Искате перфектна кожа, но не знаете как да постигнете това? В тази статия ще ви дадем няколко съвета относно храненето, които ще ви помогнат да имате перфектна кожа независимо какъв тип е тя.
1.Тъмни петна
Тъмните петна по кожата – познати и като хиперпигментация – могат да се дължат на дефицит на витамини (най-вече на B12).
Консумацията на храни богати на този витамин ще ви бъде от огромна помощ.
За да премахнете тъмните петна се нуждаете от витамини С и Е и антиоксиданти като елаговата киселина и екстракта от грейпфрут. Тези вещества се съдържат в големи количества и в цитрусовите плодове, ягодите, кивито, нара и доматите.
Не прекарвайте дълго време на слънце, тъй като пигментацията ви ще се увеличи. За да защитите кожата си трябва да ядете храни богати на антиоксиданти.
Ако консумирате храни с висок гликемичен индекс ще забележите, че кожата ви се омазнява много повече.
Кожата ви отделя много повече мазнини отколкото е необходимо за овлажняването й, което води до неприятното й лъщене.
Козметичните продукти временно прикриват лъщенето. Но не можете винаги да разчитате на тях. По-добре е да започнете да се храните здравословно и да приемате храни богати на витамин А. Този витамин ще спомогне контролирането на омазняването.
Препоръчваме ви да включите следните храни в менюто си:
Трябва да намалите и консумацията на храни с висок гликемичен индекс.
Яжте по-малко бял хляб и сладкиши, картофи и макаронени изделия и бързо ще се справите с проблемната си кожа.
3.Акне
Ако страдате от акне може би консумирате прекалено много храни с висок гликемичен индекс.
Заради повишената активност на мастните жлези порите ви се затварят и затова бактериите започват да се размножават водейки до началото на възпалителни процеси. Но не всички хора с акне имат мазна кожа.
Ако искате да се справите с акнето си трябва да промените хранителните си навици. Не забравяйте да включите в менюто си храни богати на полиненаситени мазнини, които намаляват възпаленията.
Бръчките могат да се появят поради различни причини, една от тях е честата консумация на много алкохол.
Алкохолните напитки водят до дехидратация. Захарната тръстика също води до преждевременно остаряване на кожата, тъй като глюкозата намалява еластичността на кожата.
Антиоксидантите са най-добрите ви помощници. Те притежават способността да подмладяват кожата. Например ежедневната консумация на соя може да подобри състоянието й.
6.Торбички под очите
Тъмните торбички под очите не са резултат само от недостатъчен сън. Могат да са признак на непоносимост към храна или алергия.
Първото нещо, което трябва да направите е да проверите дали нямате непоносимост към храна, за която не знаете. Най-добре е да си направите необходимите изследвания.
За да имате перфектна кожа, добра идея е да изключите от менюто си най-често срещаните дразнещи храни:
Млечни продукти
Печива
Пържени картофи
Разтворимо кафе
Инстантни супи
Изкуствени подсладители
Ако се окаже, че не страдате от алергия, тъмните ви петна могат да се дължат на дехидратация. Ако вашият случай е такъв пийте повече вода и ограничете консумацията си на кафе.
Опитайте се да ядете повече червено месо, риба тон, жълтъци и просо – храни богати на желязо. Тъй като тъмните кръгове под очите могат да се дължат и на анемия.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
Food and Nutrition Board. (2005). Protein and Amino Acids. In Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). https://doi.org/10.17226/10490
U.S Department of Health and Human Services – Center for Disease Control and Prevention. (2003). Guidelines for environmental infection control in health-care facilities. Morbidity and Mortality Weekly Report. https://doi.org/DX
Този текст се предоставя само с информационна цел и не замества консултация с професионалист. При съмнения, консултирайте се със своя специалист.
Интересни статии
Умствено здравеКакво е дисфункционален страх и как можете да го преодолеете?
