10 съвета как да изгаряте повече калории, без да спортувате

Знаете ли, че ограничаването на приема на мазнини не е ключът за изгарянето на повече калории? Вижте кои трикове наистина могат да ви помогнат да отслабнете, без да е необходимо да се потите във фитнеса!
10 съвета как да изгаряте повече калории, без да спортувате
Abel Verdejo

Прегледано и одобрено от физиотерапевт Abel Verdejo.

Написано от Elena Martínez Blasco

Последна актуализация: 11 август, 2023

Първият съвет, който винаги чувате, ако сте решили да изгаряте повече калории е спортуването.

Спортуването е отличен начин за изгаряне на калории и подобрява мотивацията ви да отслабнете по здравословен начин.

Но има и други начини за отслабване по естествен начин.

Вижте 10-те най-добри съвета за това как да изгаряте повече калории, без да спортувате и да отслабнете по-бързо и лесно.

Как да изгаряте повече калории
Много хора се сблъскват с редица проблеми, когато решат да отслабнат. Други отслабват, но с цената на много усилия и жертви и биха искали да открият по-лесен начин.

Без значение от това как се случват нещата при вас, тези 10 съвета базирани върху начина на хранене и полезните навици са точно за вас!

Не само, че ще отслабнете по-бързо, но и ще подобрите цялостното си здравословно състояние и ще се заредите с оптимизъм и енергия.

1. Пийте много вода

Пиенето на вода ускорява метаболизма, който регулира изгарянето на калориите. Същевременно ви помага да изхвърлите задържаните течности и токсини от организма.

Ето защо това е първият ни съвет за по-бързо изгаряне на повече калории и по-лесно отслабване.

Изпивайте по 8 чаши вода през деня и то самостоятелно (не по време на хранене), за да постигнете желания ефект.

2. Не ограничавайте приема си на калории

Най-добрият начин за изгаряне на калории не означава, че трябва да ограничите приема им.

Диетите с ниско съдържание на калории привикват организма ви да използва по-малко енергия, което означава, че ще отслабнете по-трудно и че се излагате на риск от неприятните последици след приключване на диетата.

3. Подбирайте внимателно мазнините

Как да изгаряте повече калории: внимавайте с мазнините
Обратно на това, което са ви казвали, здравословните мазнини наистина съществуват и се препоръчват при отслабване.

Част от тях засилват метаболизма ви и играят важна роля за процесите, протичащи в организма ви, вместо да се натрупват в различни части на тялото ви.

Ето и някои от тези здравословни мазнини:

  • Мазна риба
  • Яйчен жълтък
  • Авокадо
  • Ядки
  • Семена
  • Екстра върджин масла (зехтин, кокосово, сусамово, ленено масло)
  • Гхи или пречистено масло

4. Лютив червен пипер в кухнята

Лютивият червен пипер е отличен начин за изгаряне на повече калории и мазнини по-лесно и без усилия.

Опитайте се да го добавите постепенно към ястията си, за да избегнете евентуални стомашни проблеми.

Можете да го използвате при приготвянето на супи, ястия с месо, риба и много други рецепти.

5. Чай от джинджифил

Как да изгаряте повече калории: чай от джинджифил
Също като лютивия червен пипер джинджифилът е отлично средство за ускоряване на метаболизма, което е добре да присъства в менюто ви.

Освен това той подобрява храносмилането и спомага изхвърлянето на задържаните течности, което го прави изключително полезен при отслабване.

Можете да го приемате под формата на чай с лимонов сок и стевия и да му се наслаждавате през деня – изстуден или топъл.

6. Кокосово масло

Екстра върджин кокосовото масло е една от здравословните мазнини, която споменахме в трета точка.

Това растително масло повишава способността на организма ви да изгаря повече калории и дори насърчава намаляването на мазнините в областта на талията.

7. Диета с много зеленчуци

Зеленчуците са уникални, защото организмът ви използва повече калории, отколкото те съдържат, за да ги преработи.

Затова ви съветваме да ядете повече зеленчуци, сурови и сготвени.

8. Яжте по малко и често, за да изгаряте повече калории

Приемът на малки порции, често през деня е полезен за хората, които искат да изгарят повече калории, както и за тези, които огладняват, когато са на диета.

Тези ястия трябва да са засищащи, но не и прекалено тежки.

9. Внимавайте със стимулиращите вещества

Как да изгаряте повече калории: внимавайте със стимулантите
Стимулиращите вещества в газираните напитки и кафето също ускоряват метаболизма.

Но внимавайте, защото стимулиращото им действие може да доведе до тревожност, сърцебиене или безсъние, ако прекалите с тях.

Много хранителни добавки за отслабване съдържат кофеин в състава си.

10. Пълноценният сън: спете достатъчно

Пълноценният сън е важен за постигането на целта ви. Говорейки за пълноценен сън имаме в предвид да спите достатъчно и да осигурите на организма си необходимата му почивка.

Ако не спите достатъчно, увреждате нервната си система и ще наблюдавате и повишаване на апетита си, поради липсата на енергия.

От друга страна, ако спите прекалено много, забавяте метаболизма си, изгаряте по-малко калории и ще се чувствате уморени по-лесно.

Открийте вашия баланс и се придържайте към него!


Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.


  • Carbajal A. Manual de Nutrición y Dietética. Dep Nutr Fac Farm Univ Complut Madrid. 2013.
  • Centre W media. Obesidad y Sobrepeso. WHO web. 2015.
  • WHO. OMS | Sobrepeso y obesidad infantiles. World Health Organization. 2015.

Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.