5 смутита с киви, които непременно трябва да опитате

Пълно е с витамини, минерали и антиоксиданти, но не замества ястие от балансирана диета

Написано и проверено от педагог по физическо възпитание и диетолог Elisa Morales Lupayante.

Последна актуализация: 25 август, 2022

Произходът на зеленото киви е от Китай, и в момента се отглежда успешно в много различни части на света.

То е с ниско съдържание на калории, богато на фибри и с високи нива на витамини и минерали, които са много полезни за здравето.

В допълнение, то е отлично за укрепване на имунната система и помага да поддържате балансирана диета. Яденето само на едно киви на ден ще осигури почти всички витамини, от които тялото се нуждае.

Но това не е всичко.

Благодарение на антиоксидантите, кивито предпазва клетките от дегенеративния процес на стареене. Що се отнася до бременни жени, то помага да предотвратите деформации в плода и да помогнете на матката да бъде здрава с високо съдържание на фолиева киселина.

Сега, когато знаете, че кивито е толкова полезно за здравето, какво ще кажете да приготвите вкусни смутита?

В тази статия ще ви дадем някои вкусни и питателни рецепти.

1. Смути с киви, банан и ябълка

Съставки

• 1 узрял банан
• 3 кивита
• 3 червени ябълки по ваш избор
• ½ чаша мляко (200 мл.)
• мед, подсладител или захар

Приготовление

• За да приготвите това вкусно смути с киви, обелете бананите, кивито, и нарежете всичко, заедно с ябълките.
• След като плодовете се приготвят, добавете ги в миксер и разбъркайте добре.
• Сервирайте студени и се насладете.

2. Смути с киви и спанак

Съставки

• 2 средно голямо киви
• 1 шепа пресен спанак
• 1 чаша студено соево мляко (200 мл.)
• мед или подсладител (1 супена лъжица/25 гр.)
• 1 супена лъжица семена от чия (10 гр.)

Приготовление

• Най-напред обелете кивито и измийте добре спанака.
• След това поставете всички съставки в блендера и смесете много добре, докато получите гладка смес.
• Ако сместа изглежда гъста, просто добавете малко соево мляко наведнъж, докато постигнете желаната консистенция.
• Накрая сервирайте в чаша и поръсете няколко семена от чиа отгоре.

Насладете се!

3. Смути с киви, ананас, портокал и кокосово масло

Съставки

• 2 резена пресен или консервиран ананас
• 1 средно голямо киви
• 1 цял портокал
• 1 супена лъжица настърган кокос (10 гр.)
• 1/2 чаша сок от ананас (или сироп, ако е в консерви) (100 мл.)
• вода (ако е необходимо)
• ледени кубчета (по избор)
• мед или захар (по избор)

Приготовление

• Най-напред обелете портокала и кивито.
• След това нережете ананаса, кивито и портокала, за да улесните смесването.
• След това добавете всички съставки с изключение на кокосовия орех в блендер и смесете, като добавяте вода в малки количества, докато получите желаната консистенция.
• След това прецедете сместа и добавете малко сладост с мед, или ако предпочитате – захар.
• Сервирайте в чаша с кубчета лед, добавете лъжица настърган кокос и се насладете!

4. Детоксикиращо смути с киви

Съставки

• 1 средно голяма краставица
• 1 ябълка
• 1 средно голямо киви
• 2 шепа пресен спанак
• сокът от ½ лимон
• 1 малко парче джинджифил
• орехи или ядки по ваш избор

Приготовление

• Обелете кивито и измийте добре спанака.
• След това сложете всички съставки с изключение на ядките в миксер и разбъркайте добре.
• Веднъж смесени, сервирайте в чаша и добавете ядките по ваш избор, за да му придадете уникална текстура.

5. Смути с киви и папая

Съставки

• 1/2 чаша зряла папая (100 г)
• 1 средно голямо киви
• вода (ако е необходимо)
• лед (по избор)

Приготовление

• Най-напред обелете папаята, отстранете семената и я нарежете на парчета.
• След това обелете кивито и го добавете заедно с папаята в блендер.
• След това разбъркайте добре всичко, като добавяте вода малко по малко, докато получите конситенцията, която ви харесва.
• Ако предпочитате може да добавите лед към блендера.

Какво трябва да имате предвид при смутита с киви

Всичко, което трябва да направите, е да изберете любимото смути с киви и да заредите тялото с него!

Както можете да видите, всички те са пълни с огромни количества витамини, минерали и антиоксиданти, за да ви заредят с още повече енергия.

Можете да ги направите още по-полезни, като заместите рафинираната захар с малко мед, стевия или дори още по-добре, ако не използвате никакви подсладители.

Имайте предвид, че като всичко в кухнята, става дума за използването на вашата креативност и откриването на питателните комбинации, които ви харесват.

Това може да бъде идеална възможност за използване на зеленчуците, които обикновено не ядете.

Бъдете креативни и се забавлявайте, но не забравяйте, че никое смути с киви или друг вид плод не може да замени балансираната диета.

Доколкото тези напитки са пълни с ползи за здравето, те не осигуряват всички хранителни вещества, които съставляват пълната диета.

Ако смятате да направите драстична промяна в диетата си, винаги е най-добре да посетите личния лекар за съвет.