Здравословно и подпомагащо отслабването смути от ягоди, овесени ядки и джинджифил
По това време на годината, когато лятото е в разгара си, започваме да се тревожим за всички онези килограми, които сме натрупали през зимата, в следствие на прекомерната консумация на сладки и нездравословни храни. Въпреки това, можем да предприемем превантивни мерки, една от които е това здравословно смути.
В днешната статия ще откриете рецепта за вкусно смути, което ще балансира онези излишни килограми с помощта на три здравословни и хранителни съставки: ягоди, овесени ядки и джинджифил.
Какво представлява смутито за отслабване?
Ако желаете да свалите излишните килограми по здравословен начин без така омразния йо-йо ефект, трябва да спрете да броите калориите. Вместо това намалете мазнините и започнете да избирате натурални и здравословни храни. Те ще ви снабдят с хранителни вещества, ще ви заситят и ще ви позволят да продължите да се наслаждавате на това, което ядете, без да умирате от глад.
Смутито за отслабване представлява напитка, приготвена с плодове, зеленчуци, пълнозърнести култури, полезни мазнини и подправки. Тези съставки ще дадат на тялото всичко, от което се нуждае, а освен това ще ускорят и процеса на отслабване.
Едно добро смути за отслабване трябва да съдържа:
- Пресни плодове или зеленчуци
- Студено пресовани масла
- Богати на фибри въглехидрати
- Подправки или други допълнения, които ще засилят положителния ефект, към който се стремите
Свойства на съставките, подпомагащи отслабването
Всички храни съдържат калории. Въпреки това, тялото понякога гори повече от приетите калории в процеса на усвояване на храната, като по този начин се стумулира процеса на отслабване.
Други съставки пък съдържат фибри, които засищат организма и подобряват функционирането на червата, както и ускоряват метаболизма, изгаряйки повече калории.
Ягоди
Този вкусен малък плод представлява отличен избор при свалянето на килограми, позволяващ същевременно насладата от храненето.
Притежава пречистващи и диуретични свойства, които премахват токсините и излишните течности.
Като допълнение, ягодите са богати на витамин С и минерали като желязо, калий и йод, които предотвратяват хранителния недостиг.
Вижте още: 8 ползи за здравето от ягодите
Овесени ядки
Няма как да не включите овесени ядки в добре балансираната диета за здравословно отслабване. Въпреки, че не са бедни на калории, те съдържат множество хранителни вещества, които ще ви помогнат да избегнете проблемите със здравето, като същевременно ще постигнете теглото, за което си мечтаете.
Тази зърнена храна е много богата на фибри, минерали като желязо, цинк и магнезии, както и важни мастни киселини.
Овесените ядки за много засищаща храна, която ще ви снабди с енергия, ще нормализира нивата на кръвната захар, ще се пребори с безпокойството и ще подобри храносмилането.
Тя представлява и чудесен начин за справянето с глада, които ви кара да ядете между отделните хранения.
Джинджифил
Тази екзотична, освежаваща и вкусна подправка е много популярна благодарение на способността си да ускорява метаболизма, което от своя страна позволява по-лесното изгаряне на калории.
Също така регулира апетита, бори се със задържането на течности и редуцира подуването.
Джинджифилът е чудесна добавка към всяка рецепта, тъй като действа на храносмилането и подсилва вкуса на храната.
Приготвяне на здравословно смути
Това смути е много лесно за приготвяне, а вие можете да му се наслаждавате както на закуска, така и между отделните менюта, независимо дали желаете да свалите няколко килограма или просто искате да се храните по-здравословно.
Необходими продукти за една порция
- 5 зрели ягоди
- 2 супени лъжици овесени ядки (16 г)
- 1 щипка прясно настърган джинджифил или такъв на прах
- 1 чаша вода (200 мл)
- малко стевия или мед за подслаждане (по желание)
Препоръчваме ви да избирате единствено органични продукти, особено ягоди и овесени ядки, които има вероятност да бъдат замърсени с пестециди, които са изключително вредни за здравето.
Приготвяне
- Предходната вечер накиснете оовесените ядки в чаша вода. Трябва да ги оставите за най-малко няколко часа за да улесните пасирането, както и да подобрите способността на тялото си да ги смели.
- На сутринта изсипете всичко в блендер (ягодите, овесените ядки, водата, останала от тях, както и джинджифила).
- Пасирайте всичко докато получите хомогенна смес.
- Полученото смути ще бъде с много гъста и кремообразна текстура. Ако желаете да бъде по-течно, просто добавете допълнително количество вода.
- По желание можете да го подсладите, използвайки стевия или мед.
- Сервирайте с половин ягода и малко парче джинджифил за гарнитура.
Да ви е сладко!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Pernía T, Corao MG, Araujo L. Actividad antiinflamatoria de la hialuronidasa por los polifenoles en la fruta de la fresa (Fragaria vesca L.) BLACPMA 2004;3(4)
