6 упражнения за невероятен секс
Физическите упражнения са от основно значение за оставането ви във форма, поддържане на здравословно тегло и предотвратяване на затлъстяването или наднорменото тегло. Някои упражнения за стягане на определени мускулни групи могат да окажат положително влияние върху представянето ви в леглото.
Упражненията и физическата активност увеличават сексуалните ви способности, гъвкавост и издръжливост. Всъщност експертите казват, че ходенето във фитнес залата три пъти седмично може да помогне за по-добрия секс.
Шест упражнения за страхотен секс
Чрез практикуването на тези упражнения не само ще се радвате на по-стегнато тяло, но ще подобрите значително сексуалното си представяне и удоволствие. Разберете кои са те и започнете да ги практикувате днес.
1. Упражнете ротаторния си мускул
- Седнете на навита кърпа (или специална ролка за упражнения) на пода със свити колене и стъпала на пода.
- Обърнете се назад с дясната ви ръка подпряна на пода, преместете тежестта си на дясната част на бедрото, докато премествате десният си глезен над лявото бедро.
- Поставете лявата си ръка върху лявото ви бедро.
- Използвайте крака и ръката, за да се наведете и да започнете кръгово движение от основата на седалищни мускули до тазовата кост.
- Повтаряйте това упражнение между 30 и 60 секунди.
2. Упражнете глезените си
- Седнете на пода с крака, изпънати пред вас.
- Поставете навита хавлия под бедрото ви точно над дясното коляно и преместете левият си крак над десният глезен.
- Поставете ръцете си на пода като опора и задръжте гърба си в неутрално положение.
- Сега преместете тялото си напред, докато хавлиената ролка достигне вашите седалищни мускули, след което се върнете в началната позиция.
- Извършете това упражнение за най-малко 30 секунди и след това повторете с ролката поставена под лявото бедро.
- Ако ви е трудно да го изпълните само с един крак, можете да поставите ролката под двете бедра и да ги държите заедно.
3. Упражнения за укрепване на коремните мускули
- Легнете на рогозка със свити колене и ходилата на пода.
- Поставете ръцете си зад главата си така, че да сте леко отпуснати върху тях, като пръстите на краката ви са на ширината на ушите ви и лактите ви са обърнати навън.
- Наклонете брадичката си към гърдите.
- Стегнете коремните мускули навътре и се движете нагоре и надолу така, че главата, шията и раменете ви да се повдигат от пода.
- Задръжте тази позиция в продължение на една минута, а след това постепенно отпуснете.
- Направете две повторения от това упражнение толкова дълго, колкото можете.
4. Упражнения за укрепване на горната част на тялото
- Поставете ръцете си на пода, точно под гърдите си, като пръстите ви са раздалечени максимално. Докоснете върховете на показалеца и палеца си, за да оформите триъгълник.
- Повдигнете се в позиция тип лицева опора.
- Спуснете гръдният ви кош на пода, като огънете лактите.
- Опитайте се да стигнете колкото е възможно по-ниско, като винаги държите гърба си прав.
- В края на всяко повторение, трябва лактите ви да се разширят навън.
- Вдигнете гръдният ви кош и повторете упражнението.
5. Упражнения с гири за по стегнати гърди
- Застанете с гири във всяка ръка и поддържайте разстоянието между краката малко по-голямо от ширината на раменете.
- Повдигнете гирите една по една до височината на рамото, като въртите китката си така, че дланите на ръцете ви да са изправени напред.
- Издишайте дълбоко и вдигнете двете гирички над главата си, докато не се докоснат.
- Свалете ги бавно след кратка пауза.
- Повторете това упражнение от 10 до 12 пъти, два пъти.
Вижте и: 8 навика за здравето на гърдите
6. Упражнения за горната част на краката и бедрата
- Като държите една гира във всяка ръка, застанете пред платформа с краката поставени успоредно.
- Повдигнете и спуснете раменете си, за да се подготвите за упражнението.
- Бавно поставете десният ви крак върху платформата, като винаги държите торса си изправен.
- Натиснете с левият крак, повдигнете го и го поставете от дясната страна на платформата.
- Направете пауза и след това спуснете долу, първо левият крак и след това десният, в начална позиция.
- Повторете като започнете отново с левият крак.
- Направете това за осем до 10 повторения и между два или три серии.
Не забравяйте, че стегнатото тяло и силните мускули ще подобрят вашите усещания за удоволствие. Практикувайте тези упражнения за да подобрите енергийните си нива заедно със сексуалният си живот.
