни

Някои храни, ако се консумират редовно, могат да променят действието на метаболизма.

Ако тялото ви е свикнало с определен вид храна като захари, наситени мазнини, рафинирани брашна, червено месо или преработени храни, това може да забави основните клетъчни процеси, за които говорихме в началото на тази статия.

Вижте още: Засилете метаболизма си, един от най-добрите варианти, ако искате да отслабнете

Как може да рестартирате метаболизма?

Джогинг

Променете физическата активност и стойката

Забелязали ли сте, че тялото изглежда по различен начин, и въпреки вашите най-отчаяни опити, не може да се отървете дори и от килограм в момента?

  • Не се обезкуражавайте. Липсата на мотивация може да ви накара да се поддадете на негативни емоции, които в крайна сметка ще се отразят на здравето.
  • Приемете го като предизвикателство. Това е знак, че сега трябва да работите малко повече, и че с допълнително усилие ще видите резултатите, които търсите.
  • Важно е да можете да разчитате на подкрепата на семейството, приятелите и информацията, която получавате от личния лекар, който може да ви помогне да разберете какво причинява неспособността да отслабнете толкова лесно.

Храните, които трябва да добавите към диетата

Никога не пропускайте закуската, и винаги започвайте деня с чаша топла вода и лимонов сок.

  • Яжте артишок
  • Не забравяйте храни, които са богати на омега-3 мастни киселини като риба, ядки и авокадо
  • Пийте чай от джинджифил
  • Опитайте градински чай
  • Пийте зелен чай
  • Яжте постни меса
  • Пригответе салати с леща и зеленчуци
  • Круши
  • Ябълки
  • Люти чушки
  • Канела
  • Грейпфрут
  • Портокали
  • Киви
  • Папая
  • Репички
  • Кафяв ориз
  • Кисело мляко

Прочетете още: Ускорете метаболизма си с тези 9 напитки

Правете много аеробни упражнения

Важно е да отделяте 1 час всеки ден, за да извършвате някакъв вид аеробна дейност. Ако е нужно да спазите обещанието си без да отлагате за следващия ден, опитайте да се упражнявате с приятел.

Може да опитате следното всеки ден:

Изберете каквото и да е, стига това да накара сърцето да работи малко повече. Само за няколко седмици ще видите колко по-добре изглеждате и почувствате!

  • Desvergne, A., Michalik, L., & Wahli, W. (2006). Transcriptional Regulation of Metabolism. Physiological Reviews. https://doi.org/10.1152/physrev.00025.2005.
  • Jadvar, H. (2017). Metabolism. In Molecular Imaging: An Introduction. https://doi.org/10.1017/9781107360044.008