4 начина за отслабване с помощта на овесените ядки

Освен че ви помагат да отслабнете, овесените ядки регулират чревния тракт, тъй като съдържат голямо количество фибри.

Прегледано и одобрено от лекар Mario Benedetti Arzuza.

Написано от Grecia Morillo

Последна актуализация: 19 септември, 2022

Славата на овесените ядки винаги е била на полезна и пълноценна храна. Известни са не само в високото си съдържание на антиоксиданти и минерали, но и с редица други ценни качества.

Едно от най-известните им качества е способността им да спомагат отслабването.

Овесените ядки, приемани под различна форма, улесняват отслабването и спомагат поддържането на оптималното здраве на организма.

Какви са полезните качества на овесените ядки?

• Помагат здравословното отслабване
• Намаляват нивото на триглицеридите и лошия холестерол
• Подобряват работата на сърцето
• Премахват натрупаните мазнини
• Повишават издържливостта при физическо натоварване

В следващите редове ще ви разкажем за различни начини за приготвяне на овесените ядки. Така ще можете да отслабнете с помощта им, без да е необходимо да спазвате стриктна диета, с нежелани странични ефекти.

Рецепти за отслабване с овесени ядки

1.Овесено мляко

Това е най-известния начин за отслабване с помощта на овесените ядки.

Лесно се приготвя и от начинаещи готвачи и изисква едва няколко минути за приготвяне.

Съставки

• 8 чаши минерална вода (2 л)
• 1 чаша овесени ядки (105 г)
• 1/2 чаена лъжичка лимонов сок (2 мл)

Указания за приготвяне и консумация

• С помощта на блендер смесете овесените ядки с чаша вода (200 мл) докато получите хомогенна смес.
• Добавете останалото количество вода и отново разбъркайте сместа.
• Накрая прибавете лимоновия сок.
• Прецедете напитката, за да отстраните по-едрите парченца овесени ядки.
• Пийте напитката всяка сутрин на гладно и сами ще забележите промяната след две седмици.

2.Сварени овесени ядки

Това е друг често използван начин за отслабване с помощта на овесените ядки.

Само с няколко съставки ще си приготвите перфектното средство за сваляне на онези досадни няколко килограма, които ви пречат.

Съставки

• 6 чаши минерална вода (1 1/2 л)
• 1 чаша овесени ядки (105 г)
• 2 супени лъжици мисо от ечемик (20 г)

Указания за приготвяне и консумация

• Първо затоплете водата и след като заври добавете овесените ядки.
• Изчакайте 5 минути и спрете котлона.
• Изчакайте докато сместа изстине и добавете мисото от ечемик.  Оставете сместа да престои 8 часа.
• След като това време изтече разбъркайте сместа с блендер.
• Пийте напитката на гладно, така че когато наближи времето за закуска няма да сте много гладни, тъй като напитката вече ще ви е заситила.

3.Шейк с овесени ядки, круша и джинджифил

Комбинацията от тези ваши любими продукти може да се превърне във вкусен начин за отслабване.

Съставки

• 1 нискомаслено кисело мляко (125 мл)
• 1/2 чаша предварително сварени овесени ядки (52 гр)
• 1 обелена узряла круша
• 1/2 банан
• 1/2 чаена лъжичка нарязан на ситно джинджифил (2 г)
• 4 кубчета лед (по желание)

Указания за приготвяне и консумация

• Поставете всички съставки в блендера и ги разбъркайте докато получите хомогенна смес.
• Пийте напитката като част от закуската си, тъй като тя ще ви осигури енергията, необходима ви през деня.

4.Диетични бисквити с овесени ядки

Вместо да напълнявате похапвайки бисквити с парченца шоколад, можете да отслабвате с помощта на тези вкусни диетични бисквити с овесени ядки.

Научете се да ги приготвяте и им се наслаждавайте пиейки кафе или чай без угризения.

Съставки

• 1 чаша овесени ядки (105 г)
• 1/2 чаша стафиди или ядки (125 г)
• 1/2 чаша брашно (120 г)
• Една щипка канела на прах
• Щипка сол
• Щипка сода за хляб
• 3 супени лъжици чисто масло (60 г)
• 1 супена лъжица ванилова есенция (15 мл)
• 1/2 яйца
• 1 чаша кафява захар

Указания за приготвяне и консумация

• Изсипете овесените ядки, ядките или стафидите, брашното, канелата, солта и содата за хляб в купа и разбъркайте всичко добре.
• В отделен съд разбъркайте маслото, ваниловата есенция и яйцето.
• След това добавете захарта малко по малко като бъркате непрекъснато, за да получите хомогенна смес.
• Добавете към тази смес другата с овесените ядки и стафидите, като продължавате да разбърквате.
• Оформете бисквитите и ги сложете да се пекат докато станат златистокафяви. Приготвихте си най-диетичния и вкусен десерт!