Как да се предпазим от мускулни схващания

· 15.01.2017

Крампите, по-познати като мускулни схващания, са болезнени усещания, предизвикани от неволен мускулен спазъм. Това обикновено не е повод за тревога, тъй като обикновено се появяват след интензивно физическо усилие. Но нека да научим повече за крампите, например как да ги предотвратим, в тази статия.

Факти за крампите

Крампите могат да бъдат причинени от няколко различни неща – недостатъчно кислород към мускулите или липса на минерални соли или течности. Те биха могли също да се дължат на неправилна поза или продължително усилие, студ или резки движения. Могат да се появят и след тренировка във фитнес залата, особено ако не правите упражнения за разтягане в края.

Тези леки мускулни контракции могат да причинят болка и дискомфорт. Често се случва да получите спазъм по време на сън. Това може да се дължи на промяна в кръвоснабдяването към мускулите. Ако си легнете веднага след хранене например, кръвта ви ще премине към храносмилателния тракт (предимно на стомаха), а не към другите мускули.

2-krampi

Ако получите схващане след физически упражнения, това би могло да се припише на прекомерно производство и натрупване на млечна киселина. Глюкозата се окислява чрез кислорода в клетките, за да произведе енергия. В нормални условия тялото ви може да изпълнява тази работа.

Но при продължително физическо натоварване или физически упражнения, които не сте свикнали да правите, това може да е недостатъчно. Ако глюкозата не разполага с достатъчно кислород, тя се превръща в млечна киселина, която също не е вредна за организма.

Крампите обикновено са безвредни и не изискват лечение. Лекарите казват, че няма начин да се предотврати тяхната поява отвъд това да се избягват физически упражнения след ядене. Добре е и да правите разтягане след тренировка. Все пак има няколко „домашни средства“ против тези мускулни спазми.

Причини за крампите

Наистина не е ясна причината за крампите (извън това, което споменахме по-горе), но е вярно, че някои действия могат да ги обострят – например вдигане на тежки предмети. По-вероятно е да страдате от крампи, ако не пиете достатъчно вода (два литра вода на ден), не сте във форма или сте с наднормено тегло. Проблеми се получават и ако страдате от липса на електролити, като натрий, от неправилна диета или ако имате проблем с циркулацията на кръвта към мускулите. Също, при висока температура по време на физически упражнения, неправилна техника по време на тренировка, в студено време или ако тренирате без да сте загрели.

3-krampi
Спазъм може да се появи на всеки един мускул, но най-засегнатите групи са: квадрицепсите (четириглав бедрен мускул), задната част на бедрото и прасеца.

Съвети за предотвратяване на спазми

Всеки път, когато получите крампа е добре да имате предвид следното:

  • Спрете да се движите или да правите упражнения.
  • Внимателно разгънете мускула, за да се намали натиска върху него. Останете в тази поза известно време – колкото е необходимо, за да спрат спазмите.
  • Ако получите спазъм в прасеца, поставете ръката си на мускула и бавно разтривайте в посока нагоре към коляното.
  • Ако получите схващане на квадрицепсите, не сядайте. Вдигнете си крака, докато глезенът е наравно със задните части и раздвижете петата и горната част на крака, за да разтегнете мускулите.
  • Ако ви се схване задната част на бедрото трябва да седнете и да протегнете крака си. Не сгъвайте крака, а се опитайте да се наведете напред и да докоснете стъпалата си. След това леко масажирайте мускула.
  • Направете кратка разходка с бавни стъпки.
  • Пийте вода или безалкохолни напитки с минерални соли, защото те възстановяват усвоените електролити или течности.
  • Сложете лед, особено ако ви боли. Не забравяйте да увиете леда в кърпа, за да не изгори или увреди кожата ви. Бавно разгънете мускула, за да намалите притока на кръв към него и да го отпуснете.

Домашно лечение на крампи

Тези естествени средства са доста популярни и могат да ви помогнат, ако получите схващане:

  • Увийте засегнатия мускул с еластична лента, за да спре болката, но не трябва да бъде прекалено стегнато, тъй като може да се подуе.
  • Пийте чай от гинко билоба всеки ден. Сварете 3 супени лъжици в една чаша вода в продължение на 10 минути.
  • Нанесете етерични масла (като розмарин, евкалипт, бор или мащерка) върху засегнатите мускули. Топлината може да ги отпусне.
  • Смесете една супена лъжица оцет и една супена лъжица мед в чаша с топла вода. Когато изпиете тази смес, калцият ще се усвои правилно от организма.
  • Сварете една супена лъжица синапено семе в един литър вода в продължение на 10 минути. Потопете краката си в сместа за 20 минути.
  • Пийте по една чаша вода с 10 капки чай от дафинов лист два пъти на ден.
  • Увийте засегната област с кърпа, напоена с ябълков оцет и разтвор от арника. Оставете компреса в продължение на 5 минути. След това го свалете и по-късно го поставете отново, ако е необходимо. Това ще премахне болката, тъй като подпомага кръвообращението.
  • Разтворете една супена лъжица сода бикарбонат в чаша вода и я изпийте. Този домашен лек за крампи не се препоръчва на хора, които страдат от високо кръвно налягане или задържане на течности.
  • Направете шейк с една чаша прясно мляко, половин чаша натурално кисело мляко, половин чаша портокалов сок и един обелен банан. Пийте го на всеки 3 дни на празен стомах. Калият в бананите е много добър за предотвратяване на спазми.
  • Сипете една супена лъжица кимион в половин литър вода и оставете сместа да стине един час. Накиснете кърпа в нея и я приложете на засегнатата област, като не натискате прекалено силно.