9 лесни вечерни навици за по-плосък корем
Ако искате по-плосък корем, може да е по-лесно, отколкото сте предполагали досега. Приложете тези прости съвети на практика и ще видите резултатите много бързо.
Често добавянето на навици толкова прости като тези, които ще споделям за вашето ежедневие, може да бъде онова, от което се нуждаете и ще помагне да се почувствате добре.
Каним ви да го изпробвате сами!
1. За да имате по-плосък корем, не яжте йогурт след вечеря
Йогуртът има много полезни свойства, но ако искате по-плосък корем, трябва да избягвате да го ядете след вечеря.
Много от тези продукти съдържат големи количества добавени захари, както и лактоза, която е естествена захар, често трудно смилаема.
Комбинацията от лактоза и добавени захари може да предизвика възпаление и подуване на стомаха.
Въпреки това, ако смятате, че йогуртът е най-добрия вариант да ви задоволи по време на вечеря, изберете този вид, който има максимум 8 грама захар.
2. Правете осем минутни упражнения преди лягане
Ако правите осем минути упражнения преди да заспите, ще видите, че се събуждате, чувствайки се по-леки. Освен това, ако се упражнявате всеки ден, ще отслабнете.
Най-препоръчителното упражнение за тази цел започва с изправена поза с рамене на ширината на стъпалата. Ще са ви нужни и гирички.
- Понижете задните части, за да направите клякане, изправете се и вдигнете гиричките над главата си.
- Повторете упражнението няколко пъти, докато не направите осем минути. Между едно клякане и следващо можете да направите пауза от 20 до 30 секунди.
Прочетете и това: Упражнения за оформяне и тонизиране на мускулите
3. Вземете студен душ
Студеният душ преди заспиване е не само отличен за кръвообращението, но и ще ви помогне да имате по-плосък корем.
Това е така, защото ще намалите телесната температура и ще стимулирате тъканта, което е отговорно за консумацията на енергия за повишаване на телесната температура.
По този начин ще изгорите повече калории. Ако не можете да понесете студен душ, вземете хладен, но не горещ.
4. Приготвяйте полезна закуска
Започването на деня с подходяща закуска е от съществено значение. Тогава маслената киселина ще ви помогне да намалите възпалението в организма и да повишите устойчивостта към инсулин.
Добър вариант може да бъде комбинацията от овес, тъмен шоколад, червени плодове, ядки и канела.
По този начин ще стимулирате червата си и ще бъдете по-малко подути. Ще се почувствате много по-леки.
5. Забравете за някои видове храни
Китайската храна има тенденция да включва натрий като един от основните си компоненти и това ще ви накара да се подуете.
По същия начин мексиканската храна също съдържа големи количества натрий.
6. Не дъвчете дъвка без захар
Може и да не повярвате, но дъвката без захар не е толкова безобидна, колкото изглежда. Някои проучвания са показали, че сорбитолът, вид захарен алкохол, използван в дъвките без захар се нуждае от бавно храносмилане.
Вследствие на това се благоприятства бактериалната ферментация и това води до причиняване на диария, както и подуване и метеоризъм.
И това не е всичко. Чрез дъвката изпращате сигнали към мозъка, които стимулират апетита.
7. Избягвайте зърнените барове
Зърнените барове може да изглеждат идеалната закуска, но нищо не може да бъде по-далеч от истината поради няколко причини.
Тези очевидно безобидни храни съдържат суроватка лактоза, поради което причиняват подуване. Също така съдържат семена от соя, които са склонни да причиняват газове.
Не забравяйте, че те са обработен продукт. Доказано е, че този вид храни съдържат повече калории, отколкото смятате.
8. Каже “да” на смутита, но само на домашно приготвените
Нищо не може да се сравни с натуралните смутита, които можете да приготвите сами.
Готовите напитки от хранителния магазин са склонни да съдържат химикали, които противодействат на положителния ефект на естествените хранителни вещества и се включват като консерванти.
По този начин най-добрият вариант е да пробвате органични алтернативи, които можете да приготвите у дома си.
Можете да включите съставки като:
- Спанак
- Семена
- Бадемово мляко
- Кокосово масло
- Плодове
