Ефикасни упражнения за отслабване
Много хора навсякъде по света се опитват да намалят теглото си чрез диети и упражнения за отслабване, обикновено подтиквани от желанието си да изглеждат по-добре. Но трябва да подчертаем, че наднорменото тегло е и здравословен проблем. Отслабването може да се окаже сложен процес, особено когато се налага да полагате големи усилия и да променяте начина си на живот. Затова хората се опитват да намерят най-лесните и ефикасни начини за целта.
Ето защо в следващите редове ще ви опишем:
Няколко ефикасни упражнения за отслабване
Аеробика
Специалисти те препоръчват да се занимавате с аеробика, ако искате да отслабнете . Аеробиката е един от най-познатите и популярни начини за целта. Казано накратко става дума за упражнения, които се базират на дишането и използването на мазнините като „гориво“, в резултат на което се намаляват мастните депа в мускулите.
Аеробни упражнения са плуването, ходенето, тичането, танцуването, джогингът и др.
Тези упражнения ще ви помогнат не само да отслабнете. Освен това нормализират кръвното налягане, понижават нивото на „лошия“ холестерол в кръвта, балансират нивата на кръвната захар, подобряват функционирането на белия дроб и стягат тялото ви.
Плуване
Плуването е един от най-практикуваните спортове и упражнения за отслабване . Това е така, защото плуването изисква включване то на различни мускулни групи. Разбира се, че не е необходимо да преплувате километри.
Важно е да бъдете постоянни и да посвещавате три часа седмично на плуването. Резултатите скоро ще бъдат налице.
Вижте още: Научете как плуването подобрява здравето
Тренирайте някакъв спорт
Спортът предлага разнообразни упражнения за отслабване. Когато спортувате , тялото ви изгаря много мазнини и се натоварва . Препоръчително е да изберете спорт, който изисква постоянно физическо натоварване.
Добре е да се занимавате с футбол, волейбол, баскетбол.
Ходете на фитнес
В почти всички фитнес зали можете да се снабдите с индивидуална програма за трениране, благодарение на която ще постигнете желания резултат.
Има различни варианти за изгаряне на мазнините, в резултат на което ще свалите излишните килограми. Предлагаме ви да се занимавате със зумба, спининг, степ аеробика и т.н.
Танци
Танците са изключително ефикасен начин за отслабване. Може да ви звучи невероятно, но танцуването помага изгарянето на много калории, особено ако го практикувате редовно и често.
Започнете да танцувате поне 3 пъти седмично, ако искате да се справите с досадните излишни килограми. Трябва да знаете, че танцуването изисква усилия, но пък ще ви помогне да постигнете целта си.
Ходене
Много специалисти препоръчват ходенето. Този тип упражнение, въпреки че ви се струва прекалено лесно и някак естествено, всъщност носи редица здравословни ползи.
Препоръчваме ви да ходите ежедневно поне 30 минути, за да изгаряте натрупаните мазнини и да отслабнете.
Прочетете и това: Ежедневната разходка ще ви помогне да бъдете в добра форма
Каране на колело
Карането на колело е едно от страхотните упражнения за отслабване. Освен това можете да го практикувате в компанията на любимите си хора от семейството или приятелите си. Можете да карате колело и в дома си или във фитнеса, използвайки велоергометър.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441–447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012
-
Lee, B.-A., & Oh, D.-J. (2015). Effect of regular swimming exercise on the physical composition, strength, and blood lipid of middle-aged women. Journal of Exercise Rehabilitation, 11(5), 266–271. https://doi.org/10.12965/jer.150242
- Aristizabal, Juan & Freidenreich, Daniel & Volk, Brittanie & Kupchak, Brian & Saenz, Catherine & Maresh, Carl & Kraemer, William & Volek, J. (2014). Effect of resistance training on resting metabolic rate and its estimation by a dual-energy X-ray absorptiometry metabolic map. European journal of clinical nutrition. 69. 10.1038/ejcn.2014.216.
- Schroeder K, Ratcliffe SJ, Perez A, Earley D, Bowman C, Lipman TH. Dance for Health: An Intergenerational Program to Increase Access to Physical Activity. J Pediatr Nurs. 2017;37:29–34. doi:10.1016/j.pedn.2017.07.004
-
Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B., & Kohlberger, T. (2011). Health benefits of cycling: a systematic review. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 21(4), 496–509. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
