5 препоръки за контролиране чувството на тревожност
Преди всичко чувството на тревожност е необходимо на хората. Тревожността се разглежда като контролен механизъм, когато се изправяте пред различни ситуации, особено когато съществува заплаха.
Естествено е тялото да реагира с тревожност, когато предупреждава или реагира на събитията, като ви държи нащрек и бдителни. Въпреки това, когато това състояние стане обсебващо, целта му губи значение.
В крайна сметка тя се променя от механизъм за бдителност, в емоционално състояние на ума. Това се случва в резултат на много фактори, които са разделени на три основни групи.
Предполагаеми фактори
- Биологични и генетични.
- Социален контекст и учение.
- Личност и начин на живот.
Фактори за активиране
Вижте още: Подходящи храни при тревожност
- Приемане на лекарства или стимуланти.
- Наличието на проблеми с постигането на нещо.
- Осъзнаването, че трябва да положите големи усилия или да се промените.
Фактори на поддържане
- Загуба на способности или възможност за разсъждение.
- Контрапродуктивни решения.
- Лошо справяне с проблемите.
Повече за тревожността
Това състояние често е свързано с депресия, тъй като те споделят много подобни симптоми и реакции.
Необяснената умора, изпотяване, повишена сърдечна честота и замайване са сред основните показатели на епизодите на тревожността. Те могат да компрометират качеството на живота ви и трябва да се лекуват с помощта на специалист.
Препоръки за контролиране на чувството на тревожност
Въпреки че това е сложен проблем, има много различни начини за облекчаване на вашите симптоми.
Важно е да знаете, че можете да разчитате на някои препоръчителни методи, които работят добре. Тук ще разкрием някои от най-полезните за хората с тревожност. Не пропускайте.
Изразете емоциите си
Един от най-честите проблеми за хората с тревожност е трудното изразяване на мисли и чувства и с тази трудност идва и състояние на депресия
Прочетете и това: Атаки на тревожност: Ключови моменти в успокоението
Поради тази причина препоръчваме да се опитате да изразявате емоциите си винаги, когато е възможно. Най-добрият начин да практикувате е да започнете с най-близкия си социален кръг, например вашето семейство.
Докато напредвате, преминете към леко по-трудна цел: изразявайте се емоционално пред приятелите и познатите си. Това ще помогне много.
Пишете
Желанието чувствата ви да бъдат чути и разбрани в социалните кръгове по разговорен начин, не е единствената възможност да постигнете по-добри резултати. Една отлична алтернатива е да го направите чрез писане.
Това упражнение е чудесно за хора с тревожност, особено ако някога трябва да говорят публично. Просто вземете бележник и молив и го изпробвайте. Само с тези два елемента можете да получите всякакви мисли, независимо дали за себе си или за хората около вас.
Ако искате да продължите с това, можете дори да опитате да водите дневник, така че да да виждате напредъка си ден след ден.
Отделете време, за да се опознаете
Има много различни дейности, които можете да изпробвате, за да смекчите симптомите на тревожност. Качеството обаче е по-важно от количеството.
Тези варианти понякога не са достатъчни, ако човек не се чувства комфортно да ги прави. В този случай най-добрият вариант е да се опознаете.
Не трябва да правите това само когато изпитвате тревожност, а по всяко време. Насочете вниманието си към анализиране на причините, които я задействат.
Четене или физическата активност е един наистина добър начин да направите това. Това е възможност да се опознаете, за да вземате решения и да поддържате симптомите си под контрол.
Смейте се
Търсенето на щастие в простите неща спомага за намаляване на стреса и може също да намали тревожността.
Хуморът обаче е стъпка над щастието. Понякога и усмивката е наистина добра за вас, ако е спонтанна и искрена.
Смехът и доброто настроение спомагат за лечение на тревожността. По този начин ще направите живота много по-прост на социално и физиологично ниво.
Правете физически упражнения
Количеството хормони, отделяно при физически упражнения е много високо. Сред тези хормони са ендорфините, отговорни за благосъстоянието и радостта.
Поради тази причина това е чудесна възможност за противодействие на симптомите на тревожност.
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Kasper, S., Boer, J. A. d., & Sitsen, J. M. A. (2003). Handbook of depression and anxiety (2nd ed.). New York: M. Dekker.
- Root, B. A. (2000). Understanding panic and other anxiety disorders. Jackson: University Press of Mississippi.
- Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Anxiety disorders: psychological assessment and treatment. New Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.