6 ефикасни упражнения против напрежение в тялото
Случвало ли ви се е да търсите начини за облекчаване на неприятното напрежение в тялото?
Ежедневието може да бъде изпълнено с малки моменти на тревога и стрес.
Подобни ситуации могат да причинят мускулно напрежение, което с натрупване в тялото може да доведе до физическа болка и дори да се влоши.
Тъй като стресът и безпокойството са основните причини за различни заболявания, много е важно да се намери надежден начин за облекчаване на натрупаното напрежение.
Защо стресът причинява мускулно напрежение?
Когато тялото се окаже в опасна ситуация, то провокира незабавна реакция, предназначена да ни подготви да се справим със заплахата и да ни подготви физически и психически да се борим за оцеляването си.
Тази реакция прави мускулите напрегнати и стегнати, подготвяйки тялото да се защитава.
Всъщност, когато сме подложени на голям стрес тялото не знае пред какъв конкретен вид опасна ситуация сме изправени.
Това е така, защото сигналите, изпращани от нашия мозък, обикновено са еднакви, независимо дали това е стресова работна ситуация или диво животно, което се възприема като заплаха.
6 упражнения, които ще ви помогнат да облекчите натрупания стрес
Има начин да облекчите стреса и напрежението, които се трупат в тялото ви. Ще разгледаме някои прости упражнения, които могат да помогнат да се освободите от болки, причинени от напрежение.
1. Напрежение в гърба
- Застанете изправени и изпънете ръце над главата си.
- Наклонете се назад, с извит гръбнак.
- Върнете се в началната позиция.
- Повторете 5 пъти.
Това упражнение е много ефикасен начин за облекчаване на натрупаното напрежение в гърба.
Прочетете и: 8 упражнения за укрепване на долната част на гърба
2. Напрежение във врата
Вратът е една от областите на тялото, които са най-силно засегнати от стреса. Ще разгледаме едно просто упражнение, което може да помогне за премахване на напрежението, което се натрупва в тази зона.
Застанете с краката си на ширината на раменете.
Поставете ръцете върху бедрата и движете главата си бавно напред и назад, сякаш кимате.
Повторете 8 пъти.
3. Напрежение в главата и лицето
Понякога главата и лицето са места, където се натрупват стрес и безпокойство. Направете това просто упражнение, за да го премахнете.
- Застанете изправени и протегнете ръце над главата си.
- Местете главата си от една страна на другата.
- За да ви помогнем с това разтягане, поставете ръце върху главата си, за да можете да изпънете главата си по- далеч.
- Повторете 8 пъти, 4 разтягания на всяка страна.
4. Напрежение в мускулите в горната част на тялото
Това упражнение е идеално за облекчаване на стреса, който се натрупва в гърба, трапецовидния мускул и врата.
- Застанете изправени и протегнете ръцете си над главата.
- Извийте врата от едната страна на другата.
- За да си помогнете с това упражнение, използвайте ръцете, чрез които ще се разтегнете допълнително.
- Задръжте в разтегната поза за 10 секунди от всяка страна.
Препоръчваме ви да прочетете и: 11 упражнения за справяне с болката в раменете
5. Напрежение в тялото
Това упражнение може да ви помогне да облекчите напрежението, което се натрупва около кръста, долната част на гърба и лумбалните мускули.
- Застанете в изправено положение и протегнете ръцете над главата си.
- Наведете тялото си надясно, като плъзгате лявата си ръка покрай дясната.
- Върнете се в началната позиция и повторете на другата страна.
Направете общо 8 повторения, 4 на всяка страна.
6. Премахване на който и да е вид напрежение в тялото
Това упражнение е идеално за хора, които страдат от голямо физическо, психическо и емоционално напрежение.
Ако сте склонни към тревожност и умора или просто се чувствате изтощени след тежък работен ден, опитайте това упражнение:
- Изберете спокойно, добре проветрено място.
- Застанете изправени (въпреки че това упражнение може да се направи и в седнало положение), и с крака допрени заедно отпуснете очите си, като ги оставяте блуждаещи и дишайте нормално.
- Главата ви трябва да е в нормалното си положение.
- Оставете ръцете ви да висят свободно покрай тялото. Ако сте седнали, ръцете ви трябва да почиват върху краката ви.
- Оставете раменете ви да се отпуснат към лактите. Това ще помогне напрежението да се движи надолу към пръстите.
- Визуализирайте теглото на горната част на тялото, движейки се надолу към таза.
- Оставете кръста да се отпусне и да усетите силата и здравината на краката.
- Сега, в състояние на пълна релаксация си представете, че главата ви докосва небето, докато краката ви остават твърдо върху земята.
- Ако смятате, че тялото ви е перфектно балансирано, задръжте в тази позиция и не правете нищо. Просто оставете тялото ви да се отпусне и отърве от цялото напрежение, което се е натрупало.
- Опитайте се да запазите тази поза 5 минути. Просто оставете умът ви да се отпусне и забравете за ежедневните тревоги.
- След 5 минути разтрийте ръцете и масажирайте лицето и шията си.
Тези прости упражнения ще ви помогнат да облекчите това напрежение в тялото, натрупано поради стреса и ежедневните тревоги, които засягат всички нас.
Не се колебайте, опитайте ги сега и няма да съжалявате!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- U.S. Department of Health and Human Services. Physical activity and health. (1996). Physical Activity and Health: A Report of the Surgen General. A Report of the Surgeon General. https://doi.org/10.1080/01635580903441295
- Canadian Institute for Health Information. (2014). National Health Expenditure Trends , 1975 to 2014 Spending and Health Workforce. JAMA : The Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1007/s10916-010-9605-x
- Chrousos, G. P. (2009). Stress and disorders of the stress system. Nature Reviews Endocrinology. https://doi.org/10.1038/nrendo.2009.106