8 съвета за борба със запекa при жените
Проблемите със стомашно-чревния тракт определено са един от най-често срещаните проблеми, свързани със здравето на човек. Повече от 20% от хората страдат от него, особено жените. Той причинява подуване на корема, болки и газове. Ето защо ще ви дадем 8 съвета за борба със запека в тази наша статия.
Според статистиката, жените са по-склонни да страдат от запек отколкото мъжете. Ще ви дадем няколко обяснения и конкретни насоки, така че да можете да го предотвратите. Нека да ги разгледаме по-подробно.
Защо проблемите със запека се появяват главно при жените?
Хормонални влияния
Още веднъж, хормоните ви са отговорни и предразполагащи ви да имате запек. Всичко това се дължи на промени в тялото, получени по време на менструация. Промените, които засягат червата ги карат да се движат по-малко,и да са по-бавни при дефекация.
Модата на диетите
Понякога хората започват диети. Много ограничителни диети, които не включват фибри и не осигуряват достатъчно хранително разнообразие в ястията. В крайна сметка това засяга здравето на дебелото черво.
Трябва да се има предвид, че когато следвате някаква диета, трябва да го правите с повишено внимание.
Насоки за борба със запека
-
Пълноценна закуска
Трябва да се следват конкретни препоръки за здравословно хранене. Закуската е определено незаменимо хранене за деня. Тя осигурява добро количество фибри. Важно е да включвате пълнозърнести храни, като овесени ядки, трици, натурален портокалов сок, млека на растителна основа.
Просото също е страхотно. Плодове като сливи, както и някакъв вид билкови чайове и настойки от лайка или мента, също биха могли да помогнат за справяне със запека.
-
Леки вечери
Хората понякога правят грешката да ядат късно тежка вечеря. Това би могло да бъде заради работата или някои други задължения. Обикновено се случва, защото се прибирате късно и вече сте озверели от глад. Това е грешка.
Трябва да знаете, че през нощта стомахът ви забавя функциите си. Това прави стомашно-чревната система много по-бавна. Малко по малко, всичко това ще доведе до появата на запек. Според лекарите, последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Препоръчваме: 9 лесни вечерни навици за по-плосък корем
-
Избирайте зеленчуците добре
Ние всички знаем, че зеленчуците и бобовите растения са отлични са регулиране на запека. Уверете се колко добре ще ви подействат и на вас.
Имайте предвид, че броколите, карфиола и зелето предизвикат метеоризъм и не са най-добрия избор при такива проблеми.
Салатите вечер и през нощта понякога не са добра идея, тъй като листните зеленчуци също могат да причинят газове. Но всеки човек реагира различно, така че вие най-добре знаете кое би могло да ви причини проблеми. Патладжаните, например, по принцип са един много добър избор.
-
Плодове със техните кори
Когато е възможно, консумирайте плодовете с кората. Например, ако огладнеете в средата на деня, изяжте една необелена ябълка.
По време на закуска, когато правите портокалов сок, не изваждайте пулпата. Тя е с отлично действие за стомашно-чревната система. Круши, киви, ягоди, грозде и сливи са също могат да помогнат при запек.
-
Бъдете внимателни с диетите
Всеки път, когато искате да започнете диета, се уверете, че тя съдържа разнообразни ястия и обхваща основните хранителни вещества. Важно е и да има високо количество на минерали, витамини, протеини и фибри.
Фибрите, както и количеството течности, са от съществено значение. Никога не трябва да се отказвате от пиенето на поне 2 литра вода на ден, заедно с натуралните сокове.
-
Да на зехтина
В малки количества, но го използвайте за приготвянето на вашите ястия. Това може да е единствения препоръчителен източник на мазнини, който ще ви помогне. Зехтинът в умерени количества ще подобри движението в храносмилателната ви система и ще ви предпази от запек.
Така че не се страхувайте да го добавяте.
-
Бъдете внимателни със забранените храни
С цел да се преборите с последиците от запека, трябва да се избягва всяка храна, която е трудно смилаема за организма.
Запомнете тези храни, които са вредни: рафинирано брашно, пържени храни, подправени храни, промишлени стоки, бонбони.
Всичко това осигурява много допълнителни захари и мазнини, които втвърдяват изпражненията и затрудняват нормалното им преминаване. Консервираните сирена и ориз имат подобен ефект, така че е добре да се употребяват умерено, с цел да се избегне запек.
-
Малко упражнения
Това не е толкова трудно. Опитайте се в продължение на най-малко половин час всеки ден да ходите, да карате велосипеди, да плувате … много по-лесно ще е , ако се прави с някой приятел.
Правете някакви упражнения в рамките на възможностите си, защото това ще помогне на стомашно-чревната ви система. Без съмнение, това е добре за здравето и за профилактика не само срещу запек, но и срещу други заболявания.
Така че, какво чакате?
Може да ви заинтересува ...
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Maslekar, S., & Jayne, D. G. (2011). The management of constipation. In Contemporary Coloproctology. https://doi.org/10.1007/978-0-85729-889-8_27
- Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahashi, Y., Hosoi, Y., & Itabashi, M. (2007). Association between dietary fiber, water and magnesium intake and functional constipation among young Japanese women. European Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1602573
- Jamshed, N., Lee, Z. E., & Olden, K. W. (2011). Diagnostic approach to chronic constipation in adults. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/j.msea.2009.07.055