8 съвета за естествено справяне с тъгата и депресията

27.02.2019
Дори и да не обичате да спортувате, ако преминавате през труден период, се опитайте да отделяте поне един час дневно за физическа активност - така в организма ви ще се образува повече серотонин за справяне с депресията.

Много хора ежедневно живеят с тъгата, депресията и меланхолията, с които е трудно да се справят без помощта на лекарства.

Въпреки това повечето засегнати предпочитат да избягват хапчетата, когато това е възможно, тъй като често те имат странични ефекти и предразполагат към развиване на зависимост.

В тази статия ще споделим с вас 8 важни съвета за естествено справяне с тъгата и депресията и подобряване на настроението ви чрез здравословни навици. Сигурни сме, че ще ви помогнат да възстановите радостта и желанието си за живот.

1.Храни против тъга и депресия

Храни против тъга и депресия

Знаете ли, че някои храни оказват влияние на тъгата и депресията благодарение на съдържанието си на полезни нутриенти и вещества? Мастните киселини, витамини и минерали, които съдържат, естествено регулират нервната система.

Важно е да ги приемате редовно, тъй като недостига на някои хранителни вещества е пряко свързан с появата на тези настроения.

Препоръчваме ви да включите следните храни в ежедневното си меню:

  • Зелени, листни зеленчуци
  • Овесени ядки
  • Бобови култури: нахут и черен боб
  • Ядки: орехи, бадеми и кедрови ядки
  • Слънчогледови семки и ленено семе
  • Авокадо
  • Мандарини
  • Кестени
  • Сардини
  • Яйца

Прочетете и: 4-те разлики между тъга и депресия

2.Спортувайте всяка седмица

Спортуването не само поддържа формата и теглото ви, помага ви да оформите мускулите си, но и спомага доброто настроение, особено за хората, водещи уседнал начин на живот.

След направени упражнения със средно натоварване, тялото отделя серотонин – отговорен за чувството на радост и щастие.

3.Бягство в природата

Бягство в природата срещу тъгата

Съвременният живот в градовете ни отдалечава от природата, оказваща балансиращо действие върху човешкия организъм.

Контактът с почвата или морето,  слънчевите лъчи, мириса на дъжда, цветовете на планината и т.н. Всички те ни даряват с чувство на спокойствие и хармония, от които всеки жител на града се нуждае от време на време.

Прекарването на уикенда сред природата е основен фактор в борбата срещу тъгата и ни зарежда с енергия за новата седмица.

4.Открийте хромотерапията

Цветовоте, които носим и ни заобикалят оказват терапевтично въздействие върху организма ни. В действителност, когато си избираме цвят правим това според настроението си.

Избягвайте черния, кафявия, сивия и другите тъмни цветове и заложете на следните:

  • Зелено: изключително балансиращ цвят, оказва същия ефект все едно сте сред природата.
  • Лилаво: духовен и успокояващ цвят, най-добрия при медитация.
  • Синьо: много успокояващ цвят, изключително подходящ за ситуации, когато депресията е предизвикана от стрес.
  • Оранжево: цвят пълен с енергия даряваща ви с радост и жизненост, освен това стимулира креативността.
  • Червено: енергия и страст, не прекалявайте с носенето му, за да не провокирате гняв.

5.Използвайте аромати против тъгата

Ароматите оказват влияние върху нервната ни система. За да имат терапевтичен ефект ви предлагаме да използвате етерични масла, с които да ароматизирате дома си или да ги изсипете в дифузер.

Най-известни с антидепресантното си действие са маслата от:

  • Лимон
  • Ела
  • Босилек
  • Кипарис
  • Риган
  • Сандалово дърво
  • Розмарин

6.Цветята на Бах

Цветята на Бах представляват натурална терапия, балансираща емоциите, без опасност от развиване на зависимост, странични ефекти или противопоказания.

Ето и най-често използваните:

  • Див овес: помага, когато ни е трудно да открием цел или смисъл в живота.
  • Синап: при депресия без видима причина.
  • Тинтява: при депресия породена от външни фактори.
  • Сладък кестен: при емоционален стрес с изблици на плач.
  • Витлеемска звезда: след болезнено преживяване.
  • Шипка: помага за справяне с безразличието.
  • Прещип (улекс): при безнадеждност и песимизъм.

Прочетете и: Хранете децата с любов и прогонете страховете им

7.Гледайте нагоре

Движението на очите влияе върху нервната ви система

Знаете ли, че движението на очите влияе върху нервната ви система?

Честото гледане надолу води до състояния на депресия, докато погледът, насочен нагоре, спомага оптимизма и душевния комфорт.

Опитайте се често да поглеждате нагоре и така ще подобрите не само настроението, но и външния си вид.

8.Бъдете благодарни

Един от най-добрите съвети, които можем да ви дадем за справяне с тъгата и меланхолията, се състои в това да се опитате да бъдете по-добър човек, да давате повече отколкото получавате и да изразявате благодарността си към всеки.

Усилията да бъдете по-добри всеки ден ще ви дарят с позитивност и ще ви накарат да се чувствате по-комфортно в собствената си кожа.