Използвайте тези 5 трика за изгаряне на калории, без да го осъзнавате
Загубата на излишната телесна мазнина и изгарянето на калории е една от най-трудните задачи за тези, които страдат от наднормено тегло или затлъстяване.
Докато здравословното хранене и ежедневните упражнения могат да помогнат много, понякога е необходимо да се обмислят други навици, които помагат за постигане на успех.
Проблемът е, че много хора погрешно вярват, че могат да отслабнат, като следват стриктни упражнения или ограничаващи, нискокалорични диети.
Истината е, че има много лесни трикове, които може да използвате и които не подлагат на риск здравето ви, за да започнете да изгаряте повече калории без усилия.
Като се има предвид, че много хора искат да се отърват от няколко излишни килограма ще споделим с вас тези прости съвети и трикове.
Не ги пропускайте!
1. Не яжте нездравословни мазнини
Прекомерната консумация на вредни мазнини е една от основните пречки за онези, които се опитват да постигнат здравословно и стабилно тегло.
За съжаление е доста трудно да ги премахнете напълно от вашата диета, тъй като много продукти на пазара ги съдържат.
Може обаче да сведете до минимум консумацията им, като потърсите алтернативи, които да ги заменят. Това ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Какво трябва да направите?
Четете етикетите на храните, които купувате в супермаркета и ги избягвайте, ако съдържат твърде много наситени мазнини. Също така внимавайте за растителни масла.
Някои от най-често срещаните са:
Обработените храни.
- Готови ястия.
- Печени изделия.
- Пълномаслено мляко.
- Пържени храни.
Вместо това трябва да увеличите консумацията на здравословните мазнини (мононенаситени или полиненаситени мазнини), налични в храни като:
- Зехтин.
- Мазна риба.
- Семена и ядки.
- Растително мляко.
- Кокосово масло.
- Авокадо.
2. Пийте вода преди хранене
Много специалисти по хранене са единодушни, че пиенето на вода преди всяко основно хранене може да ви помогне да постигнете по-лесно чувство на засищане и от своя страна да бъде ключа към намаляване на броя на калориите, които консумирате с всяко ястие.
Тази жизнена течност не съдържа калории и е от съществено значение за оптимални метаболитни, храносмилателни и прочистващи процеси.
Как да я консумираме
- Пийте 1 до 2 чаши топла вода на празен стомах преди всяко хранене на деня.
3. Яжте леки закуски
Яденето на леки закуски през деня е навик, от който не можем да се отървем, защото тялото неизбежно усеща необходимостта от нещо леко между основните хранения.
Въпреки това, има толкова много нездравословни закуски, които са виновници за наддаването на теглото, въпреки че могат да изглеждат безобидни.
За мнозина леките закуски са основна пречка за загубата на тегло, дори ако имате добри хранителни навици по време на основните си хранения.
Какво трябва да направите?
Избягвайте леките закуски като:
- Пържени картофки.
- Колбаси.
- Бисквити и тестени изделия.
- Тортила.
- Газирани напитки.
Вместо това имайте винаги под ръка полезни продукти като например:
- Ядки.
- Нарязани зеленчуци.
- Плодове.
- Шейкове.
- Семена.
4. Разхождайте се, за да изгоряте калории
Дори и да не мислите, че имате много време за тренировка, винаги може да отделите няколко минути, за да се разхождате. Това ще ви помогне да изгорите допълнителни калории през целия ден.
Всеки може да направи това просто упражнение. Освен това ходенето с малко по-бързо темпо може да доведе до повече изгорени калории и отърваване от излишни килограми.
Какво трябва да направите?
- Винаги, когато можете, ходете, вместо да използвате колата.
Ако имате свободни 30 минути на ден, сложете слушалките и идете в парка, където може да правите бързо ходене.
Възползвайте се от възможността да ходите с вашия домашен любимец.
5. Танцувайте
Прочетете и това: Танци за оформянето на краката, седалищните мускули и талията
Танцуването е една от забавните активности, които ни помагат да изгаряме много калории, без да го осъзнаваме.
Ако отделяте на танците от 30 до 40 минути на ден това може да помогне да изгорите до 700 калории.
В допълнение това помага за увеличаване нивата на серотонина, активирате метаболизма и тонизирате мускулите.
Как да го направим
- Намерете свободно място у дома, пуснете любимите си песни и започнете да танцувате.
Готови ли сте да започнете да изгаряте калории? Следвайте тези прости съвети и открийте колко полезни са те, когато става дума за успешно отслабване.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Islam MA, Amin MN, Siddiqui SA, Hossain MP, Sultana F, Kabir MR. Trans fatty acids and lipid profile: A serious risk factor to cardiovascular disease, cancer and diabetes. Diabetes Metab Syndr. 2019 Mar-Apr;13(2):1643-1647
- Albracht-Schulte K, Kalupahana NS, Ramalingam L, Wang S, Rahman SM, Robert-McComb J, Moustaid-Moussa N. Omega-3 fatty acids in obesity and metabolic syndrome: a mechanistic update. J Nutr Biochem. 2018
