Храносмилателният процес и ходенето до тоалетна при всеки човек протичат различно. Но, ако посещавате тоалетната по голяма нужда само два или три пъти седмично вероятно страдате от запек. Научете се как да преборите запека като се храните правилно.
Запекът може да се дължи и на други болести като рак на дебелото черво, дивертикулит и хемороиди.
Има много начини за лечение и справяне със запека.
Един от най-ефикасните начини в борбата срещу запека е спазването на диета богата на плодове. Те съдържат различни хранителни вещества, които ускоряват действието на храносмилателната система. И осигуряват на организма голямо количество неразтворими фибри.
Препоръчваме ви да консумирате следните плодове, ако страдате от запек:
1.Круши
Заради високото си съдържание на вода и фибри, крушите са страхотен помощник, регулиращ движението на червата.
Те са полезни за храносмилателната система заради съдържанието си на антиоксиданти. Освен това спомагат понижаването на холестерола.
Съдържат и витамините B, C и E както и редица ценни минерали (желязо, калций и калий).
2.Мандарини
Един от любимите ни цитрусови плодове – мандарините – е отличен източник на витамин С и натурален начин за справяне със запека.
Мандарините стимулират образуването на антитела в организма и се борят срещу атаките на вредните патогени.
Те съдържат и много фибри. Затова предотвратяват появата на храносмилателни проблеми, висок холестерол и сърдечно-съдови заболявания.
Благодарение на невероятните си качества гроздето действа като естествено разслабително средство, спомага дейността на сърдечно-съдовата система и намалява нивото на лошия холестерол (LDL).
То съдържа различни киселини, който са важни за функционирането на организма.
Трябва да подчертаем и че гроздето почти не съдържа калории. То се грижи за артериите и запазва сърцето в добра форма, като същевременно подобрява функционирането на мозъка.
4.Гуава
Гуавата има антисептично и антихелминтно действие. Затова тя унищожава различни видове бактерии, гъбички и други видове причинители на инфекции в организма.
Консумацията на гуава заедно със семките е ефективен начин за регулиране на движението на червата и редовно изхождане.
За да се възползвате максимално от качествата на този плод е добре да го консумирате ежедневно.
5.Портокали
Портокаловият сок е идеален за предотвратяване натрупването на хранителни остатъци в дебелото черво и предотвратяване появата на сърдечно-съдови заболявания.
Освен, че портокалите са мощен антиоксидант, заради съдържанието си на витамин С, те укрепват имунната система и имат аналгетично и разхлабващо действие.
Портокалите осигуряват на организма ви значително количество фибри, които подобряват движението на червата и намаляват риска от появата на запек.
А заради съдържанието си на лимонена киселина този плод има и пречистващо действие, улесняващо смилането на храната и добрата работа на панкреаса и черния дроб.
6.Папая
Хранителните вещества в папаята са невероятни помощници да преборите запека. Папаята съдържа около 90% вода. Това я прави чудесен диуретик и лесен начин за справяне с това неприятно състояние.
Освен това съдържа и значително количество витамин C. Така че осигурява на организма ви естествена защита и спомага борбата срещу свободните радикали с антиоксидантното си действие.
Трябва да споменем , че този плод не съдържа значително количество фибри. Но все пак осигурява на тялото количество, достатъчно за подобряване на работата на чревния тракт и предотвратява опасността от появата на рак на дебелото черво.
Препоръчваме ви да ядете този плод с кората. Основно кората на ябълките съдържа фибри, а е и отличен антиоксидант.
Ябълките спомагат понижаването на холестерола. И намаляват риска от появата на сърдечно-съдови заболявания, заради съдържанието си на кверцетин.
Ако искате да се погрижите за здравето на чревния си тракт, на организма си като цяло и да преборите запека, е добре да изяждате по три – четири ябълки дневно. Уверете се, че ги хапвате около час преди основните си хранения за деня.
8.Пъпеш
Пъпешът е богат на минерали като калий, магнезий, калций, цинк, желязо и фосфор. Затова е добре този плод да присъства в ежедневното ни меню.,
Тъй като е чудесен диуретик той е идеален за предотвратяване задържането на течности. Освен това подобрява действието на бъбреците и има леко разхлабително действие.
А семките му спомагат изхвърлянето на чревните паразити.
9.Киви
Кивито е един от плодовете с най-високо съдържание на фибри. Помага да преборите запека, тъй като семките му съдържат много фибри. Те ускоряват движението в червата.
Още съвети за да преборите запека
Първо – яжте редовно плодовете, за които ви разказахме днес. Освен това спазвайте и следните съвети:
Избягвайте консумацията на мляко и млечни продукти
Увеличете приема си на богати на фибри храни
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY. Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patients. World J Gastroenterol. 2007;13(35):4771–4775. doi:10.3748/wjg.v13.i35.4771
Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833
Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. doi:10.3402/fnr.v59.28646
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
