5 рискови последствия от лош сън
Некачественият сън е един от най-често срещаните проблеми при възрастните, който възниква по най-различни причини. Това, което не знаете, е, че лошият сън може да бъде изключително вреден за здравето. В тази статия ще ви разкажем за 5 рискови последствия от недостатъчен или лош сън.
1. Отслабена имунна система
Един от най-очевидните симптоми, че не спите добре или спите недостатъчно и това ви се отразява, е отслабването на имунната система. По тази причина вие ставате по-податливи на всякакви заболявания, особено инфекции, причинени от вируси и бактерии.
Всъщност имунната система е най-засегната от лошото качество на съня. Когато спите по-добре, е почти сигурно, че ще се разболявате по-трудно, т.е. добрият сън гарантира, че ще се чувствате много по-добре.
2. Промени в циклите на съня
Когато страдате от лош сън, циркадният ви ритъм се променя. Ясен знак, че не се наспивате, е това, че заспивате трудно. От друга страна, може да се будите много преди алармата ви да се включи, което означава, че тялото ви не е получило необходимото количество сън. Очевидно е, че това има и други последици, които могат да бъдат много опасни за здравето. Ето защо трябва да се обърне специално внимание на казуса “лош сън”, но много хора не го правят.
3. Хронична умора
Хроничната умора е още една от последиците от лош сън. Хронична умора означава, че се чувствате уморени дълъг период от време и тези периоди имат тенденцията да стават по-продължителни. Умората ви пречи да извършвате дадени дейности качествено, а понякога ви пречи да ги извършвате изобщо. Например, ако се чувствате уморени през цялото време, това може да доведе до трудови злополуки и други животозастрашаващи ситуации.
Прочетете и: 9 симптома на хроничната умора
4. Стомашни проблеми при лош сън
Лош сън – фактор, който също влияе върху храносмилателната система, особено при жените. Типични симптоми са диарията или запека. Това се случва, защото храносмилането е нарушено. Често хората се оплакват от подуване или киселини след хранене. Понякога възникват заболявания като гастрит и колит, които също са свързани с лош сън.
Препоръчваме ви да прочетете и: 3 супи спомагащи възстановяването при диария
5. Сладки храни
Когато не се наспивате, нямате достатъчно енергия. Тялото ви компенсира, като си я набавя от сладки храни , особено сладкиши. В резултат на това преяждате с такива храни и напълнявате, привидно без причина – а случващото се може да е знак, че не спите добре.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Vera, A. (2010). Dormir Bien. Consejo Editorial de Educación Pública Del Royal College of Psychiatrists. https://doi.org/10.1517/13543784.7.5.803
- Monterrosa, A., Ulloque, L., & Carriazo, S. (2014). Calidad Del Dormir , Insomnio Y Rendimiento Académico En Estudiantes De Medicina (*). Duazary. https://doi.org/10.21676/2389783X.814
- Labrador, D. (2011). La importancia de dormir bien para aprender. Discapnet.
- Chóliz, M. (1999). Sueño, activacion y trastornos del sueño. Universidad de Psicologia UV. https://doi.org/10.1093/mollus/60.1.47
- Hanson JA, Huecker MR. Sleep Deprivation. [Updated 2020 Oct 15]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/
- Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and science of sleep, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864
-
Milrad SF, Hall DL, Jutagir DR, Lattie EG, Ironson GH, Wohlgemuth W, Nunez MV, Garcia L, Czaja SJ, Perdomo DM, Fletcher MA, Klimas N, Antoni MH. Poor sleep quality is associated with greater circulating pro-inflammatory cytokines and severity and frequency of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis (CFS/ME) symptoms in women. J Neuroimmunol. 2017 Feb 15;303:43-50. doi: 10.1016/j.jneuroim.2016.12.008. Epub 2016 Dec 14. PMID: 28038892; PMCID: PMC5258835.
- Hyun, M. K., Baek, Y., & Lee, S. (2019). Association between digestive symptoms and sleep disturbance: a cross-sectional community-based study. BMC gastroenterology, 19(1), 34. https://doi.org/10.1186/s12876-019-0945-9
