Навици, които увреждат таза
Болката в тазобедрените стави е по-често срещано оплакване при жените, отколкото при мъжете. Рискът от възможно счупване на таза обикновено се повишава с напредването на годините. Затова е важно да вземете необходимите мерки още отсега.
Ако вече изпитвате пристягане или болка в долната част на гърба, която слиза до седалището, или пък усещате остра болка в таза, докато ходите и се качвате по стълбите, съветваме ви да обърнете внимание на информацията, която ще ви дадем в днешната статия. Тя е посветена на навиците, които увреждат таза.
Щом смятате, че имате проблем, задължително се консултирайте с лекаря си. Не се колебайте да промените ежедневните си навици, за да подобрите начина си на живот.
Кои навици могат да увредят таза?
Първо, искаме да подчертаем, че проблемите с таза до голяма степен се дължат на наследственост. Заболявания като артрит и остеопороза са ежедневни фактори, които повлияват здравето на костите и ставите.
Ако знаете, че някой от членовете на семейството е страдал или страда от болка в таза или тазобедрените стави, заслужава си да подобрите ежедневните си навици. Ключово е да спазвате здравословна диета, да тренирате редовно и да се стремите да следвате съвети, които ви предпазват от повишаване на риска от проблеми с таза.
Да научим повече за навиците, които могат да увредят здравето на таза.
Заседнал начин на живот
Със сигурност сте убедени, че заседналият начин на живот е опасен. Ироничното е, че въпреки че много хора са наясно с това, те продължават да избягват активните заседналият начин на живот Този начин на живот се отразява негативно върху костите. Колко часа на ден прекарвате в седнала позиция? А в изправена? Запомнете, че тазът е част от комплекс от стави, които лесно се пренатоварват.
Колко често, например, ставате от леглото и забелязвате мигвено изпукване в областта на таза? Друго често срещано усещане е убождане в края на деня, което може да варира от областта на корема до седалищните части. Запомнете: заседналият начин на живот е един от най-големите врагове на костите и ставите.
Нездравословна диета
Вероятно към днешна дата сте се опитвали многократно да отслабнете. Спазвали сте диети, нали така? Вярвате ли, че сте положили достатъчно усилия, за да снабдите тялото си с ценните хранителни вещества, от които се то се нуждае всеки ден, включително адекватна доза калций, фосфор и магнезий? Жените често страдат от дефицит на тези минерали. Ако не приемате с храната достатъчно ценни хранителни вещества, костите и ставите започват да губят плътност и проблемите предстоят.
Бъдете внимателни, когато консумирате газирани напитки, сладки храни, шоколад, алкохол, тютюневи изделия и червено месо. Те провокират загуба на магнезий и съдържат аминокиселини, които водят до извеждане на калций чрез урината. Винаги бъдете внимателни в избора на хранително меню. Мислете за храната като източник на здраве за костите.
Редовно носене на високи токчета
Носенето на обувки на висок ток, и то редовно, води до различни нежелани последствия, като например увреждане в долната част на гърба, също и в таза. Може би работата ви изисква да носите високи токчета, но можете да направите нещо по въпроса – просто намалете височината с няколко сантиметра. Колкото по-високи са токчетата, толкова по-голяма е вредата.
Падания и травми
Вече знаете колко висок става риска от счупване на таза с напредването на възрастта, особено когато е налице загуба на костна маса и тазобедрените стави са станали крехки. Бъдете внимателни и заради още нещо: понякога една грешна стъпка е достатъчна, за да счупите таза. Независимо на каква вързаст сте – на 20 или 40 години, травмите са сериозно предизвикателство за тялото. Ако не ги лекувате адекватно, в бъдеще ще сте изправени пред още по-сложни състояния.
Ако сте от хората, които обичат да спортуват, винаги носете удобни обувки и се опитвайте да избягвяйте пренапрягане на тялото.
Прочетете и това: Как да поддържате костната плътност през менопаузата
Как можем да се грижим по-добре за таза си?
- Повишете приема на магнезий и калций. Тези минерали присъстват в състава на много храни. Ако проблемите с таза са налични в семейната история, посъветвайте се с лекар какви хранителни добавки да приемате. В аптеките ще откриете разнообразие от лекарства, които могат да ви помогнат да повишите нивото на ценни хранителни вещества, подхранващи и укрепващи костите.
- Практикувайте здравословни видове спорт, например плуване. Ако имате достъп до басейн, предлагаме ви да плувате поне веднъж седмично. Плуването укрепва мускулите, костите и ставите, освен това освежава и отпуска – емоционално, физически и психически.
- Винаги следете теглото си. Затлъстяването и наднорменото тегло са предпоставка за развитието на проблеми с таза и коленете. Това допълнително тегло, което трябва да носят, всъщност може да доведе до проблеми с начина на движение. Опитайте се да възвърнете здравословни килограми и да разнообразите хранителното си меню. Ако през годините метаболизмът ви се е забавил и ви е трудно да сваляте килограми, консултирайте се с нутриционист. Вашето тяло го заслужава!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Brooks AG, Redmond J, Domb BG. Hip diagnosis and decision making. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez’s Orthopaedic Sports Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:chap 80.
- Guyton JL. Hip pain in the young adult and hip preservation surgery. In: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. Campbell’s Operative Orthopaedics. 13th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017:chap 6.
- Buckley L, Guyatt G, Fink HA, Cannon M, Grossman J, Hansen KE, et al. 2017 American College of Rheumatology Guideline for the Prevention and Treatment of Glucocorticoid-Induced Osteoporosis. Arthritis Rheumatol. 2017;69(8):1521-1537