Сушените плодове укрепват костите и се справят с умората

· 17.09.2016
Те се считат за добър източник на енергия и добро настроение, което ги прави идеални за жени в менопауза

Сушените плодове са здравословна и вкусна храна, която е хубаво да присъства често в менюто ви. Водното им съдържание е ниско, тъй като водата е извлечена чрез процес на дехидратация. Въпреки това те съдържат много минерали и протеини, които ще помогнат да започнете енергично деня.

Как да им устоите? Сушените плодове са чудесен избор за закуска, помагат при запек и укрепват костите, благодарение на високите си нива на калций и цинк. Те са отличен съюзник в борбата за собственото здраве, стига да ги консумирате в умерени количества.

В днешната статия ще предоставим цялата нужна информация за ползите от тях.

Спомагат ли сушените плодове за качването на килограми?

2-kaisii-stafidi

Може би това е първият въпрос, който сте си задали. Защо е така? Много хора избягват да се хранят със сушени плодове, защото смятат, че в съдържанието им има прекалено много захар. Това наистина е така, ако ги сравним по този показател със суровите плодове (помислете за стафидите). След процеса по изсушаване на плодовете обаче,  концентрацията на хранителните вещества в тях, като витамини и минерали, е много по-висока. Това ги превръща в ценен здравословен ресурс, от който не бива да се лишавате.

Ако искате да разбере по-добре ползите от сушените плодове, обърнете внимание на следната информация:

  • Те съдържат много хранителни вещества, които осигуряват четири пъти повече енергия от пресните
  • Сушените плодове се смилат по-лесно и удовлетворят нуждите на организма. Това означава, че ще се почувствате сити с много по-малко количество
  • Много хора използват сушени плодове в хранителните режими: те подобряват храносмилането, като само 100 грама на ден дават нужната енергия, за се утоли глада и да се избегне закуската между основните хранения
  • Тайната е в консумирането на правилното количество (100 грама на ден) . То е достатъчно, за да получите основните хранителни вещества за нуждите на организма и костите, както и за борбата с хроничната умора

Ползи от сушените плодове за костите

3-susheni-plodove-qdki

Неотдавна разказахме как хапването на сушени смокини може да помогне при лечение на остеопороза – важен факт, който трябва да имате предвид, особено ако сте жена. Знаете, че с напредването на възрастта именно жените по-често страдат от загуба на костна плътност.

Като започнем от сините сливи, фурмите, кайсиите и стигнем до горските плодове,  всички без изключение ще обогатят хранителния режим. Толкова са вкусни! Освен това са отлично допълнение към закуската, защото се съчетават лесно с всякакви рецепти или месни ястия.

Готовите ли сте да разберете още  за техните ползи?

  • Сушените плодове са естествен източник на желязо, калций, магнезий и цинк – истинска съкровищница от вещества, които помагат на костите в борбата с остеопорозата
  • Благодарение на високото съдържание на витамин Е, витамин C и антиоксиданти, те предпазват от дегенеративни заболявания
  • Подобряват храносмилането, щадят червата и предпазват от натрупването на токсини и други вредни за организма вещества
  • Сушените плодове са естествен източник на калий и витамин B комплекс, които са полезни в грижата за костите
  • Не съдържат натрий и са богати на микроелементи, които помагат за намаляването на кръвното налягане
  • Богати са на полезни мазнини, като омега-3 и омега-6
  • Идеално средство срещу тревожност и прекомерен апетит
  • Предвид високото съдържание на хранителни вещества, много атлети използват сушените плодове в хранителните си режими, за допълнителна енергия и по-голяма физическа издръжливост
  • Сушените плодове се считат за добър източник на енергия и добро настроение, което ги прави идеални за жени в менопауза, които се чувстват по-уморени и депресирани. В допълнение; обикновено това е времето, когато започва загубата на калций в костите. Затова е полезно да хапвате около 100 грама сушени смокини на ден, които са с богато съдържание на калций.

Най-добрите сушени плодове, които да хапвате

Както споменахме по-горе, около 100 грама на ден е подходящото количество сушени плодове. Повече или по-малко, можете да измерите спрямо това, което се побира в дланта. Можете да изберете различни плодове, в зависимост от вкуса и нуждите ви. Сушените плодове са отличен избор за междинна закуска между храненията, и в същото време добавят различен и оригинален вкус към ежедневното ви меню.

Те са естествен източник на енергия, който подобрява здравето и заслужава да консумирате в умерени количества. Нека сега видим кои са най-добрите варианти при избора на сушени плодове.

1. Сушени смокини

4-susheni-smokini

Те укрепват костите и са отлично разхлабително средство. Най-доброто време за консумацията им е сутрин на закуска, в комбинация с няколко бадема.  Вкусни са и осигуряват на организма естествен коктейл от енергия, калций и магнезий.

2. Сушени сини сливи

5-slivi

Богати на фибри, те са и отлично средство срещу запек. Притежават високи нива на желязо и витамин B комплекс.

3. Сушени фурми

6-furmi

Осигуряват на трапезата разнообразие от минерали, като желязо и магнезий, както и витамини (най-вече витамин А и витамин Б комплекс).

Фурмите са чудесни за повишаването на концентрацията и пъргавината на вашия ум. Богати са на магнезий и калций, което помага за по-добрия сън през нощта. Знаете ли кога е подходящо да ги консумирате? Хапвайте по 5 фурми половин час, преди да си легнете.

4. Сушени боровинки

Те са най-добрият начин да регулирате холестерола и да подобрите здравето на сърцето, а високите нива антиоксиданти осигуряват още ползи. Кой е най-добрият начин да ги консумираме? Добавете ги към вкусната овесена каша или ги смесете с малко кисело мляко. Толкова са вкусни!