6 трика за укрепване на имунната система
Имунната система е защитният механизъм на организма ни, който ни пази от инфекциите, бактериите и другите вредни фактори.
Ето защо укрепването й трябва да бъде ваш приоритет, ако искате да сте здрави.
Усвояването на определени здравословни навици, които да ви помогнат да укрепите имунната си система, е изключително важно.
В днешната статия искаме да ви разкажем повече по тази тема. Ще откриете, че тези трикове са лесни и полезни за подобряване на живота ви като цяло.
1.Пълноценният сън
Прочетете и: 7 биологични последствия от загубата на сън
Сънят е повече от удоволствие, той е необходимост, ако искаме организмът ни да е здрав.
Докато спите клетките ви се възстановяват, а организмът ви си почива и лекува. Причината за това са антителата в тялото ви, които се борят с болката, нараняванията и другите болести.
Ако не спите достатъчно отнемате възможността и времето за възстановяване и подмладяване на организма ви.
Сега, след като вече знаете това, трябва да си осигурите поне 8 часа сън всяка нощ, ако искате да сте здрави. Така ще укрепите имунната си система.
2.Здравословна диета за укрепване на имунната система
Зеленчуците и плодовете съдържат големи количества антиоксиданти, които укрепват имунната система.
Ако консумирате достатъчно количество цитрусови плодове или боровинки ще сте сигурни, че осигурявате на организма си достатъчно количество витамин С и антиоксиданти.
Консумирането на сурови зеленчуци и плодове подготвя организма ви за борбата срещу заболяванията от околната среда.
Освен това състоянието на имунната ви система зависи от здравословното състояние на чревния ви тракт. Така че, ако приемате много храни, съдържащи голямо количество протеини, като месото, яйцата и млечните продукти, ще забележите драстичен спад във функционирането на имунната си система.
От друга страна, консумацията на лесно усвояеми храни като плодовете и зеленчуците пречиства протеините от организма ви по-бързо.
3.Ежедневното спортуване
Вижте още: Какво става в мозъка в резултат на физическата активност
Спортът и физическата активност намаляват по невероятен начин вероятността да развиете хронични или епидемични заболявания.
Ако се оплаквате, че нямате време за спортуване, запомнете, че тренировките ви не трябва да ви отнемат много време и средства.
Мислете по следния начин: денонощието има 24 часа, от които вие спите 8. Можете да правите каквото поискате през останалите 16 часа, така че със сигурност бихте могли да отделите 30 минути от свободното си време за някаква физическа активност.
Просто отделяйте по един час дневно за нещо, което обичате: танци, йога, разходки, каране на колело или бягане.
Всяка една физическа активност ще укрепи имунната ви система и ще ви накара да се чувствате пълни с енергия.
Освен това упражненията намаляват нивото на стрес в организма. Затова не само ще подобрите здравето си, но и ще се чувствате по-щастливи.
Не пропускайте възможността да направите няколко упражнения. Независимо дали става дума за една цялостна тренировка от 30 минути или три отделни серии през деня по 10 минути.
4.Грижете се за хидратацията на организма си
Запомнете, че изпиването на поне осем чаши вода дневно запазва организма ви хидратиран и укрепва имунната ви система.
В действителност това количество вода е незначително, имайки в предвид, че тялото ни съдържа около 80% вода.
Въпреки изключително важното значение на водата за съществуването ни, много хора страдат от хронична дехидратация, а това оказва вредно въздействие върху имунната им система.
Ако в организма ни няма достатъчно количество вода, той не може ефикасно да отстранява токсините и другите отпадни вещества, които се натрупват в тялото ни през деня.
Ако не бъдат изхвърлени, токсините преминават в кръвта и отслабват имунната ни система.
Освен това дехидратацията не позволява на органите ни да функционират нормално, като по този начин оставят „отворена вратичка“ за болестите, атакуващи организма ни.
Препоръчваме ви да изпивате поне 2 литра вода дневно. Носете си бутилка с вода през деня, за да не се оправдавате защо не пиете достатъчно течности.
5.Поддържайте хигиената си на ниво
Затова поддържането на личната ни хигиена на ниво е основен фактор, ако искаме да се предпазим от болестите.
Основните ни препоръки за тази цел са:
- Използвайте антибактериален гел.
- Не лапайте пръстите на ръцете си.
- Къпете се всеки ден.
Не забравяйте да не залагате на продукти с опасни и вредни химически съставки, когато избирате личната си козметика.
Най-добре си изберете натурални продукти.
6.Кажете “не” на цигарите
Пушенето на цигари или вдишването на дима им засяга всички органи в тялото ни и отслабва имунната ни система.
Все повече градове забраняват пушенето на обществени места, заради токсичния и вреден ефект на цигарите.
Цигарите са един от главните виновници за високото кръвно налягане и редица видове рак, особени тези свързани с дихателната система.
Така че, ако се опитвате да укрепите имунната си система цигарите със сигурност ще провалят усилията ви.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Agerberth, B., and Gudmundsson, G. H. (2006). “Host antimicrobial defence peptides in human disease”, Current Topics in Microbiology and Immunology, 306: 67-90.
- Lozano Soto, F. (2012). “Introducción al sistema inmunológico, sus principales elementos y la respuesta inmunitaria”. En Farreras y Rozman. Medicina Interna. Barcelona: Elsevier, pp. 2453-2488.
- Pancer, Z., and Cooper, M. D. (2006). “The evolution of adaptive immunity”, Annual Review of Immunology, 24: 497-518.
