4 съвета за облекчаване на симптома на раздразненото черво

За да облекчите синдрома на раздразненото дебело черво (СРДЧ), трябва да увеличите консумацията си на разтворими фибри и вода. Полезно е също да се храните с няколко малки порции на ден, вместо с 3 големи.

Синдромът на раздразненото черво се е превърнал в много често срещано явление в модерния свят.

Болката от това състояние може да бъде толкова мъчителна на моменти, че да се наложи страдащият от него да влезе в болница.

Лошите хранителни навици в днешно време са причината този проблем да се увеличи драстично.

Ако сте се озовали в капана на този проблем, вероятно е време да спрете бързите закуски.

Ако следвате съветите по-долу, сме сигурни, че ще забравите за болките от СРДЧ.

1. Яжте повече разтворими фибри

Разтворимите фибри подпомагат дебелото черво, тъй като заздравяват мукозата.

Те спомагат също и да се унищожат компонентите, които могат да нанесат щети. Фибрите допринасят и за регулирането на постоянството от движения на червата, което е необходимо за контролиране на запека.

По тези причини фибрите са особено необходими за овладяване на СРДЧ.

Бъдете наясно кои храни съдържат разтворими фибри.

Ако направите грешен избор и консумирате фибри, които не са мастноразтворими или разтворими, това може да доведе до изблик на СРДЧ. Неразтворимите фибри могат да причинят подутост, диария и болка в корема.

Някои от храните, които съдържат разтворими фибри са:

• зърнени храни (ечемик, овес)
• семена
• бобови растения
• плодове (портокали, манго, сливи)
• листни зелени зеленчуци
• кореноплодни зеленчуци

Ако не сте свикнали да консумирате тези храни, включете ги в диетата си постепенно, докато свикнете с вкуса им.

2. Следете порциите си

Много от хората се хранят докато се почувстват напълно преяли, без да ги е грижа, че са погълнали твърде много храна.

Този лош навик произлиза от ранно детство, когато родителите са ни карали да изяждаме всичко в чинията си. Това не е правилният начин на хранене.

Трябва да разберете, че целта на храненето е тялото да поеме подходящите хранителни вещества, за да функционира правилно.

Това не означава, че по-голямото количество храна ще помогне повече на тялото.

Истината е, че когато ядем до насита, това принуждава храносмилателната ни система да работи по-здраво.

Това означава допълнителен труд за дебелото черво, който го износва и резултатът е синдром на раздразненото черво.

Поради този факт, ако искате облекчение за синдрома на раздразненото черво, трябва да намалите порциите си, ако смятате че ядете твърде много. Добър начин е да започнете с 10% намаление на порциите си.

Това ще ви помогне да привикнете да се храните толкова, колкото е необходимо.

Ако ви е трудно да ограничите приема си на храна или се чувствате отпаднали и немощни, консултирайте се с диетолог, който ще ви помогне да включите в менюто си храните, от които се нуждаете, без това да засегне дебелото черво.

3. Пийте натурални билкови отвари

Ментовият чай и чаят от ангелика са две отвари, които са много полезни при синдрома на раздразненото черво.

Ангеликата има спазмолитични свойства. Благодарение на тях ще получите бързо чувство на облекчение, когато спазмите съсипват деня ви.

Ментата е позната с храносмилателните си качества. Освен това тя намалява значително мускулните болки и коремните спазми.

И ако това не е достатъчно, тя премахва също газовете и подпомага храносмилането.

Добре е да пиете тези напитки след хранене.

4. Съвети, които ще ви помогнат да облекчите синдрома на раздразненото дебело черво

Облекчаването на синдрома на раздразненото дебело черво може и да изглежда като трудна задача.

Може би всички съвети, които ви дадохме, са ви накарали да се чувствате леко объркани. Наистина не е лесно да готвите с толкова много ограничения.

Тайната обаче е в детайлите.

Вероятно ви изглежда, че трябва да промените начина си на живот. Затова ще ви дадем съвети как да започнете пътя към подобряването на дебелото черво.

• Дъвчете старателно храната и дайте на тялото си време да я смели.
• Не лягайте точно след хранене, тъй като това би забавило храносмилането.
• Намалете консумацията на подправки и мазни храни, опитайте натурални подправки и гответе на пара или печете храната, използвайки малко количество мазнина.
• Не пийте повече от една чаша кафе на ден. Ако се нуждаете от енергия, пийте зелен чай и се възползвайте от антиоксидантите в него.
• Яжте начесто в малки порции, вместо няколко пъти дневно в големи, висококалорични порции.
• Идеалният вариант е да ядете три пълноценни и балансирани хранения (закуска, обяд и вечеря) и две леки похапвания, които да ви дадат енергия, но не и много допълнителни калории.
• Намалете зърнените храни, които независимо че са хранителни, причиняват газове.

Следвайте тези съвети, за да предотвратите или облекчите всички проблеми с дебелото черво, които може да имате. Вземете нужните предпазни мерки сега и това ще ви предпази от сериозните проблеми в бъдеще.

Не пренебрегвайте този съвет, тъй като липсата на загриженост може да доведе до по-сериозни състояния.