Как да си направим засищащо смути с банан и овес

Това смути с банан и овесени ядки е отличен вариант за лека закуска, тъй като осигурява много хранителни вещества и е здравословно и засищащо.
Как да си направим засищащо смути с банан и овес

Последна актуализация: 23 август, 2022

Домашните зърнени и плодови смутита предотвратяват консумацията на ултрапреработени продукти, които съдържат много захар. Следователно те ви помагат да следвате по-балансирана и здравословна диета. Знаете ли как да си направите здравословно смути с банан и овес?

По-долу ще обясним накратко основните предимства на овесените ядки и бананите и ще ви представим рецепта за смути с банан и овесени ядки, която можете да адаптирате според вашите предпочитания.

Хранителни ползи

Овес: здравословна за сърцето зърнена култура

Лъжица овесени ядки.
Овесените ядки са известни с високото си съдържание на диетични фибри, които помагат за поддържане на храносмилателната система, наред с други предимства.

Това е много питателна зърнена култура, тъй като съдържа фибри, витамини от група В и основни минерали (желязо и калий). Ето някои от ползите от консумацията на овес:

  • Първо, профилактика на храносмилателни заболявания. Овесът е чудесен регулатор на чревния транзит, поради високото си съдържание на разтворими и неразтворими фибри. Лекарите го препоръчват при гастрит, киселини и хемороиди, тъй като предпазва храносмилателната лигавица. В допълнение, разтворимите фибри имат пребиотично действие, което благоприятства чревната флора.
  • Пречиства жлъчния мехур. Приемът на овес може да помогне за извличането на жлъчните соли от храносмилането, като по този начин благоприятства тяхното елиминиране чрез изпражненията и пречистването на жлъчния мехур. Така предотвратява образуването на камъни в жлъчката и колики.
  • И накрая, профилактика и подобряване на сърдечно-съдовите заболявания. Фибрите намаляват усвояването на холестерола, благодарение на своето пречистващо действие. Следователно, овесът регулира нивата на холестерола и кръвното налягане. В допълнение, ниското му съдържание на мазнини го прави полезна за сърцето храна.

Банан: основен продукт в смутито с банан и овесени ядки

Нарязан банан.
Известни със съдържанието си на калий, бананите могат да играят роля в регулирането на хормоните, кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.

Бананът е много питателен и изпълващ с енергия плод. По този начин, консумацията му е от полза за тялото ви по много начини, благодарение на факта, че съдържа бавно усвояващи се въглехидрати, витамини А, Е и В (В2, В3), калий и магнезий, наред с други основни минерали. Някои от най-важните свойства на банана са:

  • Регулиране на разстройствата на настроението. Консумацията на банани предотвратява намаляването на нивата на серотонин (хормон, пряко свързан с регулирането на настроението), благодарение на факта, че е богат на триптофан и калий.
  • Намалява хиперхолестеролемията и регулира нивата на кръвната захар. Високото му съдържание на фибри намалява нивата на холестерола и подобрява инсулиновата чувствителност.
  • Регулиране на кръвното налягане, благодарение на факта, че съдържа значително количество калий, минерал, който се намесва в отделянето на натрий в урината, благоприятствайки намаляването на кръвните нива на този минерал.
  • Това е силно засищаща храна и помага за контролиране на цикъла глад-безпокойство.

Рецепта за смути с банан, овес и какао

Смути с банан, овес и какао.
Това смути е отлично допълнение към физическата активност, тъй като ви помага да увеличите енергията си и да се възползвате от предимствата на бананите и овесените ядки.

Това е много лесна и бърза рецепта, която ще се хареса както на деца, така и на възрастни, благодарение на вкуса, който какаото осигурява.

Съставки

  • 300 мл мляко
  • 1 узрял банан
  • 30 г овесени ядки
  • Екстракт от ванилия
  • Канела
  • Сироп от агаве
  • 15 гр какао с намалено съдържание на мазнини и без захар

Подготовка

  • Първо, направете съответните измервания.
  • След това обелете, измийте и нарежете банана, за да улесните процеса на смесване.
  • Изплакнете овесените ядки, за да премахнете всички примеси и ги добавете, заедно с останалите съставки, в миксер или кухненски робот.
  • Разбъркайте на средна скорост, като се уверите, че не надвишавате нивото на капацитет на вашия кухненски уред. Ако смятате, че не е достатъчно, можете първо да пасирате овесените ядки и след това да добавите останалите съставки.
  • Накрая го оставете да се охлади в хладилника и сте готови!

Заместители на това смути с банан и овесени ядки

За да адаптирате рецептата към различни видове нужди и специални диети, можете да направите следните промени:

  • Растително мляко (бадемово, овесено, соево), вместо животинско.
  • Кисело мляко вместо мляко, като го смесите с 50 мл вода.
  • Заменете какаото с фурми. В този случай ще трябва да отстраните костилките преди разбъркването.
  • Използвайте различен вид подсладител като захарин, стевия, течен подсладител, захар, цяла тръстикова захар и др.

Можете да съчетаете смутито с плодова салата или препечен хляб за по-пълноценна закуска или да го изпиете с малко поръсена канела. Насладете му се!

Може да ви заинтересува ...
Вкусно смути с папая: 3 бързи и лесни рецепти
Здраве и Красота
Прочетете го в Здраве и Красота
Вкусно смути с папая: 3 бързи и лесни рецепти

Опитвали ли сте вкусно смути с папая? Знаете ли как да го приготвите? Ние ви предлага ме 3 бързи и лесни рецепти за вкусно смути с папая.