Лесни упражнения за облекчаване на стреса и подобряване на настроението

Те са лесни и може да ги правите у дома, не е нужно да плащате за фитнес зали и уреди. Изпробвайте ги и вие!
Лесни упражнения за облекчаване на стреса и подобряване на настроението

Последна актуализация: 17 февруари, 2019

Какви упражнения да практикувате за облекчаване на стреса и подобряване на настроението?

В нашия блог често сме предлагали различни упражнения за укрепване на корема, мускулите на задните части или дори за тонизиране на мускулите на ръцете.

По-силното, по-твърдо и по-гъвкаво тяло е нещо, което голяма част от хората търсят. И все пак, днес бихме искали да се концентрираме върху нашите емоции, като намерим правилните упражнения за облекчаване на стреса и подобряване на настроението.

Не всички имаме време да ходим на фитнес, да тичаме и да ходим на басейн, за да се грижим за костите, мускулите и ставите, като същевременно се стараем да отпускаме ума си.

Може би затова никога не е излишно да знаем какъв вид упражнения можем да практикуваме у дома за подобряване на настроението малко повече.

Тези упражнения са лесни, не изискват никакви фитнес зали и ще ви осигурят огромни предимства.

Нужни са ви само четири неща: малка постелка или такава за упражнения йога, възглавници, удобно облекло и воля.

Лесни упражнения за облекчаване на стреса и подобряване на настроението

Двадесет минути ще е всичко, което трябва да отделите, за да се почувствате по-добре. Упражненията, които ще направим се нуждаят от концентрация и ще се превърнат в едно с вашето тяло, дишане и емоции.

Ще работим с вашата гъвкавост чрез адекватни разтягания, които ще ви позволят да се освободите от тези тежести, които всички ние сме склонни да натрупваме през деня.

Ако наблюдавате дишането си и обръщате цялото си внимание върху тялото и всяко движение, което правите, ще откриете балансиран вътрешен свят, който ще ви помогне да облекчите ежедневния стрес.

Не очакваме да се изтощите в процеса и много по-малко да прилагате силата си до максималните граници, за да изгаряте мазнините. Това не е целта на тези упражнения.

Единственото нещо, което търсим, е да открием спокойно настройване между тялото и емоциите.

Струва си да ги изпробвате.

1. Отпуснете гърба и ума

отпускане на гърба за подобряване на настроението

Точно както предстои да видите, това са релаксиращи упражнения, елементарни и лесни за изпълнение. Първото упражнение, което ще направим изисква две възглавници (или една възглавница и кърпа).

След това следвайте тази последователност:

  • Легнете върху земята
  • Поставете под гърба си възглавница, която ще достигне лумбалната област. (Гърдите ви трябва да стоят по-високо от краката).
  • Поставете друга възглавница под главата си.
  • Протегнете ръцете си.
  • Кръстосайте краката си точно както виждате на снимката по-горе, като се уверите, че коленете ви са от всяка страна.
  • Ще забележите напрежение в областта на талията и гърба.

Сега вдишайте в продължение на 10 секунди и задръжте дъха за 5 секунди, след което го издишайте с глас. Задръжте в тази поза 5 минути.

2. Повдигнете корема си

повдигане на корема за подобряване на настроението

  • Това упражнение също е много релаксиращо. Ще се нуждаете от малко столче или от няколко твърди възглавници, които ще ви позволят да повдигнете мускулите на задните части и корема.
  • След като поддържате тази област, доближете коленете си.
  • След това протегнете ръцете.
  • Сега затворете очи и дишайте дълбоко.
  • Тази поза, където главата е на по-ниско ниво от останалата част от тялото ще улесни по-доброто кръвообращение в мозъка.
  • Задръжте в тази поза в продължение на 5 минути и продължете да правите дихателните упражнения: вдишайте въздух в продължение на 10 секунди, задръжте го за 5 секунди и го издишайте на висок глас.

3. Малко равновесие: краката нагоре

повдигане на краката нагоре за подобряване на настроението

За да направите следното упражнение, ще ви трябва възглавница и кърпа, за да покриете очите си и улесните дишането.

  • Застанете пред стената и легнете по начин, по който можете да протегнете краката си.
  • Поставете възглавница под гърба си.
  • Още веднъж гърдите ви ще бъдат на по-високо ниво от главата.
  • Сега покрийте очите си с кърпата, докато разтягате ръцете си.
  • Отпуснете се за 5 минути, направете упражнението още веднъж, а след това дихателните упражнения, споменати по-горе (вдишване-задържане на дъха-издишване)

4. Разтягане на ръцете

разтягане на ръцете за подобряване на настроението

Ще завършим рутинните упражнения с конкретно и същевременно полезно разтягане за гърба, врата и ръцете.

Ще направим това в рамките на нашите възможности и без да ги превишаваме. Направете следното:

  • Застанете на колене върху постелка.
  • Поставете възглавница върху глезените си и внимателно огънете торса обратно по начин, който ви позволява да докосвате с ръце възглавницата, която се намира между глезените ви.
  • Поддържайте тази поза 1 минута, като забележите разтягането в ръцете си.
  • След това се отпуснете, върнете се в нормална поза и повторете отново упражнението.

В заключение тези упражнения ще отнемат около 20 минути.

Няма причина да се изморявате: целта е, че като правите разтягането и дишането, адекватно да можете да отпуснете тялото, да облекчите умственото си състояние. Ще видите как ще помогнат за подобряване на настроението.

Определено си струва да ги изпробвате!

Може да ви заинтересува ...
Как музиката влияе на настроението?
Здраве и КрасотаПрочетете го в Здраве и Красота
Как музиката влияе на настроението?

Музиката ви отпуска, премахва проблемите ви, кара ви да танцувате и да пеете. Тя разказва историята ви и ви позволява да забравите миналото си.