5 биологични последствия от загубата на сън

29.01.2019
Може да си мислите,

Загубата на сън не е нещо, което мозъкът или тялото ни могат да издържат за продължителен период от време.

Понякога безсънието може да се свърже с няколко неща. Възможно е и да е в следствие на стрес или на някакъв специфичен проблем. То обаче не е толкова сериозно, колкото хроничното безсъние.

Ако имате проблем да заспивате в продължение на три или повече месеца, се консултирайте. Ако не можете да постигнете спокоен сън и това влияе на качеството ви на живот, обърнете внимание на ежедневните си навици.

Най-важното е да се идентифицира източникът на проблема.

Понякога хроничната болка, депресията, сънната апнея или промяна в циркадианния си ритъм, дължаща се на работата, може да ви затрудни да заспите. Този проблем се лекува с терапия.

Без значение на какво се дължи, не може да седите и да чакате нещата да се оправят от само себе си. Ако минат няколко дни подред, в които не можете да спите повече от три последователни часа, би било разумно да се консултирате със специалист.

Безсънието не е животозастращаващо. То обаче затруднява качеството ви на живот. Понякога може да е предизвикано от някои болести, които не можем да лекуваме.

Изненадващо е но както изглежда, има много проблеми, които произтичат от нарушенията в съня. В тази статия ще поговорим за тях.

Последствията от загубата на сън

Вероятно сте чували, че хората се нуждаят от минимум 8 часа сън на ден, за да са здрави.

Честно казано обаче, когато говорим за точни числа, трябва да подходим доста предпазливо. Спането в продължение на 8 часа на 60-годишна възраст не е същото като на по-ранна възраст. Също така, всеки човек има свои собствени нужди и ги разбира с времето.

  • Националната фондация за сън твърди, че за на възраст между 26 и 64 години трябва да спите между 7 и 9 часа на вечер. След 64 г. хората обикновено не се нуждаят от толкова много сън.
  • Децата пък трябва да спят между 9 и 11 часа на вечер. Това позволява на хормоните на растежа да функционират правилно.

Има обаче цифра, който трябва да запомните добре, особено когато говорим за минималното количество сън, необходимо за правилното функциониране: 6 часа.

Това е така, защото сънят под тази бройка часове не позволява на тялото ви да се възстанови. Той също така възпрепятства мозъка ви да изпълнява някои от функциите си, а лимфната ви система – да върши работата си за премахване на токсините от организма.

Нека да разгледаме основните биологични последици от безсънието.

1. Загубата на сън променя чревната ви флора.

Загубата на сън променя чревната флора

Това звучи странно, но всъщност е вярно. Научните работници от университета в Упсала, Швеция са стигнали до същото заключение.

Учените, отговарящи за изследването установили, че загубата на сън за дълги периоди от време намалява разнообразието от чревни бактериални видове в червата.

Липсата на тези организми оказва влияние върху вашето метаболитно здраве. Запомнете: лошото качество на чревната флора оказва голямо влияние върху здравето ви. Наред с други неща, тя може да:

  • повлияе на инсулиновата ви устойчивост,
  • увеличи теглото ви,
  • отслаби имунната ви система,
  • повлияе върху абсорбцията на хранителните вещества.

Прочетете и: Как да възстановите чревната флора естествено

2. Безсънието може да отключи диабет.

Това е важна информация: загубата на сън засяга глюкозният толеранс, в следствие на което да развиете диабет.

  • Това е проблем, който обикновено засяга възрастните хора.
  • Все пак, това да сте с наднормено тегло и да спите под 6 часа на нощ също е свързано с този проблем. Това е доказано от различни научни изследвания.

3. Загубата на сън засяга здравето на сърцето ви.

Загубата на сън вреди на сърцето

Сънят с три часа по-малко, отколкото се нуждаете всеки ден, може да има сериозни ефекти върху сърцето ви.

Може да си мислите, „Аз спя достатъчно“, но организмът ви със сигурност не е на това мнение ако например за дълъг период от време спите под 5 часа на ден.

  • Загубата на сън увеличава напрежението.
  • Това променя метаболизма ви, а тялото развива инсулинова резистентност.
  • Загубата на сън увеличава възпалението. Мускулите на сърцето ви стават по-твърди и изпитват повече стрес.

Както ни показват няколко проучвания, загубата на сън е свиреп враг на сърцето ви.

Вижте още: Какви са симптомите на предсърдечната атака?

4. Безсъние засяга паметта ви.

Не е нужно да страдате от хронична безсъние, за да забележите ефекта, който загубата на сън има върху вас. Това засяга вниманието ви, способността ви да реагирате и концентрацията ви.

Паметта ви ще бъде силно засегната, ако не спите достатъчно. Всеки път, когато проблемът стане хроничен, той засяга качеството ви на живот.

Сравнителни лесни действия, като например поддържането на разговор, запомнянето на фрази или решаването на не толкова сериозни проблеми се променят напълно. Има няколко медицински изследвания, които го доказват.

5. Повече тревожност – по-малко сън… По-малко сън – повече тревожност…

Какви са последствията от загубата на сън: тревожност

Това е опустошителен, порочен кръг. Стресът и тревожността засягат качеството на съня ни. Въпреки това, ако проблемът стане хроничен, ситуацията може да излезе извън контрол.

Вашето тяло и ум са дълбоко свързани. Поради това периодичната липса на сън променя вашето вътрешно равновесие, като ви стресира още повече.

Не се колебайте да помолите за помощ. Консултирайте се с добър специалист, за да си върнете добро качество на съня.

В края на краищата, не забравяйте твърдението, че „Понякога за решаването на всички проблеми в света може да помогне един добър сън.“

Диабет и проблемите със съня, много често срещана връзка
Диабет и проблемите със съня, много често срещана връзка
Колебанията в нивата на кръвната захар може да се дължат на проблеми със съня и липсата на почивка. Диабетът и проблемите със съня са свързани. Прочетете повече »
  • Roth, T. (2007). Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine. https://doi.org/10.1378/chest.14-0970
  • Cunnington, D., Junge, M. F., & Fernando, A. T. (2013). Insomnia: Prevalence, consequences and effective treatment. Medical Journal of Australia. https://doi.org/10.5694/mja13.10718
  • Shochat, T., Cohen-Zion, M., & Tzischinsky, O. (2014). Functional consequences of inadequate sleep in adolescents: Asystematic review. Sleep Medicine Reviews. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2013.03.005
Интересни статии
Домашна декорация
Декорации с кутии: 7 забавни идеи за направи си сам

Използването на декорации с кутии е лесен и забавен начин за създаване на ваш собствен декор. Кутиите може да са от дърво или дори от картон. И двата вида са лесни и достъпни за намиране. Можете да ги изберете в…
Съвети за дома
Как да почистите лесно фритюрника си

Искате ли да почистите лесно фритюрника си? Фритюрниците са малки домакински електроуреди, използвани най-често за приготвянето на вкусни пържени картофи. Но освен това с тяхна помощ може да се насладите на апетитно пържено пилешко месо и редица тестени изделия. Има…
Знаехте ли?
Дефицитът на витамин D: кои хора са уязвими?

Вашето тяло се нуждае от витамини и минерали, за да може да извършва правилно ежедневните си дейности. Понякога, обаче, тялото има недостиг на някои витамини и минерали, като например в случая когато има недостиг на витамин D. Дефицитът на витамин…
Рециклиране
Как да намалим отпадъците преди създаването им

Понижаването на екологичния ни отпечатък, влиянието ни върху околната среда на Земята, е нещо, което всички можем да направим. Едно от най-важните неща, с които можем да се заемем е намаляването на отпадъците от домакинствата. Това е ключов фактор за…
Съвети за дома
Пет съвета как да осветите тъмните места без електричество

Повечето домове имат тъмни места, нуждаещи се от постоянно осветление. Въпреки че могат да решат този проблем с няколко лампи, много хора търсят алтернативни начини, без да е необходимо да използват електричество. Искате ли да научите как можете да осветите…
Съвети за дома
Как да разпознаете силната влага в дома си

За да разпознаете силната влага в дома си, трябва да знаете кои са нейните признаци. Бързото справяне с тях ще ви помогне да избегнете по-големи проблеми. Във всеки дом има влага. В крайна сметка всички извършваме определени дейности, които водят…