Лесни упражнения за хора с псориатичен артрит

Упражненията могат да допълват лечението на пациенти с псориатичен артрит. Те спомагат намаляването на болката и сковаността, повишават физическата издръжливост и намаляват стреса и тревожността свързани с това заболяване. Кои са препоръчаните дейности?

Написано и проверено от инструктор по фитнес и йога Eva María Rodríguez.

Последна актуализация: 19 март, 2023

На първо място, важно е да запомните, че въпросните пациенти с псориатичен артрит трябва да се справят с автоимунно заболяване, което обикновено е двустранно. Тоест, засяга както лявата, така и дясната страна на тялото.

Обикновено се проявява с болка, скованост и подуване на ставите. И въпреки че няма лечение, е възможно да се контролират симптомите му с определени терапевтични средства. Сред тях упражненията се считат за едни от най-полезните. Нека да разгледаме защо.

Ползите от упражненията за пациенти с псориатичен артрит

Редовните упражнения помагат на пациентите с псориатичен артрит да поддържат гъвкавостта на ставите и обхвата на движение. Имайте предвид, че самият псориатичен артрит причинява възпаление, което води до болка и скованост.

Поради това хората с псориатичен артрит често изпитват ограничения в движението. Практикуването на физически упражнения обаче помага да се противодейства на това.

Чрез разтягане и дейности с ниско натоварване е възможно да се подобри физическата годност, да се регулира телесното тегло, да се увеличи гъвкавостта на ставите и да се предотвратят сърдечно-съдови усложнения.

Общите съвети за упражнения за пациенти с псориатичен артрит

Пациентите с псориатичен артрит могат да предотвратят усложненията на заболяването чрез редовни упражнения. Въпреки това има някои съвети, които трябва да имате предвид предварително, за да адаптирате тренировките към състоянието си.

Упражнения с ниско въздействие

Упражненията с ниско натоварване са най-препоръчителни за пациенти с псориатичен артрит. Те включват дейности, които не натоварват прекомерно ставите и включват по-малък риск от нараняване. Ходене, колоездене, плуване и йога са някои чудесни примери.

Клиниката Mayo посочва, че тази форма на упражнения укрепва мускулите и тъканите около ставите. По този начин им помага да не станат по-твърди. Също така допринася за превенцията и лечението на наднорменото тегло, фактор, който е свързан с влошаване на симптомите на това заболяване.

Упражнение за загряване

Като цяло е препоръчително да правите упражнения за загряване, преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка. Раздвижването на глезените, коленете, бедрата, китките, раменете и шията ще подготви тялото за активност.

Както се казва в преглед, споделен в Sports Medicine, загряването е от ключово значение за постигане на оптимално представяне по време на рутината. Само по себе си то има ефект върху температурата, метаболизма, нервите и психологическо ниво.

Използвайте опора

При необходимост е възможно използването на щеки за ходене. Това позволява по-голяма стабилност и намалява натиска върху ставите. Има много видове бастуни. Важно е да изберете тези, които най-добре отговарят на вашите нужди.

Потърсете професионален съвет

Разговорът с вашия физиотерапевт и лекар е от ключово значение за избора на дейности, които най-добре отговарят на вашето състояние. Не забравяйте, че упражненията по време на обостряне не са същите като упражнения при ремисия.

Уверете се, че сте хидратирани

Хидратацията е критична за пациентите с псориатичен артрит при всякакви обстоятелства и още повече по време на физическа активност. Да бъдете добре хидратирани е от ключово значение за регулиране на възпалителните процеси и поддържане на смазването на ставите. Най-добрата напитка винаги е водата.

Упражнения за ръце и китки

Специфичните упражнения за ръце, пръсти и китки за хора с псориатичен артрит включват следното:

• Отваряне и затваряне на ръката. Може да се добави трудност чрез затваряне на ръката върху малка, мека топка – или навит чорап за допълнително укрепване на мускулите.
• Доближете палеца си до всеки от пръстите, докато се докоснат.
• Опитайте да „ходите “ на пръсти на краката си върху гладка повърхност. Можете да комбинирате съседни пръсти по двойки или да ходите с всичките, ако имате достатъчно контрол и координация. Това може да се направи напред и назад, а също и настрани.
• Поставете предмишницата си на масата и оставете китката да виси, като се сгъва нагоре и надолу (с контрол, без да пада) и се движи от една страна на друга под различни ъгли по отношение на ръката. Упражнението може да се изпълнява с малко тегло (с лек дъмбел или малка бутилка вода).
• Поставете предмишницата и ръката на масата и с противоположната ръка леко дръпнете пръстите назад, така че да сочат нагоре, като задържите позицията за 30 секунди.

Упражнения за стъпала и крака за пациенти с псориатичен артрит

Някои специфични упражнения за стъпала и крака за хора с псориатичен артрит са както следва:

• Седнете на пода върху кърпа или постелка и стиснете далечния ръб с пръстите на краката си за две до три минути.
• Оставете топки на пода и ги вземете с пръстите на краката си.
• Седнете или легнете и рисувайте букви или цифри във въздуха с всеки крак.
• Докато стоите, с нещо наблизо, за което да се хванете, повдигнете петите и след това пръстите на краката си няколко пъти, премествайки тежестта си напред-назад.
• Извършвайте ежедневно разтягане на прасеца, като изнасяте единия свит крак напред и оставяте задния крак изправен, като същевременно се натискате към стената, за да засилите разтягането на крака. Позата трябва да се поддържа най-малко 30 секунди с всеки крак.

Препоръчителни физически дейности за пациенти с псориатичен артрит

Някои физически дейности са особено препоръчителни за хора с псориатичен артрит. Най-известните са следните.

Ходене

Преглед, докладван в Rheumatology and Therapy, подчертава, че ходенето с упражнения, в комбинация с продължаващо здравно обучение, намалява вероятността от обостряне при пациенти с псориатичен артрит.

Можете да извършвате тази дейност на малки сесии от само 10 минути, няколко пъти на ден, ако ходенето за по-дълги периоди от време не е възможно. За да се намали натиска върху ставите, лекарите препоръчват ходене по равни повърхности.

Също така е важно да обърнете внимание на обувките си, тъй като те могат да имат положително или отрицателно въздействие в зависимост от модела. Изберете обувки, предназначени за тази дейност.

Плуване

Плуването е идеално упражнение за пациенти с псориатичен артрит, тъй като укрепва мускулите и увеличава гъвкавостта, без да оказва натиск върху ставите. Чрез програмата за поддръжка на артрит Австралия: Псориатичен артрит (PsA) се подчертават следните ефекти:

• Повишен комфорт и свобода на движение в краката, коленете, гърба и бедрата.
• Намалена болка в ставите.
• Загряване на мускулите и ставите.
• Повишена издръжливост.

Тренировките с тежести могат да помогнат на пациенти с псориатичен артрит

Проучване, споделено чрез Clinical Rheumatology, подчертава, че практикуването на тренировки за резистентност помага за подобряване на функционалния капацитет, активността на заболяването и качеството на живот при пациенти с псориатичен артрит.

В този смисъл програмите за тренировки с тежести са добър вариант за тези с болестта. Повечето са безопасни, въпреки че професионалните съвети и постепенното натоварване са важни, заедно с дните за почивка между сесиите за възстановяване.

Някои ползи от тази дейност са следните:

• Намаляване на напрежението в ставите.
• Корекция на стойката на тялото.
• Повишена мобилност и баланс.
• Повишена костна плътност.
• Повишена физическа издръжливост.
• И накрая, загуба на тегло.

Йога

Йогата помага за подобряване на силата и гъвкавостта и е много полезен инструмент за намаляване на болките в ставите. Като такъв, това е модалност на упражнения, която може да помогне на хората с псориатичен артрит да се справят със симптомите.

Освен това можете да промените повечето пози, за да отговарят на вашите индивидуални нужди. Също така е възможно да използвате подпори, като блокове и ремъци, за помощ по време на тренировка. По този начин, дори в случаите, когато има повече проблеми с мобилността, човек с псориатичен артрит може да използва стол, за да може да практикува.

Важно е да получите професионален съвет и да предприемете действия

Състояния като псориатичен артрит изискват диагностика и специфично медицинско проследяване. Важно е да информирате вашия лекар за всяка промяна в рутината, която включва включване на физически дейности, както и да има специалисти, когато започнете да правите нови упражнения, колкото и лесни да изглеждат.