Как да топим мазнините и да трупаме мускулна сила

21.11.2018
Намерете време за малко аеробни упражнения и поддържайте метаболизма активен

Със сигурност сте се замисляли по този въпрос неведнъж: способни сме да топим мазнините по тялото, но забелязваме, че едновременно с това мускулите стават по-меки, а кожата – по-отпусната. Този резултат никак не радва окото, да не кажем, че направо е неприемлив. Какво може да направим по въпроса?

В такива ситуации от ключово значение е хранителното меню. То гарантира онзи баланс, към който се стремите, и съхраняването на мускулната сила. Съчетайте го с адекватно физическо натоварване и малко ежедневни усилия, които ще допринесат за извайването на мечтаната фигура. Започнете да си водите бележки!

Как да топим мазнините и да оформим мускулите

Поддържайте метаболизма активен

Чай

Отсега нататък е препоръчително да правите леки корекции в хранителното меню. Няколко съвсем прости неща са достатъчни за постигането на огромни резултати:

  • За да поддържате метаболизма активен, избягвайте пропускането на основно хранене. От друга страна, препоръчваме да ядете по 6 пъти на ден, като порциите задължително да не са огромни. Категорично е отлична идея да консумирате с мяра храна няколко пъти дневно в течение на целия ден.
  • Започвайте закуската си с отвара от червен пипер кайен, зелен чай и мед. Това средство притежава способността да ускорява метаболизма и да топи мазнините, освен това изобилства от витамини.
  • Препоръчително  е на всеки 4 часа да изпивате сок, който стимулира метаболизма. Разполагате с 3 варианта: сок от круша, ананас и червени боровинки, сок от нар и мента или сок от червено цвекло и морков. И в трите случая напитката е вкусна!

Вижте още: 7 храни за ускоряване на метаболизма

Кажете „да“ на протеините!

Консумация на протеини

Свалянето на излишни килограми чрез консумацията на повече протеини не само е възможно, но и препоръчително. Човешкото тяло се нуждае от балансиран прием на протеини, за да може да разполага с енергия, имунната система да е силна, а костите и мускулите да бъдат в оптимално състояние.

Консумацията на протеини ни помага да топим мазнините – особено в деликатна зона като корема. Важно е да имате предвид няколко неща:

  • Не прекалявайте с протеините с животински произход. В наши дни разполагаме с богати на протеини зеленчуци – например спанак, зеле, леща, грах, киноа, водорасли, спирулина, хумус… все храни, които позволяват да се храните разнообразно.
  • На закуска препоръчваме да консумирате яйце. Ако го обичате варено, трябва да знаете, че това е по-здравословният вариант.

Прочетете още: 7 богати на протеини зеленчуци спомагащи отслабването

Добавяне на суперхрани, които помагат да топим мазнините и са полезни за здравето

Суперхрани, с които да топим мазнините и да подсилим мускулите

Понякога спазването на диета с цел да топим мазнините в съчетание с фактори като работа, стрес и недостатъчно сън може да доведе до дефицит на витамини и минерали. Това е риск, който не бива да подценявате. Затова много нутриционисти препоръчват да включваме в менюто си т.нар. „суперхрани“. Става дума за продукти, които са богати на ценни хранителни вещества и няма да провокират качване на килограми.

Обърнете внимание на част от тях:

  • Овесени ядки
  • Броколи
  • Тиква
  • Сьомга
  • Авокадо
  • Грейпфрут
  • Червени боровинки
  • Кисело мляко
  • Леща
  • Пуешки гърди
  • Чиа семена
  • Спанак
  • Домати
  • Зелен чай
  • Годжи бери
  • Лешници

Намерете време за малко аеробни упражнения

Упражнения

Не е казано, че трябва да тренирате до преумора, за да постигнете отслабващ ефект. За да бъдат мускулите стегнати, препоръчваме една проста програма. Практикувайте я ден след ден. Искате ли да знаете за какви упражнения става дума?

  • Нагласете будилника да звънне 40 минути по-рано от обичайното. Използвайте това време, за да закусите здравословно и да излезете на разходка или за тичане. Ще са необходими само 20 минути.
  • Когато се върнете у дома, вземете топъл душ, който завършете с обливания със студена вода на краката.
  • По обяд направете 10 коремни преси и няколко други прости упражнения с тежести. Необходими са ви 10 минути.
  • Следобедно време или в последния час на деня излезте на разходка, вземете колелото с вас или отскочете да свършите нещо по работа. По възможност отидете да плувате.
  • Ако практикувате тези 3 етапа на физическо натоварване, ще изгорите излишните килограми за кратък период от време и същевременно ще запазите мускулната сила. Всичко е въпрос на информиран избор и правилна тактика.

Пригответе си смути за укрепване на имунната система

Смути

Съставки:

  • 250 мл. овесена вода
  • 15 гр. пшеничен зародиш
  • Малко канела
  • 1 банан
  • 3 бадема
  • 3 кубчета лед

Приготовление:

Смутито е много лесно за приготвяне, а най-хубавото е, че е ефикасно. Горещо препоръчваме да го консумирате 3 пъти седмично, 1/2 час преди обяд. То засища и поддържа мускулите тонизирани. За да го приготвите, снабдете се предварително с почти узрял банан. Обелете го и го нарежете на 3 парчета.

Сложете чаша овесена вода, банана, бадемите и супена лъжица пшеничен зародиш в блендера. Трябва да получите хомогенизирана смес. Преди да консумирате смутито, можете да го направите освежаващо, като добавите няколко кубчета лед. Поръсете отгоре с канела за разкошен аромат и не само – канелата притежава свойството на стимулира метаболизма и да контролира нивото на кръвната захар.

Ще изпробвате ли нашите простички съвети? Ще забележите как за кратко време ще успеете да изгорите мазнините и да запазите мускулната сила.