Вкусно смути с папая: 3 бързи и лесни рецепти
Някога опитвали ли сте вкусно смути с папая?
Плодовите смутита са станали един от най-добрите варианти за закуска. Поради тяхното съдържание на нискокалорични съставки, те са здравословен начин за засищане на глада.
В тази статия, научете как да приготвяте някои вкусни смутита с папая.
Вкусно смути с папая: хранителни свойства
Папаята е екзотичен плод, който произлиза от растението Carica papaya. Въпреки, че се среща само в Централна Америка, в наше време се отглежда в много други части на света. Благодарение на съдържанието на ензими, антиоксиданти и фибри, помага за подобряването на храносмилателното и сърдечносъдовото здраве.
Редовният прием на папая ви помага да задоволите хранителните изисквания на вашето тяло. Този плод, освен че има малко калории, съдържа витамини, минерали и антиоксиданти. Също така, съдържа ензим, наречен папаин, който помага за храносмилането и ускорява свалянето на килограми. Папаята съдържа още и:
- Въглехидрати
- Диетични фибри
- Протеин
- Витамин C
- Витамин A
- Фолиева киселина (витамин В9)
- Калий
- Следи от калций, магнезий и витамини В1, В3, В5, E и K
Вижте също: 5 полезни смутита за вашата ежедневна закуска
Вкусно смути с папая: три бързи и лесни рецепти
Има няколко причини, поради които трябва да опитате тези смутита с папая като вариант за закуска. На първо място, те са лесни за приготвяне, тъй като единственото, което трябва да направите, е да смесите няколко здравословни съставки. От друга страна, тяхното редовно пиене ускорява храносмилането и подпомага отстраняването на токсичните вещества.
Те също са отлично допълнение за хората, които искат да свалят килограми, тъй като тези смутита ви засищат за по-дълъг период от време и намаляват глада. Искате ли да ги опитате? По-долу ви предлагаме три рецепти за вкусни смутита с папая.
1. Вкусно смути с папая и кефир
Това смути е отлична напитка, благодарение на съдържанието на пробиотици и ензими, които подпомагат храносмилането.
Тази комбинация от папая и кефир е чудесно средство при храносмилателни проблеми. Тъй като съдържа и значително количество ензими, регулира чревната микрофлора и подобрява храносмилането. Най-хубавата част от всичко е, че тази напитка е вкусна и намалява усещането за глад.
Съставки
- 1/4 чаша кефир (62,5 мл)
- 1/2 чаша с нарязана папая (100 г)
- 1 узрял банан
- 1 супена лъжица
- 1/2 чаша вода (125 мл)
Приготвяне
- Първо, изсипете кефира и нарязаната папая в блендер.
- След това нарежете и добавете узрелия банан.
- Накрая добавете меда и половин чаша вода, и ги смесете.
- Уверете се, че бъркате докато получите мека и безупречна напитка.
2. Смути с папая, манго и череши
Като смесите здравословни съставки като папая, череши и манго, получавате тропическо смути със значително количество фибри и антиоксиданти. Тези хранителни вещества подобряват храносмилането и между другото, помагат за укрепването на имунната система.
Съставки
- 3 резенчета папая
- 6 череши
- 1/2 узряло манго
- 1 чаша вода (250 мл)
Приготвяне
- Като за начало, нарежете резенчетата папая на кубчета и ги сложете в блендера.
- След това, нарежете черешите и ги добавете към сместа.
- После, нарежете мангото и го добавете към другите съставки.
- Накрая, добавете чаша вода и бъркайте докато не получите хомогенна напитка.
- Ако желаете, можете да добавите семена от чиа или ленено семе, за да може вкуса да е различен.
Вижте също: 5 причини да ядете папая, ако страдате от диабет
3. Смути с папая и овесено мляко
Диетичните фибри, които се съдържат в папаята, са чудесно средство при запек и други здравословни проблеми.
Благодарение на диетичните фибри, които съдържа овесената каша, те спомагат храносмилането и отстраняването на проблеми, като например запек. Също така са засищащи и спомагат регулирането на нивата на холестерола. Като допълнение, много добре си подхождат с папаята.
Съставки
- 3 резенчета папая
- 1 чаша овесено мляко (200 мл)
- 1 среден по размер банан
- Семена от чиа (по избор)
Приготвяне
- Първо, нарежете резенчетата папая на кубчета.
- След това ги поставете в блендера, заедно с овесеното мляко и нарязания банан.
- После бъркайте докато получите гладка и хомогенна напитка.
- Ако искате да добавите семена от чиа, накиснете ги във вода, предишната вечер. Това ще подобри вкуса им, а също така семената от чиа ще са по-лесни за консумиране.
Финални препоръки за смутита с папая
За да се насладите на уникалния вкус на папаята в тези смутита, е важно да проверите колко е узрял плода. Неузрялата или прекалено узрялата папая може да има различен вкус. Освен това, трябва да се убедите, че папаята, която сте избрали, е жълта или оранжево-червена. Също така, ако натискате внимателно плода, вашите пръсти би трябвало леко да потънат.
Един лесен трик за засилване на вкуса на папая, е да я охладите преди да я консумирате. След това, просто я нарежете и да отстранете семената преди да я добавите в блендера. Някога опитвали ли сте тези здравословни напитки? Препоръчваме ви да ги включите във вашата диета!
Всички цитирани източници бяха добре прегледани от нашия екип, за да се гарантира тяхната качествена, надеждна, актуална и валидна информация. Библиографията на тази статия бе считана за надеждна и отговаряща на академичните или научни изисквания.
- Yogiraj, V., Goyal, P. K., Chauhan, C. S., Goyal, A., & Vyas, B. (2014). Carica papaya Linn: An Overview. International Journal of Herbal Medicine.
- Roxas, M. (2008). The role of enzyme supplementation in digestive disorders. Alternative Medicine Review.
- Aravind, G., Bhowmik, D., Duraivel, S., & Harish, G. (2013). Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya. Journal of Medicinal Plants Studies.
